Wêrom hawwe atleten in legere hartslag yn 'e rêst?

Kontint

• Oersicht
• Sporter rêstende hertslach
• Hoe leech is te leech?
• Atletysk hertsyndroam
• Hoe kinne jo jo ideale rêsthartslach bepale
• Hoe kinne jo jo ideale oefenende hertslach bepale
• Hokker hertslach is te heech?
• De takeaway

Oersicht

Endurance-atleten hawwe faak in legere hertslach as oaren. Hartslag wurdt metten yn beats per minuut (bpm). Jo rêstende hertslach wurdt it bêste metten as jo sitte of lizze, en jo binne yn in rêstige steat.

De gemiddelde rêsthartslach leit normaal tusken 60 en 80 bpm. Mar guon atleten hawwe rêstende hartslagten sa leech 30 oant 40 bpm.

As jo ​​in atleet binne of ien dy't faak oefenet, dan is in legere hertslach normaal neat om jo soargen te meitsjen, útsein as jo dizich, wurch of siik binne. Eins betsjuttet it typysk dat jo yn goede foarm binne.

Sporter rêstende hertslach

De rêstende hertslach fan in atleet kin as leech wurde beskôge as fergelike mei de algemiene befolking. In jonge, sûne atleet kin in hertslach hawwe fan 30 oant 40 bpm.

Dat is wierskynlik om't oefening de hartspier fersterket. It makket it mooglik om in gruttere hoemannichte bloed mei elke hertslach te pompen. Mear soerstof giet ek nei de spieren.

Dit betsjuttet dat it hert minder kear per minuut slacht dan yn in net-atlete. De hertslach fan in atleet kin lykwols opgean nei 180 bpm nei 200 bpm by de oefening.

Rêsthertraten fariearje foar elkenien, ynklusyf sporters. Guon faktoaren dy't it kinne beynfloedzje binne ûnder oaren:

• leeftyd
• fitness nivo
• hoemannichte fysike aktiviteit
• luchttemperatuer (op hjitte as fochtige dagen kin de hertslach tanimme)
• emoasje (stress, eangst, en opwining kinne hertslach ferheegje)
• medikaasje (beta-blokkers kinne hartslag stadiger meitsje, wylst guon medisinen foar skildklier it kinne ferheegje)

Hoe leech is te leech?

De rêstende hertslach fan in atleet wurdt normaal allinich te leech beskôge as se oare symptomen hawwe. Dizze kinne wurgens, duizeligheid as swakte omfetsje.

Symptomen lykas dizze kinne oanjaan dat d'r in oar probleem is. Besykje in dokter as jo dizze symptomen ûnderfine neist in stadige hertslach.

Atletysk hertsyndroam

Atletysk hertsyndroam is in hertstastân dy't normaal harmless is. It wurdt typysk sjoen by minsken dy't elke dei mear dan ien oere oefenje. Atleten mei in rêstende hertslach fan 35 oant 50 bpm kinne in aritmie, as unregelmjittich hertsritme ûntwikkelje.

Dit kin as abnormaal ferskine op in elektrokardiogram (ECG as EKG). Meastentiids is d'r gjin need nedich om atletysk hertsyndroam te diagnostisearjen, om't it gjin sûnensproblemen hat. Mar lit in dokter altyd witte as jo:

• pine yn 'e boarst ûnderfine
• fernimt dat jo hertslach unregelmjittich liket as mjitten
• binne flau wurden by de oefening

Sa no en dan falle atleten yn fanwegen in hertprobleem. Mar dat komt normaal fanwegen in ûnderlizzende tastân lykas oanberne hertsykte, net atletysk hertsyndroam.

Nij ûndersyk suggereart dat atleten mei lege rêstende hertsifers letter yn it libben unregelmjittige hertpatroanen kinne ûnderfine. Ien fûn dat libbenslange duorsporters in hegere ynfal hienen fan lettere elektroanyske pacemakerynplantaasje.

Undersyk rint noch hieltyd oer de effekten op lange termyn fan duorsume oefening. Undersikers advisearje op dit stuit gjin feroarings oan jo atletyske routine. Sjoch in dokter as jo soargen hawwe oer jo lege hertslach.

Hoe kinne jo jo ideale rêsthartslach bepale

Goed oplaat atleten kinne in rêstende hertslach hawwe tusken 30 en 40 bpm. Mar de hertslach fan elkenien is oars. D'r is gjin "ideale" rêstende hertslach, hoewol in legere rêstende hertslach kin betsjutte dat jo mear fit binne.

Jo kinne jo rêstende hertslach thús mjitte. Nim jo rêstende hertslach troch moarns it earste ding jo puls te kontrolearjen.

• druk de tips fan jo yndeks en middelfinger sêft oer it laterale diel fan jo pols, krekt ûnder de tomme kant fan jo hân
• tel de beats foar in folsleine minút (of tel 30 sekonden en fermannichfâldigje mei 2, of tel 10 sekonden en fermannichfâldigje mei 6)

Hoe kinne jo jo ideale oefenende hertslach bepale

Guon atleten folgje graach doel-hartslag-training. Dit is basearre op jo intensiteitsnivo yn ferliking mei jo maksimale hertslach.

Jo maksimale hertslach wurdt beskôge as it heechste bedrach dat jo hert kin byhâlde by kardiovaskulêre training. Om jo maksimale hartslag te berekkenjen, lûkt jo leeftyd fan 220 ôf.

De measte atleten traine op tusken 50 en 70 prosint fan har maksimale hertslach. As jo ​​maksimale hartslag bygelyks 180 bpm is, soe jo doel-training-sône tusken 90 en 126 bpm wêze. Brûk in hartslagmonitor om spoar te hâlden by it oefenjen.

Hokker hertslach is te heech?

Heger gean dan jo berekkene maksimale hertslach foar lange perioaden kin gefaarlik wêze foar jo sûnens. Stopje altyd mei oefenjen as jo ljocht, dizich as siik fiele.

De takeaway

Sporters hawwe faak in legere hertslach as oaren. As jo ​​faak oefenje en ridlik fit binne, kin jo hertslach leger wêze as oare minsken.

Dit is net needsaaklik in min ding. In lege hertslach betsjuttet dat jo hert minder beats nedich is om deselde hoemannichte bloed troch jo lichem te leverjen.

Sykje altyd medyske soarch as jo dizenigens, pine op 'e boarst, of flauwens ûnderfine. Sjoch ek in dokter as jo tinke dat jo lege hertslach wurdt begelaat troch oare symptomen lykas wurgens of duizeligheid. Se kinne jo hert beoardielje om te befestigjen dat jo trochgean kinne mei oefenjen.