7 redenen wêrom't jo mear asperzjes moatte ite

Kontint

• 1. In protte fiedingsstoffen mar in pear kaloryen
• 2. Goede boarne fan anty-oksidanten
• 3. Kin spijsvertering sûnens ferbetterje
• 4. Stipet in sûn swangerskip
• 5. Helpt legere bloeddruk
• 6. Kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• 7. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel
• 4. Stipet in sûn swangerskip
• 5. Helpt legere bloeddruk
• 6. Kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• 7. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Asperzjes, offisjeel bekend as Asperzjes officinalis, is lid fan 'e lilyfamylje.

Dizze populêre griente komt yn in ferskaat oan kleuren, ynklusyf grien, wyt en pears. It wurdt brûkt yn gerjochten oer de heule wrâld, ynklusyf frittatas, pasta's en stir-fries.

Asperzjes is ek leech yn kaloryen en fol mei essensjele vitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

Dit artikel ûntdekt 7 foardielen foar sûnens fan asperzjes, allegear stipe troch wittenskip.

1. In protte fiedingsstoffen mar in pear kaloryen

Asperzjes hawwe leech kaloryen, mar hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl.

Eins befettet mar in heale beker (90 gram) gekookte asperzjes (1):

• Calories: 20
• Protein: 2,2 gram
• Fet: 0,2 gram
• Tried: 1,8 gram
• Vitamine C: 12% fan 'e RDI
• Vitamine A: 18% fan 'e RDI
• Vitamine K: 57% fan 'e RDI
• Folaat: 34% fan 'e RDI
• Kalium: 6% fan 'e RDI
• Fosfor: 5% fan 'e RDI
• Vitamine E: 7% fan 'e RDI

Asperzjes hawwe ek lytse hoemannichten oare mikronutriënten, ynklusyf izer, sink en riboflavine.

It is in poerbêste boarne fan fitamine K, in essensjele fiedingsstof belutsen by bloedstolling en sûnens fan bonken ().

Derneist is asperzjes heech yn folium, in fiedingsstof dy't essensjeel is foar in sûne swangerskip en in protte wichtige prosessen yn it lichem, ynklusyf selgroei en DNA-formaasje ().

Gearfetting Asperzjes is in kaloriearme griente dy't in poerbêste boarne is fan essensjele fitaminen en mineralen, foaral folaat en fitaminen A, C en K.

2. Goede boarne fan anty-oksidanten

Antioksidanten binne kombinaasjes dy't jo sellen helpe beskermje tsjin de skealike effekten fan frije radikalen en oksidative stress.

Oksidative stress draacht by oan fergrizing, groanyske ûntstekking en in protte sykten, ynklusyf kanker (,).

Asperzjes, lykas oare griene grienten, is heech yn anty-oksidanten. Dizze omfetsje fitamine E, fitamine C en glutathione, lykas ferskate flavonoïden en polyfenolen (6, 7).

Asperzjes is bysûnder heech yn 'e flavonoïden quercetin, isorhamnetin en kaempferol (,).

Dizze stoffen binne fûn om bloeddruk-ferleegjende, anty-inflammatoare, antivirale en antykanker-effekten te hawwen yn in oantal minske-, test-buis- en dierstúdzjes (, 11,,).

Wat mear is, pearse asperzjes befetsje krêftige pigminten neamd anthocyaninen, dy't it griente syn libbene kleur jouwe en anty-oksidant-effekten hawwe yn it lichem ().

Eins is oantoand dat tanimmende anthocyanine-yntak de bloeddruk en it risiko fan hertoanfallen en hertsykte (,,) fermindert.

Asperzjes ite tegearre mei oare fruchten en grienten kinne jo lichem in ferskaat oan anty-oksidanten leverje om goede sûnens te befoarderjen.

Gearfetting Asperzjes is in goede boarne fan anty-oksidanten, ynklusyf fitaminen C en E, flavonoïden en polyfenolen. Antioksidanten foarkomme de opgarjen fan skealike frije radikalen en kinne jo risiko op groanyske sykte ferminderje.

3. Kin spijsvertering sûnens ferbetterje

Dieetfezel is essensjeel foar in goede spiisfertarring.

Krekt in heale beker asperzjes befettet 1,8 gram glêstried, dat is 7% fan jo deistige behoeften.

Stúdzjes suggerearje dat in dieet heech yn glês-ryk fruit en grienten kin helpe by it ferminderjen fan it risiko fan hege bloeddruk, hert sykte en sûkersykte (,,).

Asperzjes binne bysûnder heech yn ûnoplosbere glêstried, dy't bulk tafoeget oan 'e kruk en reguliere stoelbewegingen stipet.

It befettet ek in lytse hoemannichte oplosbere glêstried, dy't oplost yn wetter en in gel-achtige stof foarmet yn it spiisfertarringskanaal.

Oplosbere glêstried fiedt de freonlike baktearjes yn 'e darm, lykas Bifidobaktearjes en Lactobacillus ().

It ferheegjen fan it oantal fan dizze foardielige baktearjes spilet in rol yn it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en it produsearjen fan essensjele fiedingsstoffen lykas fitamine B12 en K2 (,,).

Asperzjes ite as ûnderdiel fan in glêstriedryk dieet is in poerbêste manier om te helpen oan jo glêsbehoeften te foldwaan en jo spijsvertering sûn te hâlden.

Gearfetting As in goede boarne fan glêstried befoardert asperzjes regelmjittigens en spiisfertarring sûnens en kin jo risiko ferminderje foar hertsykte, hege bloeddruk en sûkersykte.

4. Stipet in sûn swangerskip

Asperzjes is in poerbêste boarne fan folium, ek wol bekend as fitamine B9.

Krekt in heale beker asperzjes leveret folwoeksenen 34% fan har deistige folatbehoeften en swangere froulju 22% fan har deistige behoeften (1).

Folaat is in essensjele fiedingsstof dy't helpt te foarmjen reade bloedsellen en DNA te produsearjen foar sûne groei en ûntwikkeling. It is foaral wichtich yn 'e earste stadia fan' e swangerskip om de sûne ûntjouwing fan 'e poppe te garandearjen.

Genoeg folaat krije fan boarnen lykas asperzjes, griene blêdgrienten en fruit kin beskermje tsjin neurale buisdefekten, ynklusyf spina bifida (,).

Neurobuisdefekten kinne liede ta in ferskaat oan komplikaasjes, fariearjend fan learproblemen oant gebrek oan darm- en blaaskontrôle oant fysike beheining (,).

Eins is adekwate folaat sa wichtich by pre-swangerskip en iere swangerskip dat folaatsupplementen wurde oanrikkemandearre om te soargjen dat froulju oan har easken foldogge.

Gearfetting Asperzjes is folop folium (fitamine B9), in wichtige fiedingsstof dy't helpt by it ferminderjen fan it risiko op neurobuisdefekten by de swierens.

5. Helpt legere bloeddruk

Hege bloeddruk beynfloedet mear dan 1,3 miljard minsken wrâldwiid en is in wichtige risikofaktor foar hert sykte en beroerte ().

Undersyk suggerearret dat ferheegjen fan kaliumyntak by it ferminderjen fan sâltynfloed in effektive manier is om hege bloeddruk te ferleegjen (,).

Kalium ferleget de bloeddruk op twa manieren: troch de muorren fan bloedfetten te ûntspannen en oerskot sâlt troch urine út te meitsjen ().

Asperzjes is in goede boarne fan kalium, en leveret 6% fan jo deistige eask yn in heale beker.

Wat mear is, ûndersiik yn rotten mei hege bloeddruk suggerearret dat asperzjes oare bloeddrukferleegjende eigenskippen hawwe kinne. Yn ien stúdzje waarden rotten of in dieet mei 5% asperzjes of as in standert dieet sûnder asperzjes.

Nei 10 wiken hienen de rotten op it asperzjes dieet 17% legere bloeddruk dan de rotten op it standert dieet ().

Undersikers leauden dat dit effekt kaam troch in aktive ferbining yn asperzjes dy't bloedfetten útwreidzje.

Minsklike stúdzjes binne lykwols nedich om te bepalen oft dizze aktive ferbining itselde effekt hat by minsken.

Yn alle gefallen is it iten fan mear kaliumrike grienten, lykas asperzjes, in geweldige manier om jo bloeddruk yn in sûn berik te hâlden.

Gearfetting Asperzjes befetsje kalium, in mineraal dat kin helpe om hege bloeddruk te ferleegjen. Derneist hat dierûndersyk fûn dat asperzjes in aktive ferbining kinne befetsje dy't bloedfetten ferwideret, sadat de bloeddruk ferleget.

6. Kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Op it stuit hawwe gjin stúdzjes de effekten fan asperzjes op gewichtsverlies testen.

It hat lykwols in oantal eigenskippen dy't jo potensjeel kinne helpe om gewicht te ferliezen.

Earst is it heul leech yn kaloryen, mei mar 20 kaloryen yn in heale beker. Dit betsjut dat jo in protte asperzjes kinne ite sûnder in soad kaloryen yn te nimmen.

Fierder is it sawat 94% wetter. Undersyk suggereart dat konsumearje fan wetterrike iten mei leech kalory, assosjeare is mei gewichtsverlies (,).

Asperzjes is ek ryk oan glêstried, dat is keppele oan legere lichemsgewicht en gewichtsverlies (,).

Gearfetting Asperzjes hat in oantal funksjes dy't it in gewichtsverlies freonlik iten meitsje. It is leech yn kaloryen, heech yn wetter en ryk oan glêstried.

7. Maklik te foegjen oan jo dieet

Neist it fiedselich is asperzjes hearlik en maklik yn jo dieet op te nimmen.

It kin op ferskate manieren wurde kocht, ynklusief siedend, griljen, steamjen, roasterjen en sautearjen. Jo kinne ek asperzjes yn blik keapje, dy't foargekookt en ree binne om te iten.

Asperzjes kinne brûkt wurde yn in oantal gerjochten lykas salades, stir-fries, frittatas, omeletten en pasta's, en it makket in poerbêste bygerjocht.

Fierder is it ekstreem betelber en breed te krijen by de measte boadskippen.

As jo ​​winkelje foar farske asperzjes, sykje dan nei stevige stâlen en strakke, sletten tips.

Gearfetting Asperzjes is in hearlike en alsidige griente dy't maklik is yn te nimmen yn jo dieet. Foegje it ta oan salades, frittatas, omeletten en stir-patat.

De ûnderste rigel

Asperzjes is in voedzame en lekkere oanfolling op elk dieet. It is leech yn kaloryen en in grutte boarne fan fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried, folium en fitaminen A, C en K.

Dêrnjonken hat asperzjes ite in oantal potensjele foardielen foar sûnens, ynklusyf gewichtsverlies, ferbettere spiisfertarring, sûne swierensresultaten en legere bloeddruk.

Plus, it is goedkeap, maklik te meitsjen en makket in lekkere tafoeging oan in oantal resepten.

Krekt in heale beker asperzjes befettet 1,8 gram glêstried, dat is 7% fan jo deistige behoeften.

Stúdzjes suggerearje dat in dieet heech yn glês-ryk fruit en grienten kin helpe by it ferminderjen fan it risiko fan hege bloeddruk, hert sykte en sûkersykte (,,).

Asperzjes binne bysûnder heech yn ûnoplosbere glêstried, dy't bulk tafoeget oan stoel en stipet regelmjittige stoelbewegingen.

It befettet ek in lytse hoemannichte oplosbere glêstried, dy't oplost yn wetter en in gel-achtige stof foarmet yn it spiisfertarringskanaal.

Oplosbere glêstried fiedt de freonlike baktearjes yn 'e darm, lykas Bifidobaktearjes en Lactobacillus ().

It ferheegjen fan it oantal fan dizze foardielige baktearjes spilet in rol yn it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en it produsearjen fan essensjele fiedingsstoffen lykas fitamine B12 en K2 (,,).

Asperzjes ite as ûnderdiel fan in glêstriedryk dieet is in poerbêste manier om te helpen oan jo glêsbehoeften te foldwaan en jo spijsvertering sûn te hâlden.

Gearfetting As in goede boarne fan glêstried befoardert asperzjes regelmjittigens en spiisfertarring sûnens en kin jo risiko ferminderje foar hertsykte, hege bloeddruk en sûkersykte.

4. Stipet in sûn swangerskip

Asperzjes is in poerbêste boarne fan folium, ek wol bekend as fitamine B9.

Krekt in heale beker asperzjes leveret folwoeksenen 34% fan har deistige folatbehoeften en swangere froulju 22% fan har deistige behoeften (1).

Folaat is in essensjele fiedingsstof dy't helpt om reade bloedsellen te foarmjen en DNA te produsearjen foar sûne groei en ûntwikkeling. It is foaral wichtich yn 'e earste stadia fan' e swangerskip om de sûne ûntjouwing fan 'e poppe te garandearjen.

Genoeg folaat krije fan boarnen lykas asperzjes, griene blêdgrienten en fruit kin beskermje tsjin neurale buisdefekten, ynklusyf spina bifida (,).

Neurobuisdefekten kinne liede ta in ferskaat oan komplikaasjes, fariearjend fan learproblemen oant gebrek oan darm- en blaaskontrôle oant fysike beheining (,).

Eins is adekwate folaat sa wichtich by pre-swangerskip en iere swangerskip dat folaatsupplementen wurde oanrikkemandearre om te soargjen dat froulju oan har easken foldogge.

Gearfetting Asperzjes is folop folium (fitamine B9), in wichtige fiedingsstof dy't helpt by it ferminderjen fan it risiko op neurobuisdefekten by de swierens.

5. Helpt legere bloeddruk

Hege bloeddruk beynfloedet mear dan 1,3 miljard minsken wrâldwiid en is in wichtige risikofaktor foar hert sykte en beroerte ().

Undersyk suggereart dat ferheegjen fan kaliuminname by it ferminderjen fan sâltwinning in effektive manier is om hege bloeddruk te ferleegjen (,).

Kalium ferleget de bloeddruk op twa manieren: troch de muorren fan bloedfetten te ûntspannen en oerskot sâlt troch urine út te meitsjen ().

Asperzjes is in goede boarne fan kalium, en leveret 6% fan jo deistige eask yn in heale beker.

Wat mear is, ûndersiik yn rotten mei hege bloeddruk suggerearret dat asperzjes oare bloeddrukferleegjende eigenskippen hawwe kinne. Yn ien stúdzje waarden rotten of in dieet mei 5% asperzjes of as in standert dieet sûnder asperzjes.

Nei 10 wiken hienen de rotten op it asperzjes dieet 17% legere bloeddruk dan de rotten op it standert dieet ().

Undersikers leauden dat dit effekt kaam troch in aktive ferbining yn asperzjes dy't bloedfetten útwreidzje.

Minsklike stúdzjes binne lykwols nedich om te bepalen oft dizze aktive ferbining itselde effekt hat by minsken.

Yn alle gefallen is it iten fan mear kaliumrike grienten, lykas asperzjes, in geweldige manier om jo bloeddruk yn in sûn berik te hâlden.

Gearfetting Asperzjes befetsje kalium, in mineraal dat kin helpe om hege bloeddruk te ferleegjen. Derneist hat dierûndersyk fûn dat asperzjes in aktive ferbining kinne befetsje dy't bloedfetten ferwideret, wêrtroch de bloeddruk ferleget.

6. Kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Op it stuit hawwe gjin stúdzjes de effekten fan asperzjes op gewichtsverlies hifke.

It hat lykwols in oantal eigenskippen dy't jo potensjeel kinne helpe om gewicht te ferliezen.

Earst is it heul leech yn kaloryen, mei mar 20 kaloryen yn in heale beker. Dit betsjut dat jo in protte asperzjes kinne ite sûnder in soad kaloryen yn te nimmen.

Fierder is it sawat 94% wetter. Undersyk suggereart dat konsumearje fan wetterrike iten mei leech kalory, assosjeare is mei gewichtsverlies (,).

Asperzjes is ek ryk oan glêstried, dat is keppele oan legere lichemsgewicht en gewichtsverlies (,).

Gearfetting Asperzjes hat in oantal funksjes dy't it in gewichtsverlies freonlik iten meitsje. It is leech yn kaloryen, heech yn wetter en ryk oan glêstried.

7. Maklik te foegjen oan jo dieet

Neist it fiedselich is asperzjes hearlik en maklik yn jo dieet op te nimmen.

It kin op ferskate manieren wurde kocht, ynklusief siedend, griljen, steamjen, roasterjen en sautearjen. Jo kinne ek asperzjes yn blik keapje, dy't foargekookt en ree binne om te iten.

Asperzjes kinne brûkt wurde yn in oantal gerjochten lykas salades, stir-fries, frittatas, omeletten en pasta's, en it makket in poerbêste bygerjocht.

Fierder is it ekstreem betelber en breed te krijen by de measte boadskippen.

As jo ​​winkelje foar farske asperzjes, sykje dan nei stevige stâlen en strakke, sletten tips.

Gearfetting Asperzjes is in hearlike en alsidige griente dy't maklik is yn te nimmen yn jo dieet. Foegje it ta oan salades, frittatas, omeletten en stir-patat.

De ûnderste rigel

Asperzjes is in voedzame en lekkere oanfolling op elk dieet. It is leech yn kaloryen en in grutte boarne fan fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried, folium en fitaminen A, C en K.

Derneist hat asperzjes ite in oantal potensjele sûnensfoardielen, ynklusyf gewichtsverlies, ferbettere spiisfertarring, sûne swierensresultaten en legere bloeddruk.

Plus, it is goedkeap, maklik te meitsjen en makket in lekkere tafoeging oan in oantal resepten.