Freegje de dieetdokter: iten foar bettere sliep

Kontint

• Resinsje foar

F: Binne d'r iten dy't my kinne helpe yn sliep te fallen?

IN: As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, binne jo net allinich. Mear dan 40 miljoen Amerikanen lije oan slapeloosheid, in ferskriklike tastân feroarsake troch stress, eangst, ynteraksjes mei medisinen, en te folle konsumpsje fan kafee (wat jo helpt wekker te bliuwen fanwegen gebrek oan sliep, it meitsjen fan in fûle syklus). Resint ûndersyk hat ek ûnfoldwaande sliep keppele oan metabolike sykten, om't it hongerhormonen fergruttet en de frijlitting fan twa grutte fetferlieshormonen, leptine en adiponectin ferleget.

Gelokkich binne d'r feitlik guon iten dy't jo kinne helpe om mear shuteye te fangen sûnder in flesse pillen te berikken.

1. Tart kersensap: In 2010 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Medicinal Food fûn dat it drinken fan twa glêzen tart kersensap minsken holpen dy't lije oan slapeloosheid better sliepe. Dielnimmers foelen rapper yn sliep en brochten minder tiid wekker yn 'e nacht yn fergeliking mei har slieppatroanen foardat se har ynskreaun hawwe yn' e stúdzje. Wylst it spesifike meganisme dat helpt by slapeloosheid net folslein wurdt begrepen, tinke ûndersikers dat it te krijen hat mei de krêftige anty-inflammatoire effekten fan taart kersen sap, om't ferskate inflammatoire ferbiningen in rol spylje by it regulearjen fan sliep.

2. Waarme molke: Dizze klassike genêzing foar bedtime-woeken kin mear fan in psychologyske "trúk" wêze om yn sliep te fallen as in fysiologysk feit. Yn earste ynstânsje waard tocht dat tryptofan, it aminosoer fûn yn molke, jo helpt yn 'e sliep te fallen troch it konvertearjen yn serotonine, in krêftige modulator fan sliep. Nij ûndersyk docht lykwols bliken dat oare aminosoeren fûn yn molke dit proses hinderje. Dochs swarre in protte minsken troch it gebrûk as kalmerend middel, dus it is wierskynlik dat de effekten allegear yn ús hollen binne. Sûnt twa fan 'e wichtichste driuwende krêften dy't minsken nachts wekker hâlde, binne stress en eangst, kin it treast ferbûn mei it nachtlike ritueel fan waarme molke helpe om dizze stressors te ûnderdrukken om minsken te helpen better yn sliep te fallen.

3. Nuts: Magnesium, in mineraal fûn yn hege nivo's yn noten, kin helpe om bloeddruk en bloedsûker te kontrolearjen, mar it kin ek tsjinje as ûntspannend om jo te helpen mear zzzs te fangen. Eins kin ien fan 'e symptomen fan magnesiumtekoart slapeloosheid wêze. Smyt pumpkin sieden yn soppen of salades-gewoan 1 1/2 ounces sil jo mear dan 50 prosint jaan fan jo deistige wearde foar magnesium.

Uteinlik, hâld yn gedachten dat dit allinich rappe fixes binne. De echte kaai foar it optimalisearjen fan jo sliepgewoanten is om it rootprobleem út te finen. Miskien komme jo gewoan net betiid genôch yn bêd? As dat sa is, is in maklike oplossing om te stribjen om elke wike 15 minuten earder tusken de lekkens te kommen - gearstald oer seis wiken, jo sille elke nacht 90 minuten langer op bêd wêze. As jo ​​probleem mear is dat jo net ienris yn bêd kinne falle of yn sliep bliuwe, kin it in bytsje yngewikkelder wêze. Besykje jo kafee -yntak letter op 'e dei te beheinen of mei jo dokter te praten oer feroarjen fan medisinen dy't jo sliep kinne steure.

Resinsje foar