Docht alkohol jo gewicht te krijen?

Kontint

• De relaasje tusken alkohol en gewichtsverlies
• Kalorien yn alkohol
• Hoe't jo lichem alkohol behannelet
• Hoe alkohol te drinken sûnder gewicht te krijen
• Resinsje foar

Litte wy it sizze: soms hawwe jo gewoan in glês wyn (of twa ... of trije ...) nedich om oan 'e ein fan' e dei te ûntspannen. Hoewol it miskien gjin wûnders docht foar jo sliep, kin it perfoarst helpe om de râne ôf te nimmen - plus, in glês read yn it bysûnder kin sels guon sûnensfoardielen biede. Dochs freegje jo jo miskien ôf, 'makket alkohol jo gewicht?' en, ôfhinklik fan jo doelen, 'kinsto drinke en noch gewicht ferlieze?' It antwurd is sawol ja as nee. Wy sille útlizze ...

De relaasje tusken alkohol en gewichtsverlies

Ja, dy kinne drink alkohol en ferliest noch gewicht - salang't jo d'r tûk oer binne. As jo ​​besjogge oft jo yn steat binne om gewicht te ferliezen en noch altyd jo favorite drank te drinken, binne d'r twa dingen dy't jo moatte beskôgje: calorieën yn alkohol en alkoholgehalte.

Kalorien yn alkohol

As algemiene regel, hoe heger it alkoholgehalte fan in drank (alias alkohol per folume as ABV), hoe mear kaloaren, fertelde Keith Wallace, oprjochter fan 'e Wine School of Philadelphia, earderFoarm. Dat betsjut dat in skot hurde drank lykas gin, whisky, of wodka (80-100 bewiis) sawat 68-85 kalorieën per oun sil hawwe. In onse bier of wyn, oan 'e oare kant, sil respektivelik sawat 12 en 24 kilo's hawwe.

Mar ferjit de kaloaren yn jo go-to-geast foar in sekonde, om't foar de measte minsken de kaloaren yn 'e mixers fan har favorite cocktails foarmje in folle gruttere barriêre foar gewichtsverlies dan de eigentlike alkohol. Just 4 oz fan guon daiquiri- as margarita -miks kin maksimaal 35g sûker befetsje - dat binne 7 teelepels sûker! (Krekt ien reden dat jo dizze selsmakke gruttere daiquiris ynstee moatte dwaan.)

Boppedat hawwe dizze drankmiksjes mear dan dûbel it bedrach fan calorieën as it skot fan rum of tequila opnommen yn 'e drank (dat is, as jo allinne tsjinne in heale beker fan de mixer). Boppedat binne de kaloaren fan mixers de minste soarten kaloaren: ienfâldige en ferfine sûkers. As se wurde kombineare mei hoe't alkohol it metabolisme beynfloedet, wurdt it noch slimmer.

Hoe't jo lichem alkohol behannelet

In pear faak stelde fragen: makket wodka jo gewicht? Hoe sit it mei bier? Makket wyn jo fet? Mar it is tiid om te stopjen mei de "alkohol-makket-dy-fet" soargen. Dat komt om't it eins in myte (!!) is dat alkohol jo "fet" meitsje sil. De wierheid: It is de kombinaasje fan alkohol en sûkers fûn yn mixers (as it bar iten dat faaks wurdt konsumeare mei alkohol) dy't gewichtsverlies remt en mooglik gewichtswinning feroarsaket.

Alkohol befettet wol kaloaren, wat, ja, kin gewichtswinning feroarsaakje. Mar dat is net de ienige mooglike faktor om te skuldjen. It is ek de metabolike prioriteit dat dyn lichem plakken op alkohol (oer koalhydraten en fetten) dat feroarsaket de skea. Jo lichem wol de alkohol ferwurkje foar wat oars, wat is oantoand om in metabolike omjouwing te meitsjen dy't hast it tsjinoerstelde is fan 'ejinge dy't jo lichem makket nei oefening - ien fan hege sirkulearjende nivo's fan fet en remming fan fetferbrâning.

Hoe alkohol te drinken sûnder gewicht te krijen

Hoewol dit miskien alle doom en somberens klinkt, binne d'r foardielen fan alkohol. Matige alkoholgebrûk (1 drankje per dei foar froulju) fergruttet jo HDL (goed) cholesterol, en stúdzjes litte sjen dat minsken dy't elke wike in pear drankjes drinke langer libje. Dat, hjir is hoe't it drinken fan alkohol en gewichtsverlies yn feite gearwurkje kinne:

Soarch omtinken foar it tsjinjen grutte. As jo ​​drinke, ken dan de grutte fan jo alkohol. In glês wyn is gjin glês fol oan 'e râne, mar 5 oz (reade wynglês kin 12-14 oz hâlde as se fol binne).

Nix de mix(er). Minimalisearje de kalorien fan mixers. Meitsje margaritas mei echte limoen sap, brûk dieet tonic wetter, of sels natuerlik kaloriefrije club soda ynstee fan gewoane tonic wetter en oare hege-calorie koolzuurhoudende dranken. (Dizze margaritas mei lege sûker sille jo begearte befredigje, wylst jo sûkerferbrûk minimalisearje.

Foarút tinke. As jo ​​​​agressyf in doel foar gewichtsverlies folgje, beskôgje dan jo skema foardat jo in fleske wyn nei wurk iepenje. Hoewol it essensjeel is om josels te behanneljen, wolle jo miskien dat glês opslaan foar, sis, jo BFF's jierdei diner op sneontenacht. Dit kin helpe om de ynfloed fan dranken op jo totale fetferbrâning te ferminderjen.

Learje oer it oantal kalorie. Dit betsjuttet net (!!) dat jo moatte begjinne mei it tellen fan kaloaren (yn feite is kalorietelling net needsaaklik de kaai foar gewichtsverlies en kin it liede ta heul beheind dieet en iten.) Mar in idee hawwe fan 'e leechste kalorie-alkohol opsjes kinne jo helpe om tûke keuzes te meitsjen foardat jo slokje en op 'e beurt by jo doel mei gewichtsverlies bliuwe. Hjir, in pear soarten alkohol mei de minste calorieën per tsjinje, neffens de National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, wodka, whisky, tequila: 97 kaloaren per 1.5 oz
• Brandy, cognac: 98 kalorien per 1.5 oz
• Champagne:84 calorieën per 4 oz
• Reade wyn: 125 kalorien per 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., is in fiedingskonsultant bekend om syn bewiis-basearre oanpak dy't komplekse fiedingskonsepten transformeart yn praktyske fiedingsgewoanten en strategyen foar syn kliïnten, dy't profesjonele atleten, direkteuren, fiedingsbedriuwen en topfitnessfoarsjenningen omfettet. . Dr Mike's wurk is faaks te finen op kiosken, liedende fitnesswebsides en by jo lokale boekwinkel. Hy is de skriuwer fan Dr Mike syn 7 Step Weight Loss Plan en de kommende 6 Pylders fan Nutrition.

Ferbine mei Dr Mike om mear ienfâldige tips foar dieet en fieding te krijen troch @mikeroussell op Twitter te folgjen of in fan fan syn Facebook-pagina te wurden.

Resinsje foar