Freegje de dieetdokter: iten foar in moarntraining

Kontint

• Resinsje foar

F: As ik moarns work out, Ik einigje honger nei. As ik foar en wer nei ite, yt ik dan trije kear safolle calorieën as ik normaal soe wêze?

IN: Net allinich sille jo net sa folle mear ite, jo moatte josels altyd tankje foardat jo oefenje yn 'e moarntiid De kaai mei it earst moarns útwurkje is dat jo jo trainingsessy wolle stimulearje, sadat jo op jo bêst kinne prestearje. Sleau fiele en troch jo fitnessroutine slepe is gjin manier om út te wurkjen.

Nettsjinsteande wat jo miskien hawwe heard, liedt training yn fasten net ta grutter fetferlies en soarget ynstee foar oermjittige spierôfbraak tidens en nei training. Ik haw fûn dat it hawwen fan kliïnten har training sesjes te tankjen de rapste manier is om trainingintensiteit en kwaliteit te ferbetterjen. Ik wol dat jo wat hawwe foardat jo traine. Mar útsein as jo betiid genôch opstean om in miel te iten 90 minuten foar jo moarns workout, sille jo net genôch tiid hawwe om in folslein fêst itenmiel te fertarren en te assimilearjen. Besykje ynstee in snack basearre op jo doelen.

Doel-spesifike Fueling

D'r binne twa basiskategoryen dy't ik brûk foar pre-workout tankjen-gewichtsverlies en prestaasjes-en elk hat syn eigen strategy.

Gewichtsverlies: As jo ​​​​doel is om kilo's te fallen, in skep fan molkeproteïne of 10 gram aminosoeren mei fertakke keten 20 oant 30 minuten foar't jo op 'e gym gean, kin alles wêze dat jo nedich binne om jo sesje te stimulearjen. De aminosoeren yn 'e proteïne as BCAA's sille jo spieren stimulearje en spiergebou springe, wylst tefolle spieroerfal foarkomt. Har make-up lit jo maklik tagong krije ta alternatyf brânstofboarnen by training, lykas lichemsfet, sadat jo flab ferbaarne, net spieren.

Prestaasjes: Jo training moat net altyd gean oer gewichtsverlies en as it net is, wol ik ekstra koalhydraten tafoegje oan jo miks. Tweintich oant 25 gram koalhydraten yn 'e foarm fan kokosnootwetter of in sportdrank yn kombinaasje mei de hjirboppe neamde proteïne of aminosoeren sille jo bloedsûker in lichte bult jaan, sadat der genôch brânstof troch jo bloed streamt as jo it spoar reitsje of sportskoalle.

Nutrient Carryover

Ien gebiet fan oefeningsfieding dat wy al lang net wurdearje is it oerdrachtseffekt. As jo ​​jo drank foar pre-workout hawwe, drage dizze fiedingsstoffen goed oer nei't jo training is foarby. Bygelyks, ien ûndersyksstúdzje fûn dat it hawwen fan in wei -eiwitdrank foar in training resultearre yn it nivo fan aminosoeren yn bloed oant 2 oeren nei de training waard ferhege. Jo pre-workout shake docht dûbele plicht fan sawol pre- as post-training fieding.

Nei jo workout hawwe jo gjin oare shake nedich, mar hawwe ynstee moarnsiten lykas jo normaal soene. De prestaasje pre-workout strategy foeget allinich 150 oant 200 kaloaren ta oan jo dei; as jo kieze foar allinich de BCAA's pre-workout, is d'r gjin kalorike wearde. Hoe dan ek, jo foegje net in protte ekstra kaloaren ta oan jo dei, en de boppekant is in mear yntinsive en effektiver training.

Resinsje foar