Freegje de dieetdokter: bêste tiid om te iten foar gewichtsverlies

Kontint

• Resinsje foar

F: "As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, wannear moatte jo dan de mearderheid fan jo kaloaren konsumearje? Moarns, middeis, as gelijkmatig ferspraat oer de dei?" – Apryl Dervay, Facebook.

IN: Ik leaver dat jo jo kalorie-yntak oer de dei ferspraat hâlde, wylst jo de soarten iten feroarje - nammentlik koalhydraat-basearre iten - dat jo ite as de dei trochgiet en jo aktiviteitsnivo feroaret. De fermogen fan jo lichem om koalhydraten te ferwurkjen (dy't wittenskippers neame insulinsensibiliteit) nimt ôf as de dei trochgiet. Dat betsjut dat jo koalhydraten moarns effisjinter sille metabolisearje yn ferliking mei letter nachts. En hoe effisjinter jo lichem it iten kin brûke dat jo it jouwe, hoe makliker it is om gewicht te ferliezen.

Oefening is de iene x-faktor dy't jo insulinsensitiviteit en it fermogen fan jo lichem sterk fergruttet de koalhydraten dy't jo ite foar brânstof te brûken en se net op te slaan yn fetsellen. Dêrom moatte jo in mearderheid fan 'e zetmeelrike en op nôt basearre koalhydraten ite (ierappels, rys, haver, folkornpasta, quinoa, sprongen nôtbroden, ensfh.) Nei jo training en it earste ding yn' e moarn. Tidens jo oare mielen moatte grienten (benammen griene leafy en fibrous), fruchten en leguminten jo wichtichste boarnen fan koalhydraten wêze moatte. Rûn elke sûne miel mei in proteïneboarne (aaien of aaiwyt, mager beef, kip, fisk, ensfh.), En nuten, sieden, of oaljes (oliven, kanola-oalje, sesamoalje en kokosnota-oalje).

It iten fan 'e mearderheid fan jo starchy en nôt-basearre koalhydraten yn' e moarntiid of folgjende oefening helpt ek de totale kalorie- en koalhydraatopname te kontrolearjen, wêrtroch jo gewicht kinne ferlieze sûnder kalorie te tellen. As jo ​​fine dat jo gewichtsverlies is fertraagd, besykje eliminearje zetmeelrike koalhydraten út it moarnsiten en ferfange se mei fruchten (bessen en Grykske yoghurtparfait) as griente (omelet mei tomaten, feta -tsiis, en greens).

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Skriuwer, sprekker, en fiedingsadviseur Mike Roussell, PhD is bekend om it transformearjen fan komplekse fiedingsbegrippen yn praktyske itengewoanten dy't syn kliïnten kinne brûke om permaninte gewichtsverlies en lang duorjende sûnens te garandearjen. Dr Roussell hat in bachelorstitel yn biogemy fan Hobart College en in doktoraat yn fieding fan Pennsylvania State University. Mike is de oprjochter fan Naked Nutrition, LLC, in multymediaal fiedingsbedriuw dat sûnens- en fiedingsoplossingen direkt leveret oan konsuminten en professionals yn 'e sektor fia DVD's, boeken, ebooks, audioprogramma's, moanlikse nijsbrieven, live eveneminten, en wite papieren. Om mear te learen, besjoch Dr Roussell's populêre dieet- en fiedingsblog, MikeRoussell.com.

Krij ienfâldiger tips foar dieet en fieding troch te folgjen @mikeroussell op Twitter of fan te wurden fan syn Facebook -pagina.

Resinsje foar