Freegje Diet Doctor: No-Effort Dinners

Kontint

• Resinsje foar

F: Wat binne de bêste opsjes as ik ien fan dy nachten haw en echt gjin tiid wol ynsette foar it meitsjen fan diner?

IN: Ik hear dy. Der binne guon nachten as jo thús komme en gewoan gjin sin hawwe om te koken. Ynstee fan te belje yn take-out of pizza, of it hawwen fan in kom granen as in pindabûter en jelly sandwich, hjir binne fiif ienfâldige mielen dy't nutritionally sûn en fereaskje minimale ynspanning.

1. Rotisserie Chicken and Simple Spinach Salad

Nim in rotisserie-kip en in tas mei trije wosken biologyske babyspinaazje op jo wei nei hûs fan it wurk. Snij ien kip boarst ôf en snij yn plakjes, en tsjinje it oer in bêd fan baby spinaazje. Drizzle mei dressing fan jo kar.

Wêrom dit miel: Doe't myn frou en ik ús keuken renovearren, wie dit ús go-to-diner. It is geweldich, om't it fluch is en gjin koken fereasket, mar jo krije dochs alle fiedingsstoffen (meager proteïne, in ferskaat oan fetten, glêstried, kalsium, izer, en mear) fan in kwaliteitsmiel. As jo ​​de fegetaryske rûte wolle gean, helje Beyond Meat -kipalternatyf op.

2. Protein-Packed Cereal

Wiskje ûnsuvere amandelmelk, vanilleproteinpulver, en in streep pompoenspice. Brûk dit as "molke" en giet oer sprongen granen en beien.

Wêrom dit miel: De smaakkombinaasje fan vanille en pompoenkrûd is heul treastlik, en dizze "molke" jout jo mear proteïne, wylst guon koalhydraten wurde besparre. Sprout nôtgranen is in heul fiedende, glêstriedferpakte kar yn in fiedselklasse wêr't de measte opsjes wurde laden mei tafoege sûker.

3. Dressed Up Canned Chili

Mix Amy's Organic Medium Chili mei in stikje komyn en kaniel. Boppe it mei snoeide skeltsjes en fermindere-fet fersnippere cheddarkaas.

Wêrom dit miel: Amy's Organic chili waard keazen ta nûmer 2 bêst-smakende blik chili troch Yt lekker tydskrift. Mar it is better dan har nûmer 1-kar, om't Amy's in BPA-fergese voering brûkt yn har blikprodukten. It tafoegjen fan in bytsje komyn, in streepje kaniel, en snijde skeltsjes infusearret in frisse smaak oan in tradisjoneel flakke smaakkategory fan iten. En tsiis fersterket de algemiene proteïne-ynhâld fan 'e miel, wylst jo de kombinaasje fan chili-tsiis jaan wêr't wy allegearre nei sykje.

4. Grykske Yoghurt Fruit Bowl

Kombinearje gewoane net -fet Grykske yoghurt, beferzen bosbessen, in lyts hânfol snijde walnoten, en in priz chia -sieden.

Wêrom dit miel: It is wirklik fluch: trije minuten tegearre, tops. Jo krije stadich fertarend proteïne, hege krêftige anty-oksidanten, glêstried en omega-3-fetten allegear yn in romige en natuerlik swiete skûtel.

5. Chocolate Peanut Butter Shake

Blende ûnsuvere vanille -amandelmelk, sûkeladeproteinpulver, in banaan (in beferzen banaan sil dit sa dik meitsje dat jo miskien in leppel nedich binne), Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, cacao nib poeder, en iisblokjes oant glêd.

Wêrom dit miel: Soms fielt sels kauwen as tefolle muoite. Dizze drank biedt jo alle fieding en kaloaren dy't jo soene ferwachtsje fan iten, mar yn 'e smaken fan in dekadint dessert. PB2 is in ûntfette pindabûterpoeder wêrmei jo de smaak fan pindakaas kinne krije sûnder in protte kaloaren, en kakao-nibpoeder fersterket de rike donkere sûkelade-smaak fan 'e smoothie, wylst ek mineralen en konsintrearre anty-oksidanten leveret dy't wurde verdund of fuortsmiten fan in protte sûkeladeprodukten .

Resinsje foar