Freegje de Celebrity Trainer: Hoe kinne jo in muffintop ferlieze

Kontint

• Resinsje foar

F: Wat is de bêste manier om buikfet te ferbaarnen en fan myn muffintop ôf te kommen?

IN: Yn in eardere kolom haw ik de ûnderlizzende oarsaken besprutsen foar wat in protte minsken ferwize as in "muffin-top" (Besjoch it hjir as jo it mist hawwe). No, ik sil my rjochtsje op wat jo kinne dwaan om se te ferslaan. Hjir binne myn top tips foar it omgean mei de twa hormonen faak oan 'e woartel fan koppig búkfet:

Hoe kinne jo Cortisol -nivo's kontrolearje

1. Eat regelmjittich. Misleaze mielen ferheegje jo nivo's fan cortisol (stresshormoan). Om foar te kommen dat jo stress mear tafoegje oan jo systeem, besykje elke trije oant fjouwer oeren iets te iten. Yn feite kin dit de ienige beste dieettip ea wêze, om't it net allinich helpt by it behearjen fan jo stresshormonen, it sil jo ek helpe om letter op 'e dei te iten te foarkommen.

2. Genôch sliep krije. Jo hawwe miskien opfallen dat snoepjes jo namme lykje te roppen as jo útput binne (Ik hie in rûge nacht, dus ik fertsjinje dit koekje). Gebrek oan sliep fergruttet jo cortisolnivo's, en hege cortisol fergruttet jo krewearjen foar fet, sûkerich iten, wêrtroch it in slach fan wil is om op koers te bliuwen.

3. Hurder wurkje, net langer. Besykje tefolle matige intensiteit, lange workouts lykas joggen te foarkommen. Fokus ynstee op koartere bursts fan oefeningen mei hege yntensiteit lykas gewichttraining en sprintintervallen. It is wier dat yntinsive oefening stress is foar jo lichem, mar dit soarte fan training helpt úteinlik de effekten fan cortisol te negearjen troch jo magere hormonen te ferheegjen: groeihormoan en testosteron. Mar tink derom: It is heul wichtich om dizze hormonnivo's koart nei in intense training werom te bringen. Dit is wêr't fieding yn it spul komt. Plan foarút, sadat jo in herstellendrank of snack nei de workout klear hawwe (ik hâld fan in shake te drinken mei 25-30g molkeprotein, 1/2-beker bessen, 1 tsp huning, wetter en iis).

Hoe Insulin beheare

1. Wês net ferrifelje troch alluring koppen. "Flat Belly Foods" is in geweldige manier om jo oandacht te krijen, mar it is in bytsje misliedend. In gruttere hoemannichte spesifike superfoods ite sil jo jo muffintop net kwytreitsje, lykas, sis mar, gewoan de muffins oerslaan. Foar maksimum fetferlies, beheine jo yntak fan zetmeelrike koalhydraten lykas granen, rys, en brea oant sawat 1/3 of 1/2 beker per miel. As jo ​​​​ienris jo ideale lichemfetnivo berikke, kinne jo in "ûnderhâldsfaze" ynfiere wêryn jo frij binne om te eksperimintearjen mei it tafoegjen fan mear koalhydraten yn jo dieet. Mar wylst jo besykje lichemsfet te ferliezen, is it wichtich om jo kohrhydrate-yntak leech te hâlden. Opmerking: ik sei it net Nee carb, sei ik leech carb.

2. Eat in moarnsbrochje dat fetferbrâning befoarderet, net opslaan. Eksperimintearje mei in miel mei leech insuline lykas in omelet makke mei koaifrije, omega-3 ferrike aaien, grienten, en wat sûn fet lykas avocado.

3. Folje op glêstried en heechweardich, mager proteïne. Dit binne de twa dingen dy't it tichtst by wirklik "platte buikfieding" binne. En ik haw it oer plantaardige fibers, net granen. Fiberige grienten sille net allinich helpe om jo op minder kaloaren te foljen, mar mear glêstried foarkomt ek dat jo mielen net te fluch yn jo bloedstream komme, wat de insuline -antwurd (spiisfertarring) fertrage. Dizze fertraging fan spiisfertarring foarkomt ek drastyske dips yn bloedsûker-wat opnij cortisol- en koalhydraatbehear aktivearret.

Persoanlike trainer en sterktecoach Joe Dowdell is ien fan 'e meast sochte fitnesseksperts yn' e wrâld. Syn motivearjende learstyl en unike saakkundigens hawwe holpen in kliïntel te transformearjen dy't stjerren omfettet fan televyzje en film, muzikanten, pro -atleten, CEO's, en topmodelmodellen fan oer de hiele wrâld. Besykje JoeDowdell.com foar mear ynformaasje.

Om hieltyd saakkundige fitnesstips te krijen, folgje @joedowdellnyc op Twitter of wurde in fan fan syn Facebook-pagina.

Resinsje foar