3 ienfâldige tips om hertsûnens te ferbetterjen

Kontint

• 1. Sit net te lang
• 2. Oefenje geregeld
• 3. Ite iten dat it hert beskermet

Om it risiko fan hertsykte te ferminderjen, is it oan te rieden om inkele ienfâldige tips te folgjen, lykas stopje mei smoken, goed iten en sykten kontrolearje lykas hypertensie en sûkersykte, om't d'r minder fet is sammele yn it lichem en yn 'e arterijen en in leger risiko fan hert sykte.

Sjoch wat jo oars no kinne begjinne te dwaan om jo hertfunksje te ferbetterjen en situaasjes lykas heech cholesterol, oergewicht, atherosklerose en hertoanfal te foarkommen:

1. Sit net te lang

Sels dejingen dy't yn in kantoar moatte wurkje en 8 oeren deis sitte moatte, kinne in aktyf libben hawwe, kieze de lift net te brûken en wannear mooglik te kuierjen by lunsj of yn koarte pauzes.

Om jo te helpen binne d'r elektroanyske apparaten dy't jo stimulearje om oerein te kommen, as jo mear dan 2 oeren sitte. In goede tip is om in horloazje te dragen dat de stappen telt dy't kinne wurde brûkt mei smartphone-apps. Mar jo kinne ek in alaarm yn 'e buert sette om jo der oan te herinnerjen dat jo oerdeis faker op moatte moatte.

De wrâldsoarchorganisaasje advisearret dat elke persoan 8.000 stappen deis nimt om sûn te bliuwen en it brûken fan dit soarte apparaat is it mooglik in idee te hawwen fan hoefolle stappen jo de hiele dei nimme, ferbetterje jo sûnenssoarch.

Sjoch jo risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte troch jo gegevens hjirûnder yn te fieren:

2. Oefenje geregeld

Om hartsûnens te beskermjen is it ek wichtich om regelmjittich in soarte fan fysike aktiviteit te oefenjen, sels as jo kinne rinne troch de 8.000 stappen dy't WHO oanbefellet. It oanbefellende ding is jo hertslach te ferheegjen by it oefenjen, mar jo kinne de modus kieze dy't jo it bêste wolle, om't wat it meast wichtich is de frekwinsje en ynset om de aktiviteit te oefenjen.

De praktyk moat teminsten 2 kear yn 'e wike wêze, mar it ideaal is 3 oant 4 kear yn' e wike, salang't d'r sawat 3 oeren training per wike binne.

3. Ite iten dat it hert beskermet

Om it risiko fan hertsykte te ferminderjen wurdt oanrikkemandearre it konsumpsje te ferheegjen fan:

• Droege fruchten lykas amandelen, walnoten, hazelnoten, pistache en kastanjes. Dizze binne ryk oan mono-ûnfersadige fet dy't cholesterol kontrolearje, wêrtroch de kâns fermindert foar hertsykte mei oant 40% as se sawat 5 kear yn 'e wike konsumeare wurde.
• Bittere sûkeladetroch de oanwêzigens fan flavonoïden foarkomme se de formaasje fan atheromatous plaques yn 'e arterijen. Eat 1 fjouwerkant donkere sûkelade deis.
• Knoflook en sipel se wurkje ek op deselde manier, dit is de ideale krûderij foar deistige mielen.
• Fruchten ryk oan fitamine C lykas oranje, acerola en citroen, moatte twa kear deis wurde konsumeare, om't se ryk binne oan anty-oksidanten.
• Beanen, bananen en koal se binne ryk oan B-fitaminen en ferminderje de kâns op it útfieren fan atherosklerose yn 'e kransslaggers.

Neffens gegevens fan 'e Wrâldsûnensorganisaasje kinne minsken dy't dizze libbensstyl oannimme it risiko op lijen fan hertsykte mei oant 80% ferminderje.

Besjoch wat natuerlike resepten om de sûnens fan it hert te ferbetterjen:

• 9 medisinale planten foar it hert
• Huismiddel om it hert te beskermjen