Hoe te ûntdwaan fan Love Handles

Kontint

• Resinsje foar

F: Hoe kin ik fan leafdesgrepen ôfkomme?

IN: Alderearst is #LoveMyShape it antwurd. As jo ​​in pear streken hawwe, fiere se dan. Ekstra hobbels en bulten hjir en dêr? Omearmje harren. Mar as wat jo waarnimme as "leafdesgrepen" it iene ding binne dat jo stopt fan totale leauwensfertrouwen, dan kin jo ab-sterkte ferheegje in machtich begjin wêze foar jo perspektyf fan jo lichem.

D'r is net allinich ien geheim hoe fan leafdehandgrepen ôf te kommen-it is in kombinaasje fan faktoaren. It is wier dat it typyske antwurd fan training fan totale lichem sterkte, cardio-yntervallen mei hege yntinsiteit, juste fieding, en strategyen foar lûdherstel de kaaien binne foar súkses op lange termyn, mar d'r binne mear geheime strategyen foar it ferbaarnen fan buikfet.

Jo hawwe wierskynlik heard dat cortisol, it "stresshormone", ferantwurdlik is foar oerstallige abdominale fet, mar dat is mar in diel fan it ferhaal. Jo lichem produseart cortisol yn reaksje op stress-fysyk, geastlik, as emosjoneel. Dit kin ekstreem leech-kalorie-diëten omfetsje (fêstjen as honger), ynfeksje, gebrek oan kwaliteit sliep, emosjoneel trauma, of yntinsive oefening, lykas deistige stressors lykas wurkdruk of problemen mei relaasjes.

Stress en cortisol's effekten kinne bydrage oan it probleem: ûndersyk hat hege cortisolnivo's keppele oan opslach fan lichemfet, benammen visceraal buikfet. Visceraal fet wurdt djipper ynpakt yn 'e buikholte en om' e ynterne organen, wylst 'gewoan' fet ûnder de hûd wurdt opslein (bekend as subkutaan fet). Visceraal fet is benammen ûngewoan, om't it in risikofaktor is foar hert sykte en diabetes. Dêrom is de kaai om foar te kommen opslaan fan tefolle fet om jo midden en kwyt te wêzen fan leafdesgrepen ienris en foar altyd it kontrolearjen fan jo cortisol -antwurd, as de hoemannichte stress op jo lichem.

Hjir binne fjouwer foaroansteande manieren om buikbulten te ferbieden, en wês der wis fan dat jo dizze 10 minuten nei in platte mage -fideo besjogge foar in rappe routine om jo midseksje te meitsjen.

1. Eat regelmjittich. Misleaze mielen sille cortisolnivo's ferheegje, dus as doel trije oant fjouwer mielen sa lyk mooglik oer de dei te fersprieden. Ik gewoanlik om minsken te fertellen om elke 3,5 oant 4 oeren te iten om spiking fan insulin te foarkommen. Dit lit jo ek profitearje fan oare hormonale aksjes dy't foardielich binne foar fetferlies troch net te faak te iten.

2. Net oerslaan moarnsiten. Oerslaan fan moarnsiten sil jo lichem twinge mear stresshormonen te meitsjen (besjoch mear redenen om it earste miel fan jo dei net oer te slaan). Meitsje in gewoante om iets moarns earst te iten.Jo hawwe ommers gewoan 6-8 oeren fasten!

3. Krij genôch kwaliteit sliep. Oait opfallen dat as jo útput binne, de koalhydraten en snoep jo namme lykje te neamen? Hege cortisol sil jo begearten ferheegje foar fet en sûkerich iten, wêrtroch it folle dreger wurdt om op spoar te bliuwen.

4. Ferminderje alkohol yntak. Mear dan lege calorieën út sûkerich iten, it drinken fan alkohol skopt fet opslach yn hege gear. Dit bart om't alkohol cortisol frijlit dy't de produksje fan testosteron ûnderdrukt (ja, froulju produsearje ek testosteron). Alkohol feroarsaket ek bloedsûker swings, en dêrom kinne jo ûnrêstige sliep ûnderfine nei it drinken (Jo bloedsûker daalt, sadat jo lichem stresshormonen sekreteart om it werom te krijen, en dy stresshormonen meitsje jo wekker). Bloedsûker swings binne in oare stressor dy't kin bydrage oan buikfet opslach. Ideaal, ien oant twa drankjes ien of twa kear yn 'e wike is it maksimum foar fetferlies.

Persoanlike trainer en sterktecoach Joe Dowdell is ien fan 'e meast sochte fitnesseksperts yn' e wrâld. Syn motivearjende learstyl en unike saakkundigens hawwe holpen in kliïntel te transformearjen dy't stjerren omfettet fan televyzje en film, muzikanten, pro -atleten, CEO's, en topmodelmodellen fan oer de hiele wrâld.

Om hieltyd saakkundige fitnesstips te krijen, folgje @joedowdellnyc op Twitter of wurde in fan fan syn Facebook-pagina.

Resinsje foar