Artritisprevinsje: Wat kinne jo dwaan?
Kontint
Hoe te ferwiderjen gewrichten
Jo kinne artritis net altyd foarkomme. Guon oarsaken, lykas tanimmende leeftyd, famyljeskiednis en geslacht (in protte soarten artritis komme faker foar by froulju), binne bûten jo kontrôle.
D'r binne mear dan 100 ferskillende soarten artritis. De trije haadtypen binne artrose (OA), reumatoide artritis (RA), en psoriatyske artritis (PsA). Elk type ûntwikkelt oars, mar allegear binne pynlik en kinne liede ta ferlies fan funksje en misfoarming.
D'r binne in pear sûne gewoanten dy't jo kinne oefenje om jo risiko te ferminderjen fan pynlike gewrichten te ûntwikkeljen as jo âlder wurde. In protte fan dizze praktiken - lykas oefenje en in sûn dieet ite - foarkomme ek oare sykten.
Fisk ite
Bepaalde fisken binne ryk oan omega-3-fettsoeren, in sûn mearfersaturearre fet. Omega-3's hawwe in oantal sûnensfoardielen, en se kinne ûntstekking yn it lichem ferminderje.
In stúdzje yn Annalen fan 'e reumatyske sykten fûn dat froulju dy't regelmjittich fisk ite, op legere risiko kinne wêze foar reumatoïde artritis. It Ministearje fan Lânbou fan 'e Feriene Steaten (USDA) adviseart fisk heech yn omega-3's - lykas salm, forel, makriel en sardines - twa kear yn' e wike. Fisken fongen yn it wyld wurde normaal oanrikkemandearre boppe buorke fisken.
Kontrolearje jo gewicht
Jo knibbels moatte jo lichemsgewicht stypje. Oergewicht of obese kinne har in echte tol freegje. As jo gewoan 10 kilo oergewicht binne, nimt de krêft op jo knibbel as jo elke stap nimme mei 30 oant 60 pûn, neffens Johns Hopkins.
Froulju mei oergewicht hawwe hast fjouwer kear mear kâns op knier artrose dan froulju mei in sûn gewicht. Dieet en oefening kinne jo gewicht yn in sûner berik bringe.
Oefenje
Oefening nimt net allinich de stress fan oergewicht fan jo gewrichten, mar fersterket ek de spieren om 'e gewrichten. Dit stabiliseart har en kin se beskermje tsjin tafoege slijtage.
Om de foardielen fan jo oefenprogramma maksimaal te meitsjen, wikselje jo aerobyske aktiviteiten ôf lykas kuierjen of swimme mei fersterkende oefeningen. Foegje ek wat stretching ta om jo fleksibiliteit en berik fan beweging te behâlden.
Skea foarkomme
Nei ferrin fan tiid kinne jo gewrichten begjinne te fersliten. Mar as jo jo gewrichten ferwûne - bygelyks by it sporten of troch in ûngelok - kinne jo it kraakbeen beskeadigje en it rapper ferslite.
Om blessueres te foarkommen, brûk altyd de juste feiligensapparatuer by it sporten, en lear de juste oefentechniken.
Beskermje jo gewrichten
De juste techniken brûke by sitten, wurkjen en opheffen kin gewrichten beskermje tsjin deistige stammen. Til bygelyks mei jo knibbels en heupen - net jo rêch - by it oppakken fan objekten.
Draag items ticht by jo lichem, sadat jo jo polsen net te folle lêstje. As jo lange tiid op it wurk moatte sitte, soargje der dan foar dat jo rêch, skonken en earms goed wurde stipe.
Sjoch jo dokter
As jo begjinne mei it ûntwikkeljen fan artritis, sjoch dan nei jo dokter as in reumatolooch. De skea fan artritis is normaal progressyf, wat betsjut dat hoe langer jo wachtsje om behanneling te sykjen, hoe mear ferneatiging kin foarkomme foar it gewricht.
Jo dokter kin behannelingen as yntervinsjes oer libbensstyl suggerearje dy't de fuortgong fan jo artritis fertrage kinne en jo mobiliteit behâlde.
Foar Dy
Ademhalingsfalen: wat it is, oarsaken, symptomen en diagnoaze
