Binne stress en routine feroaringen jo IBD-symptomen fergruttere? Hjir is hoe't jo omgean

Kontint

• Fêststelle jo grutte 3 must-dos
• Ynklusyf aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje
• Oefenje omgeanstrategyen as jo bûten kontrôle fiele
• Sykhelje
• Besykje meditaasje
• Journal it út
• Gean nei bûten om te kuierjen
• Jou josels genede en geduld

It kin lestich wêze om in nije routine te meitsjen en te hâlden, mar d'r binne manieren om stress te ferleegjen en in gefoel fan rêst te meitsjen, binnen en bûten.

Dy fan ús libje mei inflammatoire darmsykte (IBD) begripe it effekt dat stress hat op symptomen - en it is net moai.

Stress kin abdominale pine en darmspoed oandwaan, en kin sels bydrage oan darmûntstekking.

Dúdlik is it wichtich om goed mei stress om te gean as wy ús symptomen mei sukses beheare wolle.

Ien effektive manier om stress te behearjen is troch it meitsjen fan routines. Nei alles is d'r komfort binnen de werhelling fan 'e routines dy't wy foar ússels kreëarje.

Mar wat kinne jo dwaan as jo deistich skema dat jo holpen hat jo IBD-symptomen te behearjen, is omkeard?

Jo geane miskien no net nei jo baan op har fysike lokaasje of sels deselde taken dwaan, mar in tydlike routine sil jo deistruktuer en doel jaan.

It kin lestich wêze om in nije routine te meitsjen en te hâlden, mar d'r binne manieren om stress te ferleegjen en in gefoel fan rêst te meitsjen, binnen en bûten.

Fêststelle jo grutte 3 must-dos

Oft jo in drokke dei hawwe mei wurkoproppen as skjinmakjen, meitsje in âlderwetske list fan wat jo moatte berikke. Troch dizze taken op papier te setten, kinne jo mear mentale romte frijmeitsje foar oare dingen.

Ynstee fan alles opskriuwe dat jo dy dei mooglik dien hawwe kinne, skriuwt jo trije taken dy't it wichtichste binne.

Soms hat ferlamjen te folle dingen te dwaan, en dogge wy úteinlik hielendal neat. It behanneljen fan de wichtichste taken dy't foar de dei dien wurde moatte. As dy ienris dien binne, is alles dêrnei in bonus!

It oanmeitsjen fan dizze list de jûns derfoar kin treast tafoegje as angst yn 'e nacht krûpt.

Ynklusyf aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje

Selsoarch is fieding foar de geast, krekt lykas iten fieding is foar it lichem.

Tink oer wat jo lokkich makket en goed fiele, en doch dy dingen dan. Dit is foaral wichtich yn in tiid dat emoasjes en stressors heech rinne.

Guon foarbylden fan lokkige aktiviteiten kinne wêze:

• de dei begjinne mei waarm sitroenwetter
• kuierje yn jo buert
• skilje jo beppe yn om yn te checken
• nei in meditaasje fan 10 minuten elke moarn
• lêze foar bêd
• dûnsje yn jo keamer
• middeis yogapauze nimme
• kleurje yn in kleurboek

Tink derom dat de geast en it lichem ferbûn binne, dus it is wichtich om te soargjen foar jo mentale wolwêzen as jo fysike om IBD-symptomen fuort te hâlden.

Ik advisearje it op te skriuwen wat jo lokkich makket en elke dei op syn minst ien fan dizze gefoel-goede aktiviteiten opnimme op jo taaklist.

Oefenje omgeanstrategyen as jo bûten kontrôle fiele

Dingen barre yn 'e wrâld dy't jo miskien kontrôle meitsje kinne. Hoewol it natuerlik is om dy manier te fielen, kin it oerweldigjend wêze.

Haw go-to-strategyen om út jo efterbûse te lûken as stress tefolle is.

Sykhelje

Fan ferfolge lippe sykheljen oant liuw's azem, binne d'r in soad sykheljen techniken om te besykjen.

Atemje is in fergese, effektive manier om josels yn in ûntspannen steat te bringen. Besykje ferskate ademtechniken om te sjen wat jo goed fielt.

Besykje meditaasje

Nim de yntimidaasje út meditaasje troch ien fan 'e protte meditaasje-apps op jo smartphone te downloaden. Meditaasjes fariearje fan in pear minuten oant oeren lang, dus jo kinne dejingen besykje dy't passe by jo libbensstyl.

Journal it út

Onderskat de krêft net om jo emoasjes op papier te setten. Besykje de folgjende sjoernaalprompt as jo bûten kontrôle binne:

1. Wat beklammet my?
2. Wêrom makket it my lestich?
3. Is der wat ik kin dwaan om de situaasje better te meitsjen?
4. As net, hoe kin ik my dêr no better oer fiele?

Gean nei bûten om te kuierjen

Frisse loft en beweging "wiskje" jo geastlik en fysyk!

Jou josels genede en geduld

Stress sil komme en gean, en dat is OK. Nimmen ferwachtet dat jo de heule tiid perfekt wêze, dus hâld jo sels ek net oan dy standert. Erkenne dat jo gefoelens jildich binne, en brûk dan ien fan jo go-to-strategyen.

Unthâld dat d'r net ien goede manier is om in routine te bouwen of stress te behearjen. As iets net foar jo wurket, is it gjin mislearring; it is gewoan in teken om wat oars te besykjen.

Alexa Federico is in auteur, beoefener fan fiedingstherapy, en autoimmune paleo-coach dy't yn Boston wennet. Har ûnderfining mei de sykte fan Crohn ynspireare har om te wurkjen mei de IBD-mienskip. Alexa is in aspirant yogi dy't yn in gesellige kofjesjop soe wenje as se koe! Se is de Gids yn 'e IBD Healthline-app en wol jo dêr graach moetsje. Jo kinne ek mei har ferbine op har webside as Instagram.