Binne proteïnebars goed foar jo?

Kontint

• Protein bar fieding
• Potensjele foardielen fan proteinbalken
• Handige boarne fan fiedingsstoffen
• Gewichtsferlies
• Gewichtswinning
• Mealferfanging
• Spierwinst
• Neidielen en foarsoarchsmaatregels
• Oare proteïne-rike fiedsels
• De ûnderste rigel

Proteinbars binne in populêr snack iten ûntworpen om in handige boarne fan fieding te wêzen.

In protte minsken genietsje derfan om't se in flugge manier binne om aaiwiten en oare fiedingsstoffen ta te foegjen oan in drokke en aktive libbensstyl.

Mei it each op it brede ferskaat oan proteïnebalken op 'e merke, is it wichtich om te witten dat net alle proteïnebalken gelyk binne makke.

Dit artikel besjocht oft proteïnebalken sûn binne, hokker foardielen se kinne oanbiede, en de bêste manieren om se op te nimmen yn jo libbensstyl.

Protein bar fieding

De gearstalling fan fiedingsstoffen fan aaiwytbalken kin ferskille tusken merken - en sels tusken smaken.

Dit komt foar in grut part troch har ferskate yngrediïnten. In protte proteïnebars kinne wurde makke fan dadels en droege fruchten, nuten en sied, en folsleine korrels lykas haver as quinoa.

De gemiddelde proteïnebalke befettet 5-10 gram fet, 25-35 gram koalhydraten, en 5-10 gram glêstried ().

Neist it oanbieden fan proteïne en koalhydraten, binne in protte proteïnbalken in goede boarne fan mikronutriënten, lykas kalsium, B-vitaminen, kalium en izer.

Hâld by it ûndersiikjen fan yngrediïntetiketten, bewust dat guon proteïnebalken in eigen mingde fan yngrediïnten brûke en gjin fan har details op 'e ferpakking bekend meitsje ().

In protte proteïnebars befetsje ek hege hoemannichten tafoege sûker en brûke ûngeunstige swietstoffen lykas maisstroop mei hege fruktose, dy't tefolle fruktose tafoeget oan jo dieet en kin jo risiko ferheegje foar fettige lever, obesitas, en diabetes as konsumeare yn hege bedraggen (,,).

Oer it algemien biede de measte proteïnebalken 150-400 kaloryen en 10-20 gram proteïne, hoewol guon tichterby 30 gram proteïne per porsje befetsje ().

De boarne fan proteïne farieart ek. Guon bars befetsje yoghurtpoeier, molke as molkeproteinen lykas kasein en wei, wylst oaren plant-basearre boarnen brûke lykas soja, earte as brune rys. Guon befetsje aaiwiten, wylst oaren fertrouwe op noten en sied as primêre proteïne boarne.

Boppedat brûke guon proteïnebalken heul konsintrearre proteïne boarnen lykas wei as sojeprotein-isolaten, ynstee fan minder ferwurke, heule itenproteïne-opsjes.

De fiedingsprofilen fan proteïnebars kinne ferskille tusken merken en smaken, ôfhinklik fan de brûkte yngrediïnten. Dit beynfloedet de ynhâld fan kalorie, aaiwyt, fet en glêstried, lykas hokker fitaminen en mineralen in proteïnebar biedt.

Potensjele foardielen fan proteinbalken

Hoewol it maklik is in proteïnebalke fan 'e planke te pakken as jo honger hawwe, binne d'r bepaalde gefallen wêryn't se bysûnder foardielich kinne wêze.

Handige boarne fan fiedingsstoffen

Proteinbalken kinne in ienfâldige, kant-en-iten, voedzame snack wêze. Se komme yn in ferskaat oan smaken en duorje typysk in skoft, wêrtroch se in handich item binne om by de hân te hâlden.

As jo ​​op syk binne nei wat te hawwen as middeisiten, kin in goed ôfrûne bar mei in ridlike hoemannichte proteïne en yngrediïnten fan hege kwaliteit praktyske opsje wêze foar jo libbensstyl.

De proteïne- en koalstofynhâld fan proteïnebalken kinne se ek in goede kar meitsje foar in snack foar of nei de training dy't in ympuls fan enerzjy kin leverje foar oefening of spierreparaasje dêrnei helpt ().

Wat mear is, binne guon proteïnebars in goede boarne fan dieetfaser, wat wichtich is foar spiisfertarring en kin helpe by it iten tusken iten ().

Uteinlik binne in protte proteïnbalken in goede boarne fan wichtige vitaminen en mineralen, lykas kalsium, izer, magnesium, kalium, fosfor, fitamine E, en B-vitaminen, wêrtroch jo jo deistige behoeften foar dizze mikronutriënten foldogge.

Gewichtsferlies

In soad minsken sjogge nei proteïnebalken om har gewichtsverliesreis te stypjen.

Guon ûndersiken jouwe oan dat diëten mei hege proteïnen sûner gewichtsverlies yn gruttere mjitte stypje dan diessen mei in standert hoemannichte proteïne. Dit is wierskynlik fanwege de ynfollende effekten fan aaiwyt, dat jo appetit kin beheine en helpe te folle foarkomme (,,).

Tink derom dat as jo der foar kieze om proteïnebars foar dit doel te brûken, sûn gewichtsverlies ek in algemien lykwichtich dieet en reguliere oefening nedich is.

Gewichtswinning

Om gewicht te krijen moatte jo mear kaloryen konsumearje dan jo op in dei ferbaarne. As dit jo doel is, kinne proteïnebalken in nuttige oanfolling wêze foar jo dieet.

In protte proteïnebars binne kaloriedicht, wat betsjut dat se in mar in soad kaloryen leverje yn mar ien portie, wêrtroch it maklik is om kaloryen ta te heakjen sûnder in soad ekstra iten te hoege te iten.

Guon proteïnebalken kinne bygelyks mear dan 350 kaloryen per bar befetsje. Dizze kinne maklik wurde konsumeare tusken iten om ekstra kaloryen ta te foegjen oan jo dieet en gewichtswinning te befoarderjen.

Noch, sels as jo bedoeling is om gewicht te krijen, kieze dan foar proteïnebars dy't sûne yngrediïnten leverje ynstee fan dy ynpakt mei tafoege sûker en tafoegings.

Mealferfanging

Proteinbalken wurde faak sjoen as in flugge manier om in miel te ferfangen, benammen moarnsiten.

Wylst in proteïnebar net fergeliket mei in moarnsiten makke mei in ferskaat oan sûne folsleine fiedsels, kinne guon yn in knipe wurkje.

As jo ​​by gelegenheid nei in fluch moarnsbrochje sykje, kinne proteïnebars op 'e ein mei hegere kalorie dy't gjin tafoege sûker of hydrogeneare oaljes befetsje, in goede opsje wêze.

Spierwinst

As jo ​​in heul aktyf persoan binne mei in protte spiermassa, of ien dy't spier winne wol, kin mear proteïne tafoegje oan jo dieet jo ynspanningen helpe.

Eins rekommandeart it American College of Sports Medicine oan dat úthâldingssporters en sterkopliedende atleten 0,54-0,77 gram proteïne per pûn (1,2-1,7 gram per kg) lichemsgewicht () ferbrûke.

Undersyk suggereart dat oanfolling mei aaiwyt spiermassa en prestaasjes kin ferheegje as jo algemiene fysike aktiviteitsnivo en dieet foldwaande binne ().

Proteinbalken kinne in handige manier wêze om koalhydraten, aaiwiten, fitaminen en mineralen ta te foegjen oan jo dieet. Ek kinne se de honger beheine, in training stimulearje, of spierreparaasje stypje nei oefening. Noch kinne se de kwaliteit en fiedingsstoffekomposysje fan folsleine fiedsels net ferfange.

Neidielen en foarsoarchsmaatregels

Untelbere proteïnebar-opsjes binne hjoed te krijen. Dit kin it lestich meitsje om te bepalen hokker it bêste foar jo is, en ek maklik te kiezen ien dy't miskien net goed past foar jo doelen.

Guon proteïnebars hawwe sa heech yn kaloryen en tafoege sûker dat se likegoed yn 'e snoepgong kinne wêze.

Om de smaak te ferheegjen brûke in soad tafoege zoetstoffen, dy't kinne ferskille fan mear natuerlike swietstoffen lykas dadels of stevia oant ûngesonde lykas maisstroop mei hege fruktose. In protte proteïnebars brûke rietsûker of huning, dy't miskien net oanslute by jo persoanlike foarkar.

Boppedat, hoewol it fet yn guon proteïnebalken faaks komt fan heule nuten en sied, brûke oaren heul ferwurke plantoaljes, lykas palm, canola, peanut, as soja-oalje.

As jo ​​proteïnebalken allinich ite foar har proteïne, tink derom dat de measte minsken mear proteïne konsumearje dan se nedich binne, sadat jo miskien al genôch krije fan dizze fiedingsstof (11).

Protein yn oerfloed ite liket de sûnens fan 'e gemiddelde persoan net te profitearjen, en soks kin yn guon gefallen skealik wêze.

Ien oersjoch fan 32 minsklike stúdzjes fûn dat it iten fan mear proteïne dan de oanbefellende dieetfergoeding (RDA) fan 0,36 gram per pûn (0,8 gram per kg) lichemsgewicht ferbûn wie mei in ferhege risiko fan kanker, hert sykte, en bonke, lever, en niersteuringen ().

Oare ûndersiken melde lykwols dat hege deistige proteïne-yntak fan sawat 1.4 gram per pûn (3 gram per kg) lichemsgewicht feilich is, teminsten op koarte termyn.

Bygelyks, in stúdzje yn 14 fersets-oplaat manlju toande dat in deistige proteïne-yntak fan mear dan 1.5 gram per pûn (3.3 gram per kg) lichemsgewicht foar 6 moannen net assosjeare waard mei neidielige sûnenseffekten. Oare ûndersiken hawwe ferlykbere resultaten toand (,).

Hoewol mear ûndersyk nei de lange termyn sûnenseffekten fan diaken mei hege proteïnen is nedich, is it wierskynlik dat foar de measte minsken de oanbefellende 0,36 gram protien per pûn (0,8 gram per kg) lichemgewicht deistich genôch is.

Hâld lykwols nettsjinsteande dat guon minsken, ynklusyf sporters, swangere en boarstfieding froulju, en dyjingen mei beskate chronike sykten, deistich mear proteïne nedich binne dan de algemiene befolking.

As lêste kinne proteïnebars sterk ferskille yn har kosten en kinne har priiskaartsje net wurdich wêze. Neist it kontrolearjen op yngrediïnten fan hege kwaliteit, kin it helpe om de ienheidspriis te fergelykjen en te bepalen hokker merken de grutste wearde oanbiede.

De juste proteïnebalke foar jo hinget ôf fan jo doelen en wearden. Selektearje dy mei in koarte yngrediïntenlist dy't primêr heule fiedings brûke ynstee fan heul ferwurke yngrediïnten. Ek proteïnebalken kieze dy't minimaal oant gjin tafoege sûkers hawwe, wurdt ek oanrikkemandearre.

Proteinbalken fariearje net allinich yn fiedingsynhâld, mar ek yngrediïnten. Guon hawwe heech yn tafoege sûker en kinne in ûnnedige boarne wêze fan oermjittich proteïne. Undersykje de ferpakking om te bepalen oft in proteïnebalke foldocht oan jo persoanlike doelen en behoeften.

Oare proteïne-rike fiedsels

As jo ​​nei oare manieren sykje om mear proteïne-ryk iten yn jo dieet op te nimmen, binne hjir in pear ideeën:

• rauwe nuten en sied
• tsiis
• hurdseane aaien
• nôt- en siedbotter
• net swiete yoghurt
• suvel as net-molke mei hege proteïne
• kwark
• beantsjes en linzen
• tofu en tempeh
• seitan
• meager fleis en fisk
• beskate folsleine korrels

Oan jo proteïne ferlet is maklik mei in goed útbalansearre dieet. Opnimme wat sûne proteïne-rike fiedsels yn elke miel en snack om jo langer langer fiele te litten, jo workouts te stimulearjen en in algemiene sûne libbensstyl te stypjen.

Proteinbalken binne net de ienige manier om mear proteïne oan jo dieet ta te foegjen. Proteïne-ryk heule iten opnimme yn jo mielen en snacks is in goede manier om te foldwaan oan jo proteïneferlet en in sûne libbensstyl te stypjen.

De ûnderste rigel

Proteinbalken binne in handige manier om mear proteïne en oare fiedingsstoffen ta te foegjen oan jo dieet. Net alle proteïnebalken binne lykwols gelyk makke.

Guon hawwe heech yn kaloryen en tafoege sûker en brûke yngrediïnten dy't jo miskien wolle foarkomme. Oaren kinne in passende kar wêze om jo training te stimulearjen, jo bloedsûker tusken de heule dei te stabilisearjen, of sels jo moarns ûnderweis te begjinnen.

D'r binne genôch oare manieren om mear proteïne yn jo dieet te krijen, mar as jo der foar kieze om proteïnebalken te iten, moatte jo der wis fan wêze nei it fiedingspaniel en yngrediïntenlist om jo te helpen beslute hokker it bêste is foar jo libbensstyl.