Binne ús dieetrjochtlinen ferâldere?

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​op in dieet binne of besykje jo sûnens te ferbetterjen troch fieding, besteegje jo in protte tiid oan it staren nei de nûmers oan 'e kanten fan doazen, blikjes en pakketten mei iten. En hoewol d'r in protte petear west hat oer hoe't de nije en ferbettere etiketten foar fiedingsfoeding der útsjen sille as se yn 2016 of sa ynfloed hawwe, is d'r net safolle diskusje west oer it al dan net de eigentlike nûmers op 'e doaze-it deistich wearden, basearre op de oanrikkemandearre dieetfergoedingen (RDA) foar dingen lykas kaloryen, fet, aaiwiten, koalhydraten, en ferskate fiedingsstoffen en vitaminen - ek bywurking nedich.

Wat te ferwachtsjen op 'e nije fiedingsetiketten

Dat binne de sifers dy't jo studearje tafoegje oan in sûn dieet? It Food and Nutrition Board, dat diel útmakket fan 'e National Academy of Sciences' Institute of Medicine en it lichem ferantwurdlik foar it meitsjen fan dizze wearden, seit ja. Hoewol in protte fan 'e nûmers yn gebrûk waarden ynsteld yn of foar 1993, doe't fiedseletiketten waarden ynfierd, binne de wearden noch altyd in krekte mjitting fan it gemiddelde deistige nivo fan yntak genôch om te foldwaan oan de fiedingseasken fan 97 oant 98 prosint fan sûne minsken.

Dizze nûmers binne fansels in evolúsje. It bestjoer beoardielet de RDA's elke fiif oant 10 jier, en tusken de ferzjes wurdt it lêste fiedingsûndersyk konstant besjoen. Dat betsjuttet dat tûzenen dier- en minskestúdzjes wurde ûndersocht om d'r wis fan te wêzen dat de foarstelde wearden noch altyd it lêste ûndersyk hâlde. Om't dizze nûmers fanôf it begjin waarden betocht út 'e wittenskip, kinne jo oer it algemien mear lytse feroaringen ferwachtsje dan grutte. Bygelyks, ien foarstel foar de nije etiketten is om de fergoeding foar natrium te ferleegjen fan 2.400 milligrams (mg) deis nei 2.300 mg / dei en it bedrach fan tafoege sûkers yn elke tsjinje te listjen.

De maklikste manier om op sûker te besunigjen

Fansels moatte alle nûmers dy't jo lêze wurde nommen mei in korrel of sâlt. (Of miskien sân, sjoen wat de hjoeddeistige hâlding is oer natrium). Hoewol twa minsken dy't in dieet fan 2.000 kalorie folgje yn 't algemien deselde behoeften sille hawwe yn termen fan it persintaazje fet, proteïne, koalhydraten en glêstried dy't se wolle opnimme, binne d'r noch gjin twa lichems as dieet. As jo ​​​​rinne of in protte hjitte joga dogge, kinne jo ekstra natrium nedich wêze om dat ferlern troch swit te ferfangen. As jo ​​wurkje om spiermassa te ferheegjen, is proteïne in wichtige fiedingsstoffen. As jo ​​yn Alaska wenje, hawwe jo miskien mear oanfoljende fitamine D nedich dan in persoan dy't wennet yn sinnich Hawaii.

De bêste iten om te iten foar en nei in workout

De oanbefelle dieetfergoedingen binne krekt dat: Oanbefellings. De oantsjutte nûmers binne de bedraggen dy't wittenskippers hawwe fûn foarkommen fan tekoart oan fiedingsstoffen en ek te folle bleatstelling. Dat wylst it folgjen fan dizze nûmers jo sil helpe skurvy en fitamine A -toksisiteit te foarkommen, binne se net de ienige rjochtlinen om rekken te hâlden by it plannen fan jo mielen. Dingen lykas leeftyd, geslacht, aktiviteitsnivo, en sels wêr't jo wenje kinne ynfloed hawwe op it bêste dieet foar jo lichem en jo doelen. Foar help by it fine-tunen fan in itenprogramma, moetsje mei in registrearre diëtist dy't jo itenplan better kin oanpasse.

troch Mary Hartley, R.D., foar DietsinReview.com

Resinsje foar