Binne izeren oanfollingen de kick dy't jo training nedich is?

Kontint

• Resinsje foar

Mear izer ite kin jo helpe om mear izer te pompen: Froulju dy't deistige supplementen fan it mineraal namen, koene hurder oefenje en mei minder muoite dan net-fersterke wyfkes, meldt in nije stúdzje-analyse yn Journal of Nutrition. Undersikers fûnen dat ekstra izer froulju holp te trainen op in legere hertslach en in lytsere persint fan har maksimum enerzjy útoefenje.

"Jo reade bloedsellen binne ferantwurdlik foar it dragen fan soerstof nei de rest fan jo lichem, en izer is krúsjaal yn it binen fan soerstof oan reade bloedsellenproteinen neamd hemoglobinen," ferklearret Janet Brill, Ph.D., R.D., nutritionist en skriuwer fan Bloeddruk Down. Sûnder genôch izer moat jo lichem in protte hurder wurkje om de enerzjy te krijen dy't it nedich is (foaral tidens in training!), Wat betsjuttet dat jo jo rapper útput fiele.

Koe jo nivo's leech wêze? Neist fegetariërs dy't izerryk read fleis ferlitte, binne froulju mear gefoelich foar tekoarten oan it mineraal, om't wy by de menstruaasje in soad izer ferlieze, seit Brill. En as jo enerzjy yn en út 'e gym leech west hat, hawwe jo in bytsje sykhelle, ljochtsjend, of trochgean mei it fangen fan firussen, dan kinne jo tekoart hawwe, foeget se ta.

Izeren tekoarten binne te behanneljen mei izerrike iten as oanfollingen. Yn feite, Switserske ûndersikers fûnen dat froulju leech op izer snije wurgens yn 'e helte nei it nimmen fan 80 milligram fan in oanfolling fan it mineraal deistich foar 12 wiken. Mar doch gjin pil, útsein as jo dokter jo fertelt dat jo tellen leech binne: Ekstra izer op sûne nivo's kin jo organen skansearje en jo risiko ferheegje foar diabetes, hert sykte, en kanker, warskôget Brill. As jo ​​​​besoarge binne, freegje dan om twa tests: ien dy't jo hemoglobine-telling kontrolearret - wat bloedarmoede kin ûntdekke, de betingst wêryn jo lichem in leech oantal reade bloedsellen hat - en in oare dy't ferritine-nivo's mjit, of jo eigentlike izerfoarsjenning.

En as jo net regelmjittich read fleis, kalkoen of aaidjerren ite, folje jo plaat dan mei izerryk plant-basearre iten, lykas donkere griene greens, droege fruit, quinoa, beantsjes en linzen. Eat se mei in boarne fan fitamine C (lykas sitroensop of tomaten) om jo lichem te helpen it izer better op te nimmen, advisearret Brill.

Resinsje foar