Binne Hot Yoga- en fitnessklassen echt better?

Kontint

• Resinsje foar

Wylst hot yoga al in skoft bestiet, liket de fitnesstrend fan ferwaarme klassen op te pakken. Hite workouts priizgje foardielen lykas ferhege fleksibiliteit, mear ferbaarnd kaloryen, gewichtsverlies, en detoxifikaasje. En hoewol wy witte dat dizze lessen ús grif mear swit meitsje, is de marteling it echt wurdich?

Foarstanners fan ferwaarmde klassen stelle dat de omjouwing in protte posityf tsjinnet: "De ferwaarme keamer fersterket elke praktyk, en ik fûn it in perfekte fersneller foar Pilates," seit Shannon Nadj, oprjochter fan Hot Pilates, LA's earste ferwaarme Pilates -studio . "De waarmte fersnelt jo hertslach, fersterket de training, en makket it mear útdaagjend. It soarget ek dat jo jo lichem rapper waarmje," leit se út.

Njonken de fysike foardielen is de mentale ferbining dy't jo ûntwikkelje mei jo lichem tidens in ferwaarmde klasse ek oars as net-ferwaarme klassen, seit yogi Loren Bassett, waans populêre Hot Power Yoga-lessen by Pure Yoga yn NYC altyd ynpakt binne.(Sjoch Is Hot Yoga Safe To Practice?) "De dissipline, it trochdrukke as jo ûngemaklik binne, en treast fine yn ûngemak - as jo dat oerwinne kinne, dan kinne jo dat oersette nei jo libben fan 'e mat. As it lichem krijt sterker, de geast giet mei foar de rit."

Ferwaarme klassen binne lykwols net foar elkenien. "Persoanen dy't net goed reagearje op it oefenjen yn hite omstannichheden as persoanen mei ûnderlizzende hertproblemen moatte foarsichtich wêze. It is wichtich om stadich te akklimatisearjen en altyd hydrateare te bliuwen. Begryp jo eigen beheiningen," seit Marni Sumbal MS, RD, in oefeningsfysiolooch dy't mei atleten hat wurke as se hjittetraining binne. (Foarkomt útdroeging mei The Art of Hydration Tijdens een Hot Fitness Class.)

Hittetraining, wylst se noch opkomme yn boutykfitness, is al lang brûkt troch sporters by it tarieden op hjitter race -omjouwings dan se wend binne. Om't se op racedei al binne oanpast oan waarmere temperatueren, begjinne se earder te switten om ôf te koelen en sille se minder natrium ferlieze yn har swit, wat it risiko op útdroeging ferminderet. Jo sille net perfoarst mear calorieën ferbaarne of gewichtsverlies fersnelle gewoan troch te wurkjen yn 'e waarmte, seit Sumbal. As it lichem waarm wurdt, it hert docht mear bloed pompe om it lichem te koelen, mar de lichte ferheging fan hertslach hat net itselde effekt as it rinnen fan koarte yntervallen op 'e treadmill, ferklearret Sumbal.

In feite, in 2013-stúdzje fan 'e American Council on Exercise kontrolearre de hertslach, taryf fan waarnommen ynspanning, en kearntemperatuer fan in groep minsken dy't in yoga-klasse dwaan op 70 graden, dan deselde klasse in dei letter op 92 graden, en fûn dat hertslach en kearntemperatuer fan alle dielnimmers sawat itselde wiene tidens beide klassen. Undersikers merkten ek op dat by temperatueren fan 95 graden of mear de resultaten ferskille kinne. Oer it algemien fûnen se dat hot yoga krekt sa feilich wie as reguliere yoga-en hoewol de hertslach fan dielnimmers gelyk wie yn beide klassen, beoardielden de measte dielnimmers de hite klasse as dreger.

De ûnderste rigel: As hite klassen diel útmeitsje fan jo routine, kinne jo se feilich trochgean mei dwaan. Gewoan net graven, swit it net.

Resinsje foar