9 Foardielen fan sûnens en fieding fan abrikozen

Kontint

• 1. Hiel fiedend en leech yn kaloryen
• 2. Heech yn anty-oksidanten
• 3. Kin de sûnens fan 'e eagen befoarderje
• 4. Mei hûd sûnens stimulearje
• 5. Kin de sûnens fan de darmen befoarderje
• 6. Heech yn kalium
• 7. Hiel hydraterend
• 8. Kin jo lever beskermje
• 9. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Abrikozen (Prunus armeniaca) binne stienfruchten ek wol Armeenske pruimen neamd.

Rûn en giel, se lykje op in lytsere ferzje fan in perzik, mar diele de tartens fan pearse prommen.

Se binne ekstreem fiedend en hawwe in protte foardielen foar sûnens, lykas ferbettere spiisfertarring en sûnens fan 'e eagen.

Hjir binne 9 foardielen foar sûnens en fieding fan abrikozen.

1. Hiel fiedend en leech yn kaloryen

Abrikozen binne heul voedzaam en befetsje in protte essensjele fitaminen en mineralen.

Krekt 2 farske abrikozen (70 gram) leverje ():

• Calories: 34
• Koalhydraten: 8 gram
• Protein: 1 gram
• Fet: 0,27 gram
• Tried: 1,5 gram
• Vitamine A: 8% fan 'e deistige wearde (DV)
• Vitamine C: 8% fan 'e DV
• Vitamine E: 4% fan 'e DV
• Kalium: 4% fan 'e DV

Fierder is dizze frucht in fatsoenlike boarne fan beta-karoteen, luteïne, en zeaxanthin, dy't allegear potensjele anty-oksidanten binne dy't helpe om frije radikalen yn jo lichem te fjochtsjen (,,).

It is it bêste om abrikozen heul en ûnskild te genietsjen, om't de hûd hat grutte hoemannichten glêstried en fiedingsstoffen. Soargje derfoar dat de stien fuortgiet, om't it net te iten is.

Gearfetting Abrikozen hawwe leech yn kaloryen en fet, wylst ek in poerbêste boarne fan fitaminen A en C.

2. Heech yn anty-oksidanten

Abrikozen binne in geweldige boarne fan in protte anty-oksidanten, ynklusyf beta-karoteen en fitaminen A, C, en E.

Wat mear is, binne se heech yn in groep polyphenol-anty-oksidanten neamd flavonoïden, dy't binne oantoand om te beskermjen tsjin sykten, ynklusyf diabetes en hert sykte (5,,).

De wichtichste flavonoïden yn abrikozen binne chlorogene soeren, catechins, en quercetin (5).

Dizze ferbiningen wurkje om frije radikalen te neutralisearjen, dy't skealike ferbiningen binne dy't jo sellen beskeadigje en oksidative stress feroarsaakje. Oksidative stress is keppele oan oergewicht en in protte groanyske sykten, lykas hert sykte (,,).

Yn ien stúdzje yn 2.375 minsken ûntwikkelen ûndersikers in skoarsysteem om feroaringen yn nivo's fan inflammatoire markers te mjitten.

Se fûnen dat hege flavonoïde en anthocyanine-innames respektivelik waarden assosjeare mei in 42% en 73% legere ûntstekking. Hege flavonoïde yntak waard ek bûn oan in 56% legere oksidative stress score ().

Gearfetting Abrikozen befetsje tal fan anty-oksidanten, meast flavonoïden. Se helpe jo lichem te beskermjen tsjin oksidative stress, dy't keppele is oan in protte chronike sykten.

3. Kin de sûnens fan 'e eagen befoarderje

Abrikozen hawwe meardere ferbiningen dy't essensjeel binne foar sûnens fan 'e eagen, ynklusyf vitaminen A en E (,).

Vitamine A spilet in fitale rol by it foarkommen fan nachtblinens, in steuring feroarsake troch gebrek oan ljochte pigminten yn jo eagen, wylst fitamine E in fetoplosbere antyoksidant is dy't jo eagen direkt ynkomt om se te beskermjen tsjin skea fan frije radikalen (,).

Yntusken tsjinnet beta-karoteen - dat abrikozen har giel-oranje kleur jout - as foarrinner foar fitamine A, wat betsjut dat jo lichem it kin omsette yn dizze fitamine ().

Oare wichtige abrikooskarotenoïden binne luteïne en zeaxanthin. Fûn yn 'e linzen en retina's fan jo eagen, beskermje se tsjin oksidative stress (5,,).

Gearfetting Abrikozen binne in poerbêste boarne fan beta-karoteen, luteïne, zeaxanthin, en fitaminen C en E. Dizze fiedingsstoffen beskermje jo eagen tsjin skea.

4. Mei hûd sûnens stimulearje

Aprikosen ite kinne jo hûd profitearje.

De wichtichste oarsaken fan rimpels en hûdskea binne omjouwingsfaktoaren, lykas de sinne, fersmoarging, en sigaretroek (,).

Wat mear is, ûndersiikt oan in direkte keppeling tusken ljochtbeljochting foar ultraviolet (UV), sinnebrânen, en jo risiko op melanoom, in deadlike foarm fan hûdkanker (,).

Opmerklik kinne jo wat fan dizze hûdskea fjochtsje troch in sûn dieet fol mei anty-oksidanten, dy't abrikozen leverje.

Vitaminen C en E, beide fûn yn dizze frucht, kinne jo hûd helpe. Benammen fitamine C beskermet tsjin UV-skea en miljeufersmoarging troch frije radikalen te neutralisearjen ().

Fierder helpt dizze fitamine kollagen te bouwen, wat jo hûd krêft en elastisiteit jout. Iten fan in dieet dat heech is oan fitamine C kin jo hûd helpe genêze fan UV-skea en rimpels foarkomme ().

Betakaroteen, in oare abrikoansnútstof, kin beskermje tsjin sinnebrânnen. Yn in stúdzje fan 10 wiken fermindere oanfolling mei beta-karoteen sinnebrânrisiko mei 20% ().

Wylst jo noch sunscreen moatte brûke, kin munch op abrikozen ekstra beskerming biede.

Gearfetting Abrikosen binne natuerlik heech yn anty-oksidanten, dy't beskermje tsjin miljeuskea troch sinneljocht, fersmoarging, en sigarettenreek. Dizze kombinaasjes kinne jo hûd profitearje troch jo risiko op rimpels en sinnebrân te ferleegjen.

5. Kin de sûnens fan de darmen befoarderje

Abrikozen kinne de sûnens fan de darmen befoarderje.

Ien beker (165 gram) sniene abrikozen leveret 3,3 gram glêstried, dat is respektivelik 8,6% en 13,2% fan 'e DV foar manlju en froulju ().

Abrikozen befetsje sawol oplosbere as ûnoplosbere glêstried. De oplosbere soarte lost yn wetter op en omfettet pektine, tandvlees en lange sûkerketen neamd polysaccharides, wylst de ûnoplosbere soarte net oplost yn wetter en omfettet cellulose, hemicellulose en lignine ().

Abrikozen binne benammen heech yn oplosbere glêstried, wat wichtich is foar it behâld fan sûne bloedsûker en cholesterolnivo (,).

Fierder fertraget glêstried de beweging fan iten troch jo spiisfertarringskanaal en fiert jo foardielige darmbaktearjes. In sûner darmmikrobiom is keppele oan in legere risiko fan obesitas ().

Wylst in inkele abrikoos (35 gram) mar 0,7 gram glêstried hat, is it maklik in pear yn ien sitting te iten ().

Gearfetting Abrikozen binne in goede boarne fan oplosbere glêstried, dy't jo sûne darmbaktearjes fiedt en de spiisfertarring sûnens kin stimulearje.

6. Heech yn kalium

Abrikozen hawwe heech kalium, in mineraal dat ek tsjinnet as elektrolyt. Yn jo lichem is it ferantwurdlik foar it ferstjoeren fan senuwsignalen en it regeljen fan spierspanningen en floeibalâns (24,).

Twa abrikozen (70 gram) leverje 181 mg fan dit mineraal, dat is 4% fan 'e DV.

As kalium nau gearwurket mei natrium om floeibalâns te behâlden, kin adekwate yntak helpe opblazen foarkomme en sûn bloeddruk behâlde (24).

Ien analyze fan 33 ûndersiken fûn dat in dieet ryk oan kalium de bloeddruk signifikant fermindere en resultearre yn in 24% leger risiko fan beroerte ().

Gearfetting Kalium helpt senuwsignalisaasje, spiersammentrekking, en floeibalâns. Kaliumrike fiedings ite, lykas abrikozen, kinne helpe om hege bloeddruk te foarkommen en jo risiko op beroerte te ferminderjen.

7. Hiel hydraterend

Lykas de measte fruchten binne abrikozen natuerlik heech yn wetter, wat kin helpe om bloeddruk, lichemstemperatuer, mienskiplike sûnens en hertslach te regulearjen (27,,).

Ien beker (165 gram) gesneden, farske abrikozen leveret hast 2/3 beker (142 ml) wetter ().

Om't de measte minsken net genôch wetter drinke, kin it iten fan farsk fruit jo helpe jo deistige behoeften te berikken.

As jo ​​útdroege binne, sakket jo bloedvolume, en twingt jo hert om hurder te wurkjen om bloed te pompen. Fierder lit hydratearje bliuwe jo bloed om ôffalprodukten en fiedingsstoffen troch jo lichem te sirkulearjen (27,).

Wat mear is, it iten fan abrikozen kin in maklike manier wêze om sawol wetter as elektrolytferlies nei oefening oan te foljen, om't dizze frucht goede hoemannichten wetter en kalium biedt (, 27,).

Gearfetting Abrikozen binne natuerlik heech yn wetter, wat wichtich is om hydratisearre te bliuwen. Juste hydrataasje is fan libbensbelang foar ferskate aspekten fan sûnens, ynklusyf bloeddruk en hertslach.

8. Kin jo lever beskermje

Guon gegevens suggerearje dat abrikozen jo lever kinne beskermje tsjin oksidative stress (,).

Yn twa dierstúdzjes hiene rotten alkohol en abrikozen fuorre legere nivo's fan leverenzymen en markers fan ûntstekking dan rotten dy't alkohol krigen, mar gjin abrikozen (,).

Dit ûndersyk suggereart dat abrikozen helpe kinne leverskea foarkomme fanwegen har natuerlik hege anty-oksidant-ynhâld.

Dat sei, it is dreech om te witten oft dizze frucht itselde foardiel leveret by minsken. Mear ûndersyk is nedich.

Gearfetting Yn twa rotteûndersiken waarden abrikozen fûn om de lever te beskermjen tsjin oksidative stress feroarsake troch it ynnimmen fan alkohol. Dochs binne minsklike stúdzjes nedich.

9. Maklik te foegjen oan jo dieet

Sawol farske as droege abrikozen soargje foar in flugge, hearlike snack of in maklike oanfolling op jo favorite miel. Jo kinne se op ferskate manieren oan jo dieet tafoegje, ynklusyf:

• roerde yn trailmix of granola
• fris iten as snack
• gesneden en tafoege oan yoghurt of salade
• brûkt yn jam, konserven en salsas
• stoofd yn in slow-cooker mei fleis, lykas hin as fleis
• tafoege oan desserts lykas taarten, gebak, en gebak

Om't se swiet en sjerp binne, kinne abrikoaten yn 'e measte resepten brûkt wurde as ferfanging foar perziken of pruimen.

Gearfetting Sawol farske as droege abrikozen binne breed te krijen. Jo kinne se op harsels ite of se tafoegje oan jo favorite gerjochten, kanten, of desserts.

De ûnderste rigel

Abrikozen binne in hearlik fruit fol mei fitaminen, glêstried, en anty-oksidanten. Se hawwe meardere foardielen, ynklusyf ferbettere each-, hûd- en darmsûnens.

Ferske as droege, abrikozen binne maklik te foegjen oan yoghurt, salades, en haadmiel.

As jo ​​wend binne om perziken en pruimen te iten, kinne abrikoaten in geweldige manier wêze om jo routine te feroarjen.