Fielst stom of tingly? It kin eangst wêze

Kontint

• Hoe't it kin fiele
• Wêrom it bart
• De striid-as-flecht-antwurd
• Hyperventilaasje
• Hoe it te behanneljen
• Gean yn beweging
• Besykje ademhalingsoefeningen
• Belly sykheljen 101
• Doch wat ûntspannends
• Besykje net te soargen
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Angstomstannichheden - of dat no panyksteurnis, fobies, of generalisearre eangst binne - omfetsje genôch ferskillende symptomen, en net allegear binne emosjoneel.

Jo symptomen kinne fysike soargen omfetsje lykas spierspanning, in lêst fan 'e mage, rillingen en hoofdpijn tegearre mei emosjonele need lykas ruminaasje, soargen en races gedachten.

Wat oars dat jo miskien fernimme? Dommens en tintelingen yn ferskate dielen fan jo lichem. Dit kin frijwat benaud wêze, fral as jo al benaud fiele.

Gelokkich, as jo dommens binne is net in eangstsymptoom, it is normaal net wat serieus.

Faakste oarsaken fan dommens oars as eangstme binne:

• lange tiid yn deselde posysje sitte of stean
• ynsektebiten
• útslaggen
• lege nivo's fan fitamine B-12, kalium, kalsium, as natrium
• medikaasje bywurkings
• alkoholgebrûk

Wêrom ferskynt dommens as in eangstsymptoom foar guon minsken? Hoe kinne jo fertelle oft it relateart oan eangstme of wat oars? Moatte jo ASAP in dokter besykje? Wy hawwe jo dekt.

Hoe't it kin fiele

Jo kinne op in soad manieren angstferwante ferdôving ûnderfine.

Foar guon fielt it as pins en naalden - dat prik dat jo krije as in lichemsdiel "yn sliep falt." It kin ek gewoan fiele as in folslein ferlies fan sensaasje yn ien diel fan jo lichem.

Jo kinne ek oare sensaasjes fernimme, lykas:

• tintelt
• it prikken fan jo hierren stean oerein
• in myld baarnend gefoel

Wylst gefoelens sawat elk diel fan jo lichem kin beynfloedzje, giet it faak om jo skonken, earms, hannen en fuotten.

De sensaasje ferspriedet har net needsaaklik troch it heule lichemsdiel. Jo kinne it allinich allinich yn jo fingertoppen of teannen fernimme.

It kin ek lâns jo hoofdhuid of de efterkant fan jo nekke ferskine. It kin ek yn jo gesicht ferskine. Guon minsken ûnderfine sels tintelingen en dommens op 'e punt fan har tonge, bygelyks.

Uteinlik kin dommens oan ien of beide kanten fan jo lichem ferskine of op in pear ferskillende plakken ferskine. It sil net needsaaklik in spesifyk patroan folgje.

Wêrom it bart

Angst-relatearre ferdôving bart om twa haadredenen.

De striid-as-flecht-antwurd

Angst bart as jo bedrige of beklamme fiele.

Om dizze waarnommen bedriging te behanneljen, reageart jo lichem mei wat bekend is as de striid-as-flecht-antwurd.

Jo harsens begjint direkt sinjalen nei de rest fan jo lichem te stjoeren, en fertelt it klear te meitsjen om de bedriging oan te gean of derfan te ûntkommen.

Ien wichtich diel fan dizze tariedings is in ferheging fan bloedstream nei jo spieren en wichtige organen, as de gebieten fan jo lichem dy't de measte stipe soene leverje foar fjochtsje of flechtsje.

Wêr komt dat bloed wei?

Jo ekstremiteiten, as de dielen fan jo lichem dy't net sa essensjeel binne foar in gefjocht-as-flecht-situaasje. Dizze rappe stream fan bloed fuort fan jo hannen en fuotten kin faaks tydlike dommens feroarsaakje.

Hyperventilaasje

As jo ​​mei eangst libje, kinne jo wat ûnderfining hawwe mei hoe't it jo sykheljen kin beynfloedzje.

As jo ​​jo tige benaud fiele, kinne jo josels rap of unregelmjittich sykhelje. Ek al kin dit net heul lang duorje, it kin de hoemannichte koalstofdiokside yn jo bloed noch ferminderje.

As antwurd begjinne jo bloedfetten te krimmenearjen, en jo lichem slút de bloedstream ôf nei minder essensjele gebieten fan jo lichem, lykas jo ekstremiteiten, om bloed troch te stromen wêr't jo it meast nedich binne.

As bloed fuort streamt fan jo fingers, teannen en gesicht, kinne dizze gebieten gefoel of tintich fiele.

As hyperventilaasje trochgiet, kin it ferlies fan bloedstream nei jo harsens wichtiger dommens feroarsaakje yn jo ekstremiteiten en úteinlik ferlies oan bewustwêzen.

It is ek opmerklik dat eangst faaks de gefoelichheid kin ferheegje foar fysike en emosjonele reaksjes - reaksjes fan oare minsken, ja, mar ek jo eigen.

Guon minsken mei eangst, yn it bysûnder sûnensangst, kinne gefoelens en tintelingen fernimme dat bart foar in folslein gewoane reden, lykas te stil sitte, mar sjogge it as wat serieuzer.

Dit antwurd is frij gewoan, mar it kin jo noch bang meitsje en jo eangstigens fergrutsje.

Hoe it te behanneljen

As jo ​​eangst soms manifesteart yn ferdôvjen, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne besykje op it momint foar reliëf.

Gean yn beweging

Regelmjittige fysike aktiviteit kin in lange wei gean nei eangst-relatearre emosjonele need. Opstean en bewegen kin jo ek helpe te bedarjen as jo ynienen heul benaud fiele.

Jo lichem ferpleatse kin jo helpe om jo foar ien te ferwiderjen fan 'e oarsaak fan jo eangst. Mar oefening krijt jo bloed ek streamend, en it kin jo sykheljen ek wer normaal helpe.

Jo fiele jo miskien net ta in yntinsive training, mar jo kinne besykje:

• flink kuierjen
• in ljochte draf
• guon ienfâldige streken
• te plak rinne
• dûnsje nei jo favorite ferske

Besykje ademhalingsoefeningen

Belly (diafragmatysk) sykheljen en oare soarten djippe sykheljen helpe in protte minsken op it stuit oan eangst en stress te behearjen.

Djip sykheljen kin ek helpe mei dommens, om't dizze gefoelens faak barre as jo problemen hawwe mei sykheljen.

Belly sykheljen 101

As jo ​​net wite hoe't jo fan jo búk moatte sykhelje, dan kinne jo hjir oefenje:

• Gean sitten.
• Leun foarút mei jo earmtakken rêstend op jo knibbels.
• Nim in pear stadige, natuerlike sykhelingen.

Jo sille automatysk fan jo búk sykhelje as jo sa sitte, dus dit kin jo helpe om fertroud te reitsjen mei it gefoel fan búk sykheljen.

Jo kinne ek besykje ien hân op jo mage te rêstjen by it sykheljen. As jo ​​mage mei elke azem útwreidet, dogge jo it goed.

As jo ​​in gewoante meitsje om buikasem te oefenjen as jo jo benaud fiele, kinne jo helpe om te foarkommen dat dy lastige striid-as-flecht-antwurd oernimt.

Fyn mear ademhalingsoefeningen foar eangst hjir.

Doch wat ûntspannends

As jo ​​wurkje oan in taak dy't jo soargen makket, besykje josels ôf te lieden mei in lege, noflike aktiviteit dy't jo ek kin helpe om jo geast ôf te heljen wat bydraacht oan jo eangst.

As jo ​​fiele dat jo net kinne fuortstappe, tink derom dat sels in rappe 10- of 15-minuten pauze jo kin helpe om te resetten. Jo kinne letter weromgean nei de stressor as jo mear ynrjochte fiele om it op in produktive manier te behanneljen.

Besykje dizze kalmerende aktiviteiten:

• sjoch in grappige of kalmerende fideo
• harkje nei ûntspannende muzyk
• belje in freon of dierbere
• nim in bakje tee as in favorite drankje
• besteegje wat tiid yn de natuer

As jo ​​direkte eangst foarby giet, sil de dommens wierskynlik ek.

Besykje net te soargen

Makliker sein dan dien, net? Mar soargen oer dommens kin it soms slimmer meitsje.

As jo ​​faaks ferdôving ûnderfine mei eangst (en dan noch mear soargen meitsje oer de boarne fan 'e dommens), besykje dan de sensaasjes te folgjen.

Miskien fiele jo jo no in bytsje benaud. Besykje in grûnoefening of in oare bewurkingsstrategy om dy direkte gefoelens te behearjen, mar let op de dommens. Hoe fielt it? Wêr leit it?

As jo ​​ienris wat rêstiger binne, tink derom of de ferdôving ek foarby is.

As jo ​​it allinich ûnderfine tegearre mei eangstme, hoege jo wierskynlik net te soargen te wêzen.

As it opkomt as jo jo net aktyf benaud fiele, notearje hoe't jo dwaan fiel yn in sjoernaal. Eltse oare emosjonele as fysike symptomen?

In logboek hâlde fan patroanen yn 'e dommens kin jo (en jo soarchferliener) helpe mear ynformaasje te krijen oer wat der bart.

Wannear't in dokter te sjen is

Dommens suggereart net altyd in serieuze soarchsoarch, mar yn guon gefallen kin it in teken wêze fan wat oars bart.

It is ferstannich om in ôfspraak te meitsjen mei jo soarchoanbieder as jo gefoelens ûnderfine dy't:

• hinget of komt hieltyd werom
• wurdt minder oer de tiid
• bart as jo spesifike bewegingen meitsje, lykas typen of skriuwen
• liket gjin dúdlike oarsaak te hawwen

It is foaral wichtich om direkt mei jo soarchferliener te praten as ferdôvjen ynienen bart of nei koptrauma, of in grut diel fan jo lichem beynfloedet (lykas jo heule skonk ynstee fan gewoan jo teannen).

Jo wolle needhelp krije as jo dommens ûnderfine tegearre mei:

• duizeligheid
• hommelse, intense hollepine
• spierswakke
• desoriëntaasje
• muoite om te praten

Hjir is ien lêste ding om yn gedachten te hâlden: De bêste manier om eangst-relatearre dommens te ferlichtsjen is de angst sels oan te pakken.

Wylst omgeanstrategyen in soad kinne helpe, as jo libje mei oanhâldende, earnstige eangst, kin stipe fan in oplate therapeut nuttich wêze.

Therapy kin jo helpe om ûndersiik te begjinnen te ûndersiikjen en oan te pakken, wat kin liede ta ferbetteringen yn alle fan jo symptomen.

As jo ​​merke dat jo eangstsymptomen binne begon te beynfloedzjen fan jo relaasjes, fysike sûnens as kwaliteit fan libben, kin it in goeie tiid wêze om út te reitsjen nei help.

Us gids foar betelbere terapy kin helpe.

De ûnderste rigel

It is net ûngewoan dat gefoelichheid is as in eangstsymptoom, dus hoewol tinteljende gefoelens kinne frij ûnrêstich fiele, is d'r normaal gjin soargen nedich.

As de dommens hieltyd weromkomt of bart mei oare fysike symptomen, wolle jo wierskynlik yntsjinje by jo soarchferliener.

It docht noait sear om profesjonele stipe te sykjen foar emosjonele need, of -terapy biedt in oardielfrije romte wêr't jo begelieding kinne krije oer aksjerbere strategyen om angstsymptomen te behearjen.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.