Anxiety kin rinne yn 'e famylje

Kontint

• Resinsje foar

Mei gekke karriêreferwachtingen, oermjittich sosjaal libben, en mear sûnensfergriemen dan wy witte hoe't wy byhâlde moatte (wat is de lêste kokosgier ?!) is it gjin wûnder dat hjoed The Age of Angst is neamd. Mar wisten jo dat jo stressnivo's mear te krijen hawwe mei jo DNA dan jo easken baas?

Neffens de Anxiety and Depression Association of America rinne eangststeuringen yn 'e famylje. In 2014 -stúdzje publisearre yn Molekulêre psychology fûn in ferbining tusken eangststeurnissen lykas OCD en genen dy't troch ús âlden wurde trochjûn, lykas de manier wêrop each- en hierkleur wurde trochjûn. Sa beklamme âlders kinne de skuld wêze foar in beklamme opfieding en folwoeksenheid.

Fansels is ús eangstige eangst op in protte manieren in goede saak. Dat gefoel mei strakke wûnen is wat ús skerp hâldt as wy tariede op in grutte presintaasje. It motivearret ús om de konkurrinsje út te rinnen as wy ek de einline fan ús 10K oerstekke. Mar mei in eangststeuring wurdt sûne stress út 'e proporsje blaasd en wurdt in serieus probleem.

En as jo eangst yn jo genen hawwe, kinne jo omgean mei allerhanne ferfelende sûnensside-effekten lykas hoofdpijn, sliepproblemen, of in shot seks drive. Nee tank! Mar sels as jo âlders hawwe mei angst, binne jo net feroardiele ta stress foar altyd. Hjir binne seis trúkjes om josels te kalmearjen.

1. Gesicht jo eangsten. Guon therapeuten hawwe fûn dat ien wichtich wapen yn 'e striid tsjin stress de mooglikheid is om jo eangsten oan te pakken. Angst, foar in grut part is in mismatch tusken de waarnommen bedriging en jo waarnommen fermogen om it te behanneljen. Sa leare hoe't jo jo eangsten betiid en faaks kinne jo helpe omgean. Bang foar hichten? Skriuw dy yn foar in rotsklimmen of bouljende gym en meitsje josels wend om útdagings te feroverjen.

2. Nim in tiid út. De ADAA advisearret it nimmen fan in adem as eangst begjint te setten. Oft it no elke dei tiid is foar wat groetnis fan sinne of it pauzearjen fan in meditaasjepauze fan fiif minuten as jo begjinne te beklamjen, tiid nimme om te stopjen, sykhelje, en jo holle skjinmeitsje kin enoarm wêze.

3. Krij jo zzz's. In stúdzje fan 'e Universiteit fan Kalifornje Berkeley fûn dat skimpjen op sliep jo foarôfgeande eangst fergruttet. As jo ​​harsens gjin zzz mist, dan trick it de regio's fan 'e harsens dy't emoasje ferwurkje om te tinken dat jo iets hawwe om jo soargen oer te meitsjen. En soargen wratten binne noch kwetsberder foar dit effekt, dus wês der wis fan dat jo elke nacht sân oant njoggen oeren solide krije.

4.Temme jo ynderlike kontrôlefreak. Nijsflits: Jo kinne net alles kontrolearje. Angst ûntstiet as wy besykje situaasjes te kontrolearjen as útkomsten wêr't wy wirklik gjin ynfloed op hawwe. Dus nim in teken fan Elsa en Let. It. Gean. Fokus op de útkomsten dy't jo kinne kontrôle kin helpe tanimmende angst te ferminderjen.

5. Sjoch wat jo drinke. As jo ​​​​al te krijen hawwe mei in brouwende stoarm fan eangst, is it lêste wat jo wolle dwaan in kopke joe tafoegje. It is oantoand dat tefolle kafee in pyk feroarsaket yn eangst- en depresjenivo's foar de superstressten ûnder ús. As jo ​​wrakselje mei kalm hâlde, hâld it dan op ien beker deis.

6. Freegje "wat as?" Wêr bisto eins sa bang foar? Ien populêre technyk dy't therapeuten brûke om negative emoasjes te beheinen is om har pasjinten harsels te freegjen, "wat as myn minste eangst wier wurdt?" Hoe kâns is dat dat bart? Hoe soene jo it behannelje as it die? Troch josels troch it slimste senario te rinnen kin de wurklikheid in protte behearberder lykje te meitsjen.

Resinsje foar