Myn eangst hâldt my op. Hoe kin ik sliepe sûnder medisinen?

Besykje wat sûne sliephygiëne- en ûntspanningstechniken op te nimmen yn jo deistige routine.

Yllustraasje troch Ruth Basagoitia

F: Myn eangst en depresje hâlde my fan sliepen, mar ik wol gjin medisinen brûke om my te helpen te sliepen. Wat kin ik ynstee dwaan?

Stúdzjes skatte dat 10 oant 18 prosint fan 'e Amerikanen stride om genôch rêst te krijen. Slieptekoarting kin symptomen fan eangst, depresje en bipolare steuring fergrutsje. Oan 'e oare kant kin mear sliep krije jo mentale sûnens ferbetterje.

As dit nei jo klinkt, besykje dan wat sûne sliephygiëne op te nimmen yn jo deistige routine. Sûn sliepgedrach kin omfetsje:

• beheining fan kafee-yntak oerdeis
• oerdeis oefenje
• ferbieden fan elektroanika lykas smartphones en iPads út 'e sliepkeamer, en
• de temperatuer yn jo keamer hâlde tusken 60 en 67 ° F (15,5 en 19,4 ° F)

Neist it beoefenjen fan goede sliephygiëne, advisearje psychiaters oan te nimmen ûntspanningstechniken, lykas meditaasje, herstellende yoga, en ademhalingsoefeningen yn jo nachtlike rûtine. Dizze oefeningen helpe de ûntspanningsreaksje fan it lichem te ûntstean, dy't in overaktyf senuwstelsel kin kalmeerje.

En úteinlik is it ek in goed idee om te praten mei in psychoterapeut of oare profesjonele geastlike sûnens oer jo eangst. Angst-relatearre slapeloosheid kin nije soargen opleverje, lykas de eangst om net yn sliep te kinnen. Kognitive gedrachstherapy-oefeningen kinne jo leare hoe't jo dizze gedachten útdage kinne, wêrtroch jo eangstme mear te behearjen binne.

Juli Fraga wennet yn San Francisco mei har man, dochter, en twa katten. Har skriuwen is ferskynd yn 'e New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily, en Vice. As psycholooch hâldt se fan skriuwen oer mentale sûnens en wellness. As se net wurket, genietsje se fan winkelje, lêze en harkje nei live muzyk. Jo kinne har fine op Twitter.