5 anty-inflammatoire resepten en 3 smoothies foar de opblaasde darm

Kontint

• Eet jo wei sûn mei ús boadskiplist
• 5 resepten om jo wike oan te bringen
• 1. Protein-fol shakshuka
• 2. Chia siedpudding mei bosbessenkompott
• 3. Farske pastasalade
• 4. Chicken salade collard wraps
• 5. Hearlike fruit-smoothie-kombinaasjes
• 3 lekkere resepten
  
• Hoe sjocht in anty-inflammatoare koer derút
• Produsearje
• Proteinen as sûne fetten
• Suvel
• Pantry-krammen
• Alles wat jo witte moatte oer iten en ûntstekking
• Tekens dat jo lichem ûntstekking hat
  

Eet jo wei sûn mei ús boadskiplist

Bloat bart. It kin wêze om't jo wat hawwe iten dat feroarsake hat dat jo mage oerwurk begjint te wurkjen, of in miel hie dat in bytsje heech yn sâlt is, wat wat wetterretensje yn jo lichem feroarsake.

Mar wat as jo mage mear opwekt dan gewoan gas?

As jo ​​itenfergiftiging útsletten hawwe en de hiele dei noch in miks fiele fan kramp, diarree, of soere reflux, kinne jo ûntstekking ûnderfine. En it docht bliken dat sels "sûne" iten dat jo ite, lykas fruit, griente, suvelprodukten, peulvruchten, en granen, ûntstekking yn jo lichem kinne teweegbringe.

Hoewol dit faak ynfloed hat op minsken mei supergefoelige magen, irritable bowel syndrome (IBS), en allergyen, kin it laden fan iten mei hege FODMAP's (fermentearbere oligo-, di-, mono-saccharides en polyolen) spijsverteringsproblemen útlitte. Of ite jo faaks it typyske Amerikaanske dieet (ek wol it moderne dieet) dan jo tinke. Beide diëten rommelje mei ús en litte yn wêzen minder romte foar goede baktearjes.

Gelokkich is d'r in antwurd op: Mije it triggerjende iten, foaral lju mei koartshydraten mei koarte keatlingen.

Dêrom hawwe wy dizze lege-FODMAP en anty-inflammatoare winkelgids makke as in ark foar jo om jo sûnensreis te begjinnen en te brekken mei jo ûntstekkingssymptomen, sadat jo in sûner, lokkiger kinne begjinne te libjen!

5 resepten om jo wike oan te bringen

1. Protein-fol shakshuka

Aaien binne in geweldige boarne fan aaiwyt, en spinaazje en boerenkool sitte fol mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten. Jo hawwe al in geweldich trio, dus wêrom net in pear grienten en krûden tafoegje om it perfekt balansearre miel te meitsjen dat kin wurde iten foar moarnsiten, brunch, middeisiten, as diner?

Tsjinnet: 2.

Tiid: 25 minuten

Yngrediïnten:

• 2 tsp. avokado oalje
• 1 tomaat, chopped
• 1/2 beker brânroastere, blik tomaten (drained *)
• 1/2 reade paprika, chopped
• 1 1/2 ts. komyn
• 1 1/2 ts. smookte paprika
• 1/2 beker harissapasta (opsjoneel *)
• 1-2 kopkes kale
• 1-2 kopkes spinaazje
• 2-4 aaien

Rjochtingen:

1. Foegje de avocado-oalje, tomaten, paprika's, krûden en harissa yn in middelgrutte gettenijzerpanne oer medium waarmte. Sautearje sawat 10 minuten, of oant it mingsel begjint te dikke.
2. Foegje de kale en spinaazje ta. Bliuw koken foar sawat 2 minuten, of oant se begjinne te wite.
3. Foarm ûndjippe ynsprongen foar de aaien mei de efterkant fan in houten spatel.
4. Foegje de aaien yn en koekje ûnbedutsen foar sawat 10 minuten of oant aaien winske doneness binne.
5. Oergean mei farske basilicum en tsjinje.

2. Chia siedpudding mei bosbessenkompott

Dit sil in go-to snack of dessert wurde, sûnder twifel! It is sa ienfâldich, doch fol mei fiedingsstoffen en smaak. Wy sille net oardielje as jo dy twadde betsjinning sels ite. dielen is lykwols soarchsum, dus wy suggerearje om in grutte partij te meitsjen dy't jo de heule wike kinne ite!

Tiid: 1 oere, 5 minuten

Tsjinnet: 2

Yngrediïnten:

• 3 tbsp. chia sied
• 1 kop amandel molke
• 1 beker beferzen wylde bosbessen
• 1/2 tbsp. eskdoarnsjerp

Toppings:

• nuten
• gesneden banaan
• útdroege kokosnoot

Rjochtingen:

1. Yn in kom mingje de chia sied en amandelmolke. Ienris goed kombineare, lit 5 minuten sitte, jou dan ien lêste opskuor om klonten op te brekken.
2. Pleats it mingsel yn 'e koelkast om 1 oere yn te stellen.
3. Foegje de bosbessen en ahornsiroop yn in lytse panne oer medium-leech hjitte ta en roer sa no en dan. Lit it mingsel siedzje oant de floeistof mei de helte is fermindere.
4. Foegje de bosbiskompot ta oan in krûk en plak yn 'e koelkast oant it puddingmingsel klear is.
5. Ienris klear, diel it puddingmingsel yn twa bakjes. Foegje de blueberry-compote boppe en boppe oan mei nuten, gesneden banaan, en útdroege kokosnoot.

3. Farske pastasalade

As it 80-plus graden út is, is it lêste wat jo wolle ite of meitsje in waarme, tichte pasta. Mar wy krije it, somtiden hawwe jo dat pasta-fix nedich.

Foegje dizze simmer pasta salade yn. It hat it wurd salade yn, dus jo wite dat it pasta op har sûnste is! Pasta yn 'e juste dielen en kombineare mei sûne feggies en wat meager proteïne kinne soargje foar in fiedingsdichte en lekker miel.

Foegje wat fersmakke spinaazje en basilicumpesto oan om dit gerjocht nei it folgjende nivo te nimmen. Dinnerparty goedkard!

Tiid: 35 minuten

Tsjinnet: 2.

Yngrediïnten:

• 1-2 kopkes glutenfrije farfalle pasta
• 1/2 reade paprika, chopped
• 2 kopkes koale
• 1/2 beker cherry tomaten, yn plak
• 2 hin boarsten

Spinaazje en basilicum pesto:

• 1-2 kopkes spinaazje
• 1/2 beker basilicum
• 2-3 teentjes knoflook, hakke
• oant 1/4 beker oalje of avocado-oalje
• 1/2 ts. seesâlt
• 1/2 ts. piper

Rjochtingen:

1. Verwarmje de oven foar op 177ºC.
2. Op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier, heakje de hinboarsten by en bak 35 minuten of oant hin de ynterne temperatuer fan 165ºF (74ºC) berikt.
3. Wylst hynder bakt, koekje pasta neffens de ynstruksjes fan it pakket. Spoelje en ôfwetterje. Drepje dan licht mei oalje en smyt te kombinearjen. Doch yn 'e koelkast oant klear te brûken.
4. Plak alle yngrediïnten foar de pesto yn in snelle blender en mingje oant goed kombineare.
5. Kip ferwiderje en ôfkuolje, dan snije of skodzje (wat jo foarkomme).
6. Foegje de pasta, reade paprika, cherry tomaten, hin, en pesto yn in grutte bak ta. Tsjinje te kombinearjen. Genietsje!

4. Chicken salade collard wraps

Kippensalade hoecht net yngewikkeld te wêzen. Eins, hoe ienfâldiger hoe better (en de lekkerder) yn ús miening. Dit resept is fluch en kin foarút wurde makke foar in grab-and-go lunch-opsje. It is fol mei aaiwiten en goede fetten dy't jo sille helpe troch dizze middeisneedfal te kommen!

Tiid: 40 minuten

Tsjinnet: 2.

Yngrediïnten:

• 2-4 collardblêden ôfhinklik fan grutte, stielen fuorthelle en ljocht gestoomd (om te foarkommen dat se brekke by it rôljen)
• 2-4 plakjes spek
• 1 tbsp. Primal Kitchen avocado oalje
• 2 tbsp. scallions, chopped
• 1/4 beker + 1 tbsp. Primal Kitchen mayo
• 2 hin boarsten
• gesneden avocado (opsjoneel *)

Rjochtingen:

1. Verwarmje de oven foar op 177ºC.
2. Op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier, heakje de hinboarsten by en bak 35 minuten of oant hin de ynterne temperatuer fan 165ºF (74ºC) berikt.
3. As de hin 15 oant 20 minuten oer hat, foegje de spekplakken ta oan 'e panne en gean troch mei bakken.
4. Ien kear klear, hakje it spek en hin. Oan 'e kant sette.
5. Yn in medium kom mingje alle yngrediïnten. Seesâlt en piper tafoegje as jo wolle.
6. Plak in kealblêd op 'e teller, efterkant omheech. Foegje de winske hoemannichte hin salade ta.
7. Meitsje ien fold, folje dan de sydkanten yn en bliuw opnij opklappe. Doch dit foar de oerbleaune collardblêden.
8. Slice yn 'e helte lâns de rêchbonke en tsjinje mei gesneden feggies en hummus as in komkommer en tomatensalade.

5. Hearlike fruit-smoothie-kombinaasjes

As jo ​​jo anty-inflammatoare miel-planning-ûnderfining noch fierder wolle, binne smoothies altyd in go-to foar in fluch moarnsiten of sels in snack.

3 lekkere resepten

• 1 kop nutmolke, 2 beferzen bananen, 2 kopkes ierdbeien, 2 kopkes frambozen
• 1 beker nutmolke, 1/2 beker kokosnoot as amandelyoghurt, 2 kopkes wylde bosbessen, 1 beferzen banaan, 3 ts. chia sied, 1 1/2 ts. eskdoarnsjerp
• 1 beker nutmolke, 1/2 beker beferzen ananas, 1/2 beker beferzen ierdbeien, 1 beferzen banaan, 1 ts. eskdoarnsjerp

Foegje ien fan dizze smoothie-yngrediïnten ta oan in snelle blender, en mingje oant yngrediïnten goed kombineare binne. Foegje mear moarnsmolke ta as it nedich is om de blend te dunen of glêd te meitsjen.

Hoe sjocht in anty-inflammatoare koer derút

Hjirûnder binne de yngrediïnten om jo pantry mei op te leverjen, mar wy advisearje it ferdûbeljen en foar te meitsjen, sadat jo jo gjin soargen hoege te meitsjen oer wat jo de heule wike ite moatte.

Hâld yn gedachten, ûntstekking hat elkenien oars ynfloed, dus tink oan dizze winkellist as útgongspunt.

Produsearje

Yngrediïnten:

• tomaten
• reade paprika
• boerenkool
• spinaazje
• basilicum
• bosbessen
• cherry tomaten
• collard greens
• scallions

Proteinen as sûne fetten

Yngrediïnten:

• hin boarsten
• aaien
• walnoten
• pecans
• sinneblompitten

Suvel

Yngrediïnten:

• amandelmolke
• mayo (Primal Kitchen)

Pantry-krammen

Yngrediïnten:

• blokjes tomaten (365 deistige wearde)
• chia sied (365 deistige wearde)
• ahornsiroop (365 deistige wearde)
• brune rys pasta
• pynbeam pitsjes

Spices en oaljes:

• komyn (365 deistige wearde)
• smookte paprika (365 deistige wearde)
• avokado-oalje (Primal Kitchen)
• olive-oalje (365 deistige wearde)
• koarmerk

Wy hawwe gearwurke mei bedriuwen lykas Whole Foods '365 Everyday Value en Primal Kitchen om dizze anty-inflammatoire boadskiplist te meitsjen.

Alles wat jo witte moatte oer iten en ûntstekking

Eksperts suggerearje dat chronike ûntstekking de oarsaak is fan 'e measte sykten. As jo ​​wisten dat d'r in manier wie om ûntstekking te helpen ferminderjen en jo symptomen op baai te hâlden, soene jo it dan net beskôgje? Nei alle gedachten sei Hippokrates ienris: "Lit jo iten jo medisyn wêze en jo medisinen jo iten wêze."

Tekens dat jo lichem ûntstekking hat

• opblaasd om 'e búk
• achy gewrichten
• kramp
• diarree
• gas
• mislikens
• soere reflux
• gjin sin oan iten

As jo ​​ien fan dizze symptomen ûnderfine, moatte jo perfoarst kontrolearje by jo soarchoanbieder, om't se kinne kontrolearje om te sjen oft d'r in gruttere oarsaak is foar soargen.

Jo kinne lykwols reliëf fine by it meitsjen fan ienfâldige dieetwizigingen, lykas it hâlden fan jo iten yn ús boppesteande boadskiplist.

Hieltyd wer wurdt ús darm oantsjutten as ús twadde harsens. Dus wêrom net it proses fan genêzen begjinne troch te kiezen foar fiedend iten?

Ayla Sadler is in fotograaf, stylist, reseptûntwikkelder, en skriuwer yn 'e sûnens- en wellnesssektor. Se wennet op it stuit yn Nashville, Tennessee, mei har man en soan. As se net yn 'e keuken of efter de kamera is, kinne jo har wierskynlik mei har lytse jonge yn' e stêd fine of wurkje oan har passyprojekt MaMaTried.co- in mienskip foar de mem. Om te sjen wêr't se oan ta is, folgje har troch Instagram.