Skip the Running: Alternativen foar oefeningen mei hege ynfloed

Kontint

• Hoe fergeliket oefening mei lege ynfloed mei rinnen?
• 1. Fytse
• 2. De elliptyske trainer
• 3. Wetter rint
• 4. Kuierje
• 5. Step aerobics
• Ôfhelje

Dejingen dy't de sprekwurdlike "runner's high" fiele, sille jo fertelle dat gjin oare aktiviteit kin fergelykje mei rinnen. Mar oefening mei hege ynfloed is miskien net geskikt as jo skea hawwe oan jo knibbels of oare gewrichten.

Hoe fergeliket oefening mei lege ynfloed mei rinnen?

Running kin foardielen hawwe foar guon minsken, mar de measte dokters sille gjin oefeningen mei hege ynfloed oanbefelje as jo knibbelskea hawwe of artrose. Dit kin teloarstellend wêze, mar d'r binne alternativen.

Cross-training wurket op 'e basis dat ien soarte fan oefening de prestaasjes fan in atlete yn in oare kin ferbetterje. suggerearret dat swimmen bygelyks kin helpe by it ferbetterjen fan prestaasjes yn 't rinnen, hoewol it ferskillende spieren brûkt.

Cross-training kin in alternatyf leverje foar atleten dy't in skoft nimme fanwegen fysike ferwûning, overtraining, of wurgens.

Oft jo wat hersteltiid nedich binne fan in blessuere of gewoan op syk binne nei alternativen mei lege ynfloed om dingen te mingjen, dizze alternativen foar rinnen kinne geskikt wêze.

1. Fytse

Fytse biedt it perfekte alternatyf foar rinnen. Krekt as rinnen, kinne jo genietsje fan binnen- as bûtenfytsen, troch stasjonêre fytsen en fytstreners.

Fytse kinne jo jo kondysje behâlde en ferbetterje sûnder de stress op jo gewrichten en shins.

Spring op in racefyts, in stilsteande fyts thús as yn 'e sportskoalle, of besykje in avansearre indoor hurdfytsklasse foar in training mei hege yntensiteit dy't hurdrinners in nij soarte fan highs kinne biede.

In fyts brûke om rûn te kommen is net allinich goed foar jo sûnens, mar it is ek better foar it miljeu. As it mooglik is, beskôgje fytse nei it wurk as de winkel ynstee fan in auto te brûken.

2. De elliptyske trainer

Hâld derfan of haat it, de elliptyske trainer biedt in poerbêst alternatyf foar training foar hurdrinners dy't ferwûne binne of op syk wolle nei har gewrichten.

Elliptyske masines kinne jo de beweging fan rinnen imitearje. Hoewol it in gewichtsdragende aktiviteit is, is it lege ynfloed foar jo gewrichten.

Dit betsjut dat jo de spieren kinne fersterkje dy't jo brûke by joggen mei minder ynfloed op jo gewrichten. Yn ferliking mei it brûken fan in loopband binne elliptyske trainers in kar mei in bytsje ynfloed.

Fokusje op moasjes dy't sa fergelykber binne mei jo gewoane rinnende foarm en fêsthâlde oan in fergelykbere trainingsskema sille jo helpe om it measte út dizze aktiviteit te heljen en jo fitnessnivo te behâlden.

3. Wetter rint

Lopers dy't in feroaring nedich binne, mar allinich echt genietsje fan rinnen, kinne wetter rinne, as swimbad rinne, in goed kompromis.

Krekt lykas de namme oanjout, giet it mei wetter rinne om yn wetter, faak yn 't djippe ein fan in swimbad mei in akwarel oan om driuwfear te leverjen.

Mei dit alternatyf kinne jo genietsje fan de foardielen fan 'e beweging fan rinnen sûnder ynfloed op jo gewrichten.

Om it measte út it draaien fan it swimbad te krijen, fokusje op jo formulier, bliuw konsistint mei jo reguliere rinnende beweging.

Troch in trainingsskema te folgjen lykas jo rinnende skema sil jo ek helpe om it measte út dit unike alternatyf te krijen, wylst jo gewrichten noch in skoft jouwe.

4. Kuierje

Yn tsjinstelling ta populêr leauwen is kuierjen in effektyf alternatyf foar rinners dy't deselde sûnensfoardielen wolle sûnder de ynfloed op har gewrichten.

In stúdzje publisearre troch de American Heart Association fûn dat kuierjen krekt sa effektyf wie as rinne by it ferleegjen fan it risiko fan hypertensie, sûkersykte en heech cholesterol.

De kaai is om foar deselde totale ôfstân te rinnen, wat sawat twa kear sa lang kin duorje, om deselde foardielen te krijen as jo soene rinne.

Tegearre mei de sûnensfoardielen kinne jo ek genietsje fan 'e frisse loft en lânskip dy't it rinnen sa oantreklik makket.

5. Step aerobics

In stap aerobicsklasse nimme of útwurkje nei in stapvideo biedt in alternatyf foar hege yntinsiteit en lege ynfloed. It is makliker op 'e gewrichten dan rinne, mar noch effektyf yn it ferbetterjen fan spierkrêft en kardiovaskulêr úthâldingsfermogen.

Ien fan 2006 fûn dat stap-aerobics-oefeningen in biomechanyske lading oanbiede dy't falt tusken wat jo soene krije fan kuierjen en rinnen. De kaai is om de bewegingen goed en feilich út te fieren om ferwûning te foarkommen.

Ôfhelje

Eksperts advisearje fysike aktiviteit foar minsken mei knier artrose. Rjochtlinen publisearre yn 2020 neame kuierjen, fytsen, aerobic, en wetteroefening. Se advisearje ek tai chi en yoga.

Dizze oefeningen kinne jo helpe:

• behâld jo gewicht
• spier bouwe om jo gewrichten te stypjen
• ferminderje stress

Running is miskien net geskikt as jo in knibbelprobleem hawwe troch bygelyks artrose of in blessuere. In aktiviteit mei lege ynfloed kin foardieliger wêze.

Freegje jo dokter, fysioterapeut, as in sportterapeut oer jo opsjes. Kies in aktiviteit dy't jo genietsje en kinne betelje.

Jo kinne ek oerweagje om te oefenjen mei in groep as in persoanlike trainer, om't guon minsken dit motivearder fine.

As jo ​​in nije masine of aktiviteit besykje, soargje der dan foar dat jo de juste training krije. Ferkeard gebrûk fan gymapparatuer kin liede ta fierdere skea.