Ja, jo moatte oars wurkje as jo âlder wurde

Kontint

• Resinsje foar

Belidenis: ik rek net echt. Tenzij it is ynboud yn in klasse dy't ik nim, skip ik frijwol hielendal de ôfkoeling oer (itselde mei skomrollen). Mar wurkje by Foarm, It is frij ûnmooglik om folslein net bewust te wêzen fan 'e foardielen fan beide: ferhege hersteltiid, fermindere pine nei in workout, in fermindere risiko fan blessueres, en bettere fleksibiliteit om in pear te neamen.

Mar elke kear as ik dat feit neamde oan in wat âlder-as-mysels freon, soe ik gewoan in wittende blik krije. "Wachtsje oant jo 30 wurde," soene se sizze. Ynienen kinne jo minder weromkeare fan in hurde workout, soene se my fertelle. Yn myn tweintiger jierren koe ik ien dei hurd oefenje, neat dwaan om te herstellen, en noch wekker wurde mei in goed gefoel. Yn myn 30's, warskôgen se, sil myn fearkrêft begjinne te ferdwinen. Net goed útrekkenje nei in hurde run soe betsjutte dat ik wekker waard mei it gefoel fan pynlik en strak, sels as ik hie stretch, soe ik moaier fiele kinne yn 'e moarnen wêr't ik wend wie.

Yn myn 20s, ik jou ta dat ik smirkely om dizze warskôgings. Mar no bin ik binnen spuidôfstân fan 30 en rin ik bang-foaral om't in lyts gefal fan knibbel fan runner ik ophelle tidens training foar myn lêste heale maraton my noch steeds lestich falle, seis moannen letter, nettsjinsteande besites oan in dokter en in strikt-foar-my stretching- en sterktebou-routine. It is it begjin fan 'e ein, Ik haw it mysels ferteld, gewoan te hoopjen dat it net te let wie om te begjinnen mei it rjochtsjen fan myn ferkeard.

Dat ik besleat om celeb trainer Harley Pasternak te freegjen wat ik der oer tinke moat om te feroarjen as ik mysels beskermje wol.

"As jo ​​âlder wurde, wurdt jo lichem minder veerkrachtig en herstelt in bytsje stadiger," stimde hy iens, fuortdaliks myn hope dat al myn âldere freonen gewoan dramatysk wiene. "It fergrizingproses begjint op sellulêr nivo, en jo lichem is net sa effisjint by it reparearjen fan beskeadige weefsels." Slimmer: "Alle lytse blessueres dy't jo earder yn it libben hân hawwe, begjinne te sammeljen en kompensaasjeproblemen te meitsjen," seit Pasternak. "Jo kinne in stretchende superster wêze, en jo soene noch merke dat de pinen en pine op jo opkomme as jo âlder wurde."

Mar oars as ik altyd oannommen hie, seit Pasternak dat it antwurd net yn mear útrekken leit. "It giet mear oer it fersterkjen fan jo swakke spieren en it kreëarjen fan juste spierwerving [betsjuttend dat jo derfoar soargje dat jo de juste spieren en de juste soarten spieren op 'e krekte tiid brûke]. Dus as jo in push-up dogge en jo skouders binne al it wurk oernimme, moatte jo wurkje oan it werven fan de juste spieren en yn 'e juste folchoarder," seit er. Dit sil helpe alle spieronbalânsen te minimalisearjen, wat wichtich is, om't spieronbalâns kin liede ta overgebrûk fan blessueres, ûnflexibiliteit, en oare problemen.

Wylst ferskate minsken ferskillende spierûnbalâns sille hawwe, basearre op faktoaren lykas har posysje en ferline blessueres, seit Pasternak dat guon frijwat universeel binne. "De measte minsken tendearje anterior dominant te wêzen, en hawwe swakker posterior spieren relatyf oan anterior spieren," leit hy út. Simpelwei sein, dat betsjuttet dat de spieren oan 'e foarkant fan jo lichem sterker binne dan dy op jo efterkant. Jo sille d'r wis wis fan wêze dat jo dit hawwe as jo de neiging hawwe in helling nei foaren te hawwen. "Ik fertel minsken har te konsintrearjen op it fersterkjen fan 'e rhomboïden, triceps, legere rêch, gluten, en hamstrings ûnevenredich mear dan de anterior spieren fan it lichem," seit Pasternak.

In oare oanwizing dat der wat ôf is, is as jo in ynderlike helling yn jo knibbels hawwe, wat oanjout op swakke yn 'e gluteus medius-spieren - dejingen dy't oer elke hipbone sitte. De fix: Side-lying hip abduction, clam-oefeningen, sydplanten, en single-leg squats.

It kin ek de muoite wurdich wêze om te wurkjen mei in persoanlike trainer en fysioterapeut om jo te helpen dy swakke gebieten op te merken en te ferbetterjen, seit Pasternak. (Dizze werynrjochtingsoefeningen kinne ek helpe.)

Gelokkich is it net allegear min nijs. Nei leeftiid fan 30 of sa hawwe jo sterker spierûnthâld en spierferfal, foeget hy ta. "Dizze twa dingen binne foardielich, om't it betsjuttet dat jo ferset kinne traine foar minder tiid as op in legere yntensiteit en jo lichem earder resultaten moat toane," seit hy. Plus, om't jo jo lichem better kenne, sille jo wierskynlik mear yn kontakt wêze mei bepaalde bewegingen en spieren; it sil makliker wêze om op te merken as d'r iets fielt en dan it korrizjearje, sadat jo in bytsje minder kinne fokusje op foarm.

Gruttere foardielen fan minder oefening? Dêr kin ik nei útsjen.

Resinsje foar