Fysike en hormonale feroaringen yn 'e menopause

Kontint

• Fasen en hormonale feroarings fan menopause
• Fysike feroaringen fan 'e menopause en hoe't se dêrmei omgeane
• 1. Waarmteweagen
• 2. Hûd
• 3. Hier
• 4. Akkumulaasje fan fet yn 'e búk
• 5. Hert en bloedfetten
• 6. Bonken
• 7. Spieren en gewrichten
• 8. Stemmingswikselingen
• 9. Konsentraasjeproblemen
• 10. Slapeleasheid

By de menopause begjinne de eierstokken minder estrogeen en progesteron te produsearjen en dizze fermindering stopt menstruaasje. As konsekwinsje ferskynt osteoporose, ophoping fan fet om 'e taille, en de hûd en hier wurde droech en ferlieze har glâns. Troch in feroaring dy't foarkomt yn 'e hypothalamus, ferskine hjittende flitsen en fagina-droege, en mei in ôfname fan dopamine en serotonine ferskine ek stimmingssteuringen en depressive symptomen.

Dizze hormonale feroaringen binne pland yn 't libben fan in frou op 50 jier âld, mar se kinne ferskine foar 40, hoewol it faker foarkomt tusken 45-55 jier. Menopauze wurdt karakterisearre troch it ûntbrekken fan menstruaasje foar 1 jier, lykwols is it meast foarkommende dat menstruaasje foar dit stopjen unregelmjittich is, mei ferhege bloedstream en mei heul koarte of heul lange cycles.

Fasen en hormonale feroarings fan menopause

Menopauze is as in frou 1 jier giet sûnder menstruearjen, mar dit bart net abrupt, mei in perioade fan feroaring dy't 2-5 jier kin duorje. Dizze faze fan feroaring kin wurde ferdield as:

• Pre-menopause: perioade wêryn't de frou in normale menstruaasje hat, de hormonen binne noch net ôfnaam, mar ferskine symptomen lykas irritabiliteit, droege hûd en slapeleasheid;
• Perimenopauze: ek wol klimaat neamd, it omfettet alle tiid foar en nei de lêste menstruaasje, sûnt de perioade dat de hormoanen begjinne te ferminderjen;
• Postmenopause: befettet in part fan perimenopauze, en begjint de oare deis nei de lêste dei fan jo lêste perioade.

As de kwantiteit en kwaliteit fan aaien ôfnimme, nei de leeftyd fan 45, begjinne de eierstokken minder hormonen te produsearjen, wat liedt ta in fermindering fan progesteron en estrogeen yn it bloed. As konsekwinsje hjirfan ûndergiet it lichem fan 'e frou de folgjende feroaringen:

• Pre-menopause: estrogeen berikt syn grutste bedrach yn 'e midden fan' e menstruele syklus, en falt dan nei ovulaasje, wylst progesteronnivo's begjinne te hegerjen. As it aai net befruchte wurdt, falle sawol estrogeen as progesteron ynienen, wêrtroch menstruaasje ûntstiet.
• Perimenopauze: estrogeen bliuwt produsearre troch de eierstokken, mar ovulaasje bart net elke moanne, dat d'r is net altyd progesteron yn it bloed en as d'r gjin progesteron is, is d'r gjin menstruaasje.
• Postmenopause: de eierstokken produsearje net mear estrogen of progesteron, en der is dus gjin menstruaasje.

Fysike feroaringen fan 'e menopause en hoe't se dêrmei omgeane

It gebrek oan estrogeen yn it bloed hat ynfloed op organen en systemen, wêrtroch feroaringen yn 'e hûd, hier en bonken feroarsaakje. Yn 't algemien wurdt foarsteld om dizze symptomen te bestriden en de libbenskwaliteit fan' e frou te ferbetterjen, hormoaneferfangingstherapy of natuerlike oanfolling mei soja wurdt suggereare, om't it fyto-estrogenen befettet dy't it lichem lytse doses hormonen oanbiede lykas it estrogeen produsearre troch lichem, wat de symptomen fermindert fan menopause. Derneist is it wichtich om biologyske fiedsels te foarkarjen dy't ryk binne oan fytohormoanen, lykas yams.

Besjoch it folgjende fideo oer hoe soepeler troch de menopauze te gean:

Hjirûnder binne de lichaamlike feroaringen en hoe't jo mei elk omgean:

1. Waarmteweagen

Hite flitsen kinne ferskate kearen deis barre, wêrtroch't de hûd fan 'e frou fochtich is. Dit komt om't breinchemy it temperatuerkontrolsintrum feroaret, dat is de hypothalamus. It kontrolepunt fan 'e lichemstemperatuer feroaret, wat in ferwidering fan bloedfetten en swit aktivearret.

Wat te dwaan: Hormoanferfanging is essensjeel, mar it dragen fan lichte klean en it hawwen fan in hânhandoek kin nuttich wêze om josels út te droegjen as dat nedich is. In goed fentileare omjouwing, in lofter of airconditioning hawwe op 'e heulste plakken is ek in goede strategy om jo goed thús te fielen. Sjoch hjir mear opsjes.

2. Hûd

De hûd wurdt droeger, flakker en tinner, wurdt ek gefoeliger foar de sinne, mei gruttere kânsen op tsjustere plakken dy't ferskine yn 'e gebieten dy't oan' e sinne bleatsteld binne, en foar earnstiger skea, lykas hûdkanker. Guon froulju kinne in fette hûd en puistjes hawwe, fanwegen de tanimming fan testosteron wêrtroch de talgklieren mear oalje produsearje.

Wat te dwaan: Body moisturizer moat altyd wurde tapast nei it baden, leaver dûse mei kâld wetter, gebrûk fan floeibere soap of mei hydraterende aksje en foarkomme dat se bleatsteld wurde oan 'e wyn. Om de oaligens fan 'e gesichtshûd op te lossen, moat gesichtsfoljearring wykliks wurde útfierd, en de hûd moat alle dagen wurde skjinmakke, elke dei tapassing fan hydraterende gel. Droechmakke puistegel kin ek helpe om puistjes rapper út te droegjen. Derneist binne anty-rimpelkrêmen ek wolkom om de hûd te stevigjen. Sjoch mear opsjes hjir.

3. Hier

D'r is in oanstriid foar hierferlies en it ferskinen fan hier op ûngewoane plakken, lykas it gesicht, it boarst en de búk. Guon haartsjes dy't ferlern binne wurde net ferfongen om't de hierfollikel ophâldt te funksjonearjen, dus kin de frou tinner, tinner hier hawwe. It hier wurdt ek brosder en dekkender, troch de oanwêzigens fan testosteron dat sirkuleart yn it bloed, sûnder estrogeen.

Wat te dwaan: Kapillêre hydrataasje moat wykliks wurde útfierd mei hydraterende produkten, lykas avocado of Argan oalje. In serum tapasse op fochtige stringen nei waskjen kin helpe om de nagelriemen te ferienigjen oan 'e einen fan it hier, mei minder risiko op splitpunten en brekking. Hoe kinne jo ferskillende soarten hier hydraterje.

4. Akkumulaasje fan fet yn 'e búk

D'r is in feroaring yn 'e foarm fan it froulik lichem, en it fet dat earder op' e heupen en dijen leit, begjint te wurde ôfset yn 'e abdominale regio. Derneist nimt lichemmetabolisme bytsje by bytsje ôf, mei in gruttere oanstriid om fet te sammeljen.

Wat te dwaan: It is needsaaklik om de konsumpsje fan iten ryk oan fet en sûker te ferminderjen, en it nivo fan fysike aktiviteit te ferheegjen. Oefeningen dy't jo rêch en abs fersterkje wurde spesjaal oanrikkemandearre, mar aerobics lykas rinnen en fytsen binne ek geweldig foar it stimulearjen fan it ferbaarnen fan lokalisearre fet. Sjoch hoe't jo búk ferlieze yn 'e menopause.

5. Hert en bloedfetten

Troch it ferminderjen fan estrogeen is d'r in ferhege risiko op kardiovaskulêre sykte, om't estrogeen de hertfunksje ferbetteret troch it fermogen fan bloed effisjint te ferheegjen, boppedat hâldt it ek de fleksibele bloedfetten ferwidere en de druk leech. Sadwaande, mei syn fermindering, wurdt it hert minder effisjint en tendearje bloedfetten mear atheroma-plaques, as gefolch is d'r in grutter risiko op ynfarkt.

Wat te dwaan: Hormoanferfanging kin it risiko fan hertoanfal ferminderje.

6. Bonken

De bonken wurde fragyler en brosder, in situaasje neamd osteoporose, om't de lege konsintraasje fan estrogeen de bonken gefoeliger makket foar parathyroïde-aksje, wêrtroch de bonken makliker brekke by de menopauze. Dûn, wyt froulju hawwe it meast wierskynlik lêst fan osteoporose, om't estrogeen ek wurdt produsearre troch fetzellen, wat úteinlik sterker bonken foarkomt.

Wat te dwaan: Neist mear kalk konsumearje, kin jo dokter as fiedingsdeskundige oanbefelje oanfolling fan kalsy en fitamine D. Regelmjittige oefening is ek in goede strategy. Besjoch mear tips yn dizze fideo:

7. Spieren en gewrichten

As estrogeen wurdt fermindere en it helpt de opname fan kalsium yn it bloed, is d'r minder estrogeen en is d'r minder kalk beskikber foar spierfunksje. Sa kinne froulju yn 'e nacht krampen ûnderfine.

Wat te dwaan: It wurdt oanrikkemandearre om de konsumpsje fan kalsy-ryk iten te ferheegjen en fysike oefeningen te oefenjen lykas gewichttraining of oare oefeningen dy't in bonke-ynfloed hawwe, lykas rinnen, om't de ynfloed foarkomt foar botwinning.

8. Stemmingswikselingen

De fermindering fan estrogenen hat ek ynfloed op 'e froulike stimming om't it lichem minder serotonine en dopamine begjint te produsearjen, dy't keppele binne oan symptomen lykas fertriet, weemoed en depresje.

Wat te dwaan: Ien fan 'e grutste produsinten fan serotonine is de darm, dus troch te soargjen foar in goed darmfunksjonearjen troch te oefenjen, drinkwetter goed te drinken en glêstried te konsumearjen, is it mooglik om it gefoel fan wolwêzen te ferheegjen. Aktiviteiten dwaan wêrfan jo genietsje, helpt ek om emosjoneel wolwêzen te fergrutsjen.

9. Konsentraasjeproblemen

Yn dizze faze kin de frou minder konsintraasjefeardigens hawwe, koarte termyn geheugenfalen en ferlies fan oandacht. Dit komt om't estrogeen ynfloed hat op harsensaktiviteit, hannelet op bloedfetten, ek it brein. Estrogen wurket ek op neurotransmitters, dy't essensjeel binne foar ûnthâld.

Wat te dwaan: De dokter as fiedingsdeskundige kin suggestje omega 3-oanfolling dy't de harsensfunksje ferbetteret. Geastlike oefeningen oefenje lykas sudoku, puzzel en wurdsykjen wurdt ek oanjûn omdat hoe grutter de harsens stimulus, hoe better syn funksjonearjen.

10. Slapeleasheid

It gebrek oan estrogeen liedt ta nachtswetten dy't ek faak wekken feroarsaakje, neist it ûnrêstige skonksyndroam dat kin ferskine.

Wat te dwaan: Passionflower-tee kin eangst kalme en helpe jo better te sliepen, lykas valeriaanskapsules, en it wurdt oanrikkemandearre om 150-300 mg foar slieptiid te nimmen. Sjoch hjir mear opsjes.