Stretching-oefeningen om pine werom te ferljochtsjen

Kontint

• Stretchje foar servikale rêchbonke
• Stretchje foar dorsale rêchbonke
• Stretchje foar lumbale rêchbonke

Spine-stretches tsjinje om pine yn 'e rêch te ferljochtsjen troch minne posysje, bygelyks elastisiteit ferheegje, sirkulaasje ferbetterje, stress yn' e gewrichten ferminderje, hâlding ferbetterje en wolwêzen befoarderje.

Stretchje foar de rêchbonke moat stadichoan dien wurde en kin mild ûngemak feroarsaakje, mar as it akute pine feroarsaket, bekend as spinale pine, dy't jo foarkomt it stretchjen te dwaan, moatte jo ophâlde mei stretching.

Foardat it oefenjen moat it yndividu in waarm wetterbad nimme of in heule kompresje op 'e rêchbonke sette, fral as jo pine yn' e rêch hawwe, om de spieren op te waarmjen en stretching te fasilitearjen. Sjoch hoe't jo thús in kompresje meitsje kinne yn it folgjende fideo:

Trije foarbylden fan oefeningen foar wreidzjen fan wervelkolom kinne wêze:

Stretchje foar servikale rêchbonke

Dizze stretches binne geweldig foar it ferljochtsjen fan pine yn 'e nekke, skouders en boppeste rêch, dy't de neiging hawwe om bygelyks tige wurch te wurden troch wurgens of deistige stress.

Stretchjen 1

Stretchjen 1

Set jo hannen efter jo holle en bring it nei foaren en dan werom. Trek dan mei mar ien hân nei de rjochterkant en nei de linker kant, bliuw 30 sekonden yn elke posysje.

Stretchje 2

Stretchje 2

Lizzend mei de holle fan 'e brankaar, wurdt stipe yn' e hân fan 'e therapeut, lit de holle folslein los yn' e hannen fan 'e profesjonele, wylst hy de holle nei jo moat' lûke '.

Stretchjen 3

Stretchjen 3

Mei deselde posysje moat de terapeut de holle fan 'e pasjint nei ien kant draaie, 20 sekonden yn dizze posysje litte. Kear dan jo holle nei de oare kant.

Stretchje foar dorsale rêchbonke

Dizze stikken binne geweldig foar it ferljochtsjen fan 'e pine dy't ynfloed hat op' e midden fan 'e rêch dy't direkte ferljochting bringt fan' e symptomen.

Stretchjen 4

Stretchjen 4

Fanôf de posysje fan 4 stipers, besykje jo kin op jo boarst te lizzen en jo rêch nei boppen te twingen, bliuw yn 'e posysje werjûn yn' e ôfbylding hjirûnder.

Stretchjen 5

Stretchjen 5

Sittend mei jo skonken skonken, tilt ien earm op lykas werjûn yn 'e ôfbylding hjirûnder. Bliuw 20 sekonden yn dizze posysje.

Stretchjen 6

Stretchjen 6

Spreidje jo skonken licht út, wylst jo earms opheffe, se oer jo holle oanslute, jo lichem nei de rjochterkant kantelje en dan nei de linker kant, bliuw 30 sekonden yn elke posysje.

Stretchje foar lumbale rêchbonke

Dizze stikken binne poerbêst foar it ferlichten fan pine yn 'e rêch dy't ûntstiet troch wurgens of gewichtheffen, as bygelyks yn' e swierens.

Stretchjen 7

Stretchjen 7

Bliuw stil yn 'e posysje dy't de ôfbylding 20 sekonden toant.

Stretchjen 8

Stretchjen 8

Mei jo knibbels bûgd en jo fuotten plat op 'e flier, bring ien knibbel foar 30 oant 60 sekonden nei jo boarst, werhelje dan foar de oare knibbel en einigje mei beide, lykas yn' e ôfbylding werjûn.

Stretchjen 9

Stretchjen 9

Bliuw stil yn 'e posysje dy't de ôfbylding 20 sekonden toant. Doch it dan mei de oare skonk.

Dizze streken kinne sels yn 'e swangerskip dien wurde, lykwols binne d'r oare stretch-oefeningen yn' e swierens dy't ek kinne wurde dien op dit poadium om pine werom te ûntlêsten.

Rekken kinne elke dei wurde dien, fral as it yndividu lijt oan pine yn 'e rêch. It is lykwols wichtich om de dokter te rieplachtsjen om de oarsaak fan pine yn 'e rêch te beoardieljen dy't bygelyks herniiseare disc kinne wurde. Yn dit gefal moatte stikken foar herniisde skiven wurde dien ûnder de begelieding fan de dokter as fysioterapeut, dy't oare stikken oanjaan kinne as nedich troch it yndividu.

Sjoch oare stretchoefeningen:

• Stretching-oefeningen om te dwaan op it wurk
• Strekt foar pine yn 'e nekke
• Stretching-oefeningen foar skonken