Dizze kwis sil jo helpe de oarsaak te ûntdekken fan jo feroarjende emoasjes as stimmingsferskowingen

Kontint

• Nim dizze stimmingswikseling selsevaluaasje
• 1. Binne jo regelmjittich ekstreme hichten en ekstreme lagen?
• 2. Geane jo perioaden troch fertriet, irritabiliteit, grime, of eangst dy't langer duorje dan twa wiken en net besibbe binne oan in grut libbensbarren?
• 3. Binne jo ferskowingen yn 'e stimming jo relaasjes skealik?
• 4. Hat jo feroaring yn 'e stimming ynfloed op jo baan, skoalwurk, of fermogen om te funksjonearjen?
• Folgje jo temperamint en tiid fan 'e moanne
• 1. Clue
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Binne jo emoasjes jo libben?

Wat betsjuttet it as ús stimmingen rommelich wurde?

Wy hawwe der allegear west. Jo beswike foar in willekeurige skriemende jag op jo oars fleurige run. Of jo snapje jo wichtige oare foar de no-biggie, gewoan-bit let. As jo ​​stimming dramatysk ferskoot, kinne jo jo ôffreegje wat der oan de hân is.

"Wy hawwe allegear stimmeferskowing bytiden, of oft it wurdt aktivearre troch wat wirklike of waarnommen," seit Lauren Rigney, in Manhattan-basearre adviseur en coach foar mentale sûnens.

De gewoane miks fan it libben fan ups en downs kin in bult fan irritabiliteit of ferhege reaktiviteit bringe. En as dat net genôch is, kin it besykskema fan muoike Flo en de resultearjende flux yn hormoanen in ekstra ynfloed hawwe op 'e stimming foar ús famkes.

Resinte statistiken litte sjen dat sawat 90 prosint fan minsken dy't menstruearje symptomen hawwe fan premenstrual syndroam (PMS), dy't in gefoel emosjoneel topsy-turvy kinne omfetsje.

Dat hoe wite wy as ús slinger fan gefoelens relatearre is oan typyske stress, ús syklussen, as in stimmingssteuring, dy't wy miskien nedich binne foar help fan navigaasje? En as ús ferskowingen yn 'e stimming fan ynfloed binne op ús libben, hoe kinne wy ​​dan mear kontrôle hawwe oer dizze karnavalsride?

Nim dizze stimmingswikseling selsevaluaasje

1. Binne jo regelmjittich ekstreme hichten en ekstreme lagen?

Nee

Op 'e hike fan it libben navigearje wy allegear hjir en dêr piken en dellingen en guon streken fan fêste terrein - jo wite, as dingen gewoan ho-hum binne.

Mar konstante emosjonele volatiliteit kin in teken wêze fan wat oars.

As jo ​​jo stimming feroarje mei stoffen lykas alkohol, kinne de dramatyske feroaringen fan in heule of buzz folge troch weromlûking of in kater liede ta swingen yn jo steat fan geast. Kontrolearje ek jo konsumpsje fan kafee. Dat kâlde brouwen fan 'e lette middei kin de skuldige wêze.

Ja

Op 'e hike fan it libben navigearje wy allegear hjir en dêr piken en dellingen en guon streken fan fêste terrein - jo wite, as dingen gewoan ho-hum binne.

In lytse genietsje fan alkohol, fral by festiviteiten, koe jo stimming tydlik feroarje. Mar konstante emosjonele volatiliteit kin in teken wêze fan wat oars, lykas perimenopauze.

As jo ​​yn jo jierren 30 en 40 binne, is d'r in kâns dat it perimenopauze is. Dizze poadium begjint ferskate jierren foardat wy eins stopje mei menstruearjen, en wy realisearje ús it normaal net. Us estrogeennivo's kinne yn dizze tiid in bytsje sporadysk spike en dûke, wêrtroch fluktuaasjes yn 'e stimming feroarsaakje.

In oare serieuze oerweging, as jo ferskowingen yn 'e stimming in patroan folgje, is bipolêre steuring (BP). Dizze psychiatryske oandwaning wurdt karakterisearre troch ekstreme stimmingsskiften.

Yn BP wurdt in yntins ferhege stimming episoaden fan mania neamd en kin enerzjyk as ympulsyf gedrach omfetsje dat teminsten in wike duorret.

It kin minder duorje as symptomen sa slim wurde dat de persoan yn it sikehûs moat. In sakke stimming, as depresje, kin yntinsyf fertriet of wurgens hawwe dy't op syn minst 2 wiken duorret.

2. Geane jo perioaden troch fertriet, irritabiliteit, grime, of eangst dy't langer duorje dan twa wiken en net besibbe binne oan in grut libbensbarren?

Nee

Striid as grutte feroarings, lykas in breuk, skieding, ferlies fan banen, ferhúzje, en mear, kinne ús yn in bytsje fan in delgeande spiraal smite. En fertriet oer de dea fan in dierbere - minske as húsdier - kin in berik emoasjes opsmite.

Plus, wy krije allegear gewoan in doasis fan 'e blues soms. Wy binne kwetsberder foar in down-in-the-dumps frame of mind krekt foardat wy ús perioaden krije. Hoi, PMS.

Ja

Striid as grutte feroarings, lykas in breuk, skieding, ferlies fan banen, ferhúzje, en mear, kinne ús yn in bytsje fan in delgeande spiraal smite. Mar as jo op 'e reguliere of wiken en wiken hopeleas of sûnder enerzjy fiele, kin depresje de skuld wêze.

Depresje is ek in faaks rapporteare sydeffekt fan bertekontrolepillen.

Begûn jo gewoan mei de pil of wiksele jo merken?

3. Binne jo ferskowingen yn 'e stimming jo relaasjes skealik?

Nee

As wy it seldsume snippy momint hawwe of gewoan ús romte nedich binne, begripe en snije de minsken dy't fan ús hâlde wat slap. En wy dogge itselde foar har.

Wy draaie allegear sa no en dan ús tsjillen oer ús relaasjes, en in bytsje DIY kognitive gedrachstherapy (CBT) kin helpe ús út 'e groef te heljen of beslute oer in passende kursus fan aksje.

Ja

As wy it seldsume snippy momint hawwe of gewoan ús romte nedich binne, begripe en snije de minsken dy't fan ús hâlde wat slap. En wy dogge itselde foar har.

Mar patroanen op lange termyn kinne grutte feroarings yn 'e relaasje feroarsaakje, en patroanen kinne in teken wêze fan in stimmingssteuring. Elke stimmingssteuring kin jo ûnwillekeurich weromlûke fan oaren.

Persoanlikheidssteuringen, lykas borderline persoanlikheidssteuring (BPD), kinne soartgelikense gedragingen feroarsaakje. Guon fan 'e symptomen fan BPD omfetsje ôfwikseljend tusken idealisearjen en devaluearje fan oaren, lilk fiele sûnder oarsaak, en lashing out.

4. Hat jo feroaring yn 'e stimming ynfloed op jo baan, skoalwurk, of fermogen om te funksjonearjen?

Nee

Wurk as skoalle kin chaotysk wêze mei deadlines foldwaan en sels omgean mei BS fan minsken. Spanning kin elkenien liede om yn frustraasje te reagearjen, gefoeliger te fielen foar krityk, of mear tiid nedich wêze as gewoanlik om in taaklist te foltôgjen.

Jo kinne gewoan in bytsje help nedich wêze troch stresstiden, spesjaal as jo PM-essy binne. Besykje adaptogene krûden om jo kalm te hâlden en humeurigens ôf te wachtsjen.

Ja

Wurk as skoalle kin chaotysk wêze mei deadlines foldwaan en sels omgean mei BS fan minsken. Spanning kin elkenien liede om yn frustraasje te reagearjen, gefoeliger te fielen foar krityk of mear tiid nedich wêze as gewoanlik om in taaklist te foltôgjen.

Mar as jo regelmjittich wrakselje om út bêd te kommen of deistige taken te foltôgjen, is dat in soarch.

It fieljen fan enerzjy foar of yn jo perioade is gewoan, mar útputting yn jo fyts kin in symptoom wêze fan in sûnenssoarch lykas endometriose, polycystic ovariumsyndroam, of chronisch wurgensyndroam.

Langduorjende en earnstige lege enerzjy kin ek in teken wêze fan depresje. Ferlammende perioaden fan útstel of soargen oer wurkprestaasjes kin in teken wêze fan eangst.

"As jo ​​altyd de twadde helte fan 'e moanne binne of irritabel binne foardat jo in perioade begjinne, kin dit assosjeare wurde mei hormonen," seit Dr. Daniel A. Skora, in reproduktive endokrinolooch mei Fertility Specialists fan Texas.

"As de stimmingswikselingen ûnrjochtmjittich binne en net kinne wurde bûn oan in bepaald diel fan jo syklus, is it net wierskynlik dat se bûn binne oan hormonale ferskowingen."

It folgjen fan jo ferskowingen yn 'e stimming kin jo helpe bepale as se bûn binne oan jo menstruele syklus.

Jo resultaten

Jo feroaringen yn stimming binne mooglik keppele oan jo syklus, of se kinne gewoan regelmjittige ups en downs wêze.

Jo antwurden jouwe net oan dat jo feroaringen yn 'e stimming earnstich binne of dat se ynfloed hawwe op jo libben. As jo ​​in klokwurk hawwe fûn foar wifele of testige mominten, kinne jo hormoanen jo senuwen wurkje.

It folgjen fan jo stimmingen yn tandem mei jo fyts kin jo helpe jo bewust te wurden as jo op 'e râne binne. As jo ​​ea fiele dat stimmingswikselingen jo libben bemuoie, wifkje dan noait mei jo dokter.

Jo feroaringen yn stimming kinne keppele wurde oan jo syklus, en har yntensiteit kin wat mear betsjutte.

Jo antwurden jouwe oan dat jo feroaringen yn stimming earnstich binne en dat se miskien in ferbining hawwe mei jo menstruele syklus. Sawat 3 oant 8 prosint fan froulju dy't PMS ûnderfine, hat in hurdere foarm dêrfan neamd premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD).

PMDD koe jo yntins irritabel, lilk, fertrietlik, of benaud meitsje yn 'e wiken of dagen foar jo perioade. Minsken mei besteande stimmingssteuringen kinne ek in opflakkering fan relatearre symptomen fiele as gefolch fan PMS as PMDD.

Sprek mei jo gynekolooch oer wat jo ûnderfine. Se kinne jo helpe troch oplossingen te wurkjen en alle nedige trochferwizings te meitsjen.

Jo emosjonele ferskowingen kinne in gefolch wêze fan depresje of in oare stimmingssteuring.

Troch jo antwurden hawwe jo oanjûn dat jo ferskowingen yn 'e stimming earnstich, lang binne, of jo relaasjes as wurk skealik binne. Of, jo hawwe in kombinaasje fan al dizze dingen oanjûn, en jo fine gjin patroan dat ûnderskate emoasjes keppelt oan jo menstruele syklus.

De bottom line is dat jo stimming ynfloed hat op jo libben, en dat is lestich om sels te behanneljen.

Sprek mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch om út te finen as jo symptomen ûnderfine fan in stimmingssteuring en om te learen oer ark en techniken foar it omgean mei yntinse gefoelens of reaksjes.

Dizze beoardieling is allinich foar ynformaasjedoelen. It is net bedoeld foar diagnoaze fan josels as oaren mei in stimmingssteuring. As jo ​​fermoedzje dat jo help nedich binne mei feroaringen yn stimming of oare omstannichheden foar geastlike sûnens, rieplachtsje dan in profesjonele geastlike sûnens.

Folgje jo temperamint en tiid fan 'e moanne

Hjir is it ding: As jo ​​jo stimming net folgje, sil it echt dreech wêze om de oarsaak te bepalen. Plus, it folgjen fan hoe't jo fiele kin jo therapeut ek helpe om patroanen te sykjen om te sjen as d'r in oarsaak foar mentale sûnens is efter dy ferskowingen yn 'e stimming.

Om sawol menstruele as mentale feroarings njonken inoar te folgjen, brûk in op foarsizzing basearre app.

1. Clue

Clue is in perioadetracker, mar jo kinne ek dingen folgje lykas emoasjes, enerzjynivo, pine, en krewearjen.

Op basis fan jo gegevens sil Clue jo in 3-dei foarsizzing jaan oer hoe't jo kinne fiele. Op dy manier kinne jo wurde taret op dingen dy't jo kinne ôfsette of gewoan in holle krije as jo lavendelbadbommen moatte opslaan. Jo kinne sels bepaalde ynfo diele mei in partner as dat nuttich is foar jo.

2. Eve

Eve by Glow is in oare perioadetracker, en it biedt emoji's op foar PMS-kontrôle. It is ienfâldich en leuk. It sil jo seksuele aventoeren sels oanmoedigje as jo se oanmelde - en net oannimme dat jo it mei in keardel dogge.

Wat jo emoasjes oangiet, sil de app jo herinnerje wannear't jo gefoelens yntinsiver kinne wêze en dat se, ek as se oeral binne, noch altyd wichtich binne.

3. RealifeChange

RealifeChange fungeart as stimmingsspor dy't fungeart as in libbenscoach op 'e flecht. Plug yn hoe't jo op elk momint fiele en jo krije aksjoneel help foar beslútfoarming en ferminderjen fan stress en eangst.

Dit type folgjen kin nuttich wêze as jo fiele dat jo emoasjes ferantwurdlik binne.

4. Daylio

Daylio is in stimming tracker en mini mobyl deiboek. Mei gewoan in pear kranen kinne jo jo stimmingen oanmelde, lykas as jo "fugly" fiele, en jo hjoeddeistige aktiviteiten.

Jo kinne dan in moanlikse grafyk fan stimmingsfluxen besjen om te bepalen as jo faak of ekstreme hichten en djipten ûnderfine. It kin jo ek warskôgje foar bepaalde triggers.

Binne jo emoasjes jo libben?

As jo ​​jo syklus of jo emoasjes folgje, tink derom dat sa no en dan feroaringen yn stimming normaal binne. Wy ûnderfine allegear hichten en djipten, ûnôfhinklik fan geslacht, en dêr is neat mis mei.

De iene oere soene jo miskien laitsje mei jo kollega, en de folgjende mocht jo irrasjoneel gek wêze op jo keamer foar it iten fan 'e oerbliuwsels dy't jo sochten nei te snuven oan' e ein fan in lange dei.

Mar as feroaringen yn stimming en reaktiviteit jo ferwoaste litte, is it tiid om mei ien te praten.

"Mood swings, wat de oarsaak ek is, kin negative effekten hawwe op jo libben," seit Rigney. "Troch dit mei in profesjonele te praten, kin jo helpe herkenne wannear't it bart, wêrom't it bart, en hokker strategyen jo brûke, sadat jo op in produktiverere manier kinne trochwurkje."

Jennifer Chesak is in yn Nashville basearre freelance boekredakteur en skriuwynstrukteur. Se is ek in aventoerreizgje, fitness, en sûnensskriuwer foar ferskate nasjonale publikaasjes. Se fertsjinne har Master of Science yn sjoernalistyk fan 'e Medill fan Northwestern en wurket oan har earste fiksje-roman, ôfspile yn har bertesteat Noard-Dakota.