Iten ryk oan fitamine E
Kontint
Iten dat ryk is oan fitamine E binne benammen droege fruchten en plantaardige oaljes, lykas bygelyks oalje oalje of sinneblom oalje.
Dizze fitamine is wichtich om it ymmúnsysteem te fersterkjen, benammen by folwoeksenen, om't it in sterke anty-oksidant-aksje hat, wêrtroch de skea wurdt feroarsake troch frije radikalen yn sellen. Dat is dus in essensjele fitamine om ymmuniteit te stimulearjen en ynfeksjes te foarkommen, lykas de gryp.
D'r is ek wat bewiis dat goede konsintraasjes fan fitamine E yn it bloed relateare binne oan it ferminderjen fan it risiko fan chronike sykten, lykas diabetes, kardiovaskulêre sykte en sels kanker. Better begripe wêrfoar fitamine E is
Tabel fan iten dat ryk is oan fitamine E
De folgjende tabel toant de hoemannichte vitamine E oanwêzich yn 100 g fan 'e fiedingsboarnen fan dizze fitamine:
| Iten (100 g) | Bedrach fan fitamine E |
| Sinneblomsied | 52 mg |
| Sinneblomoalje | 51,48 mg |
| Hazelnut | 24 mg |
| Maïsoalje | 21,32 mg |
| Kanola-oalje | 21,32 mg |
| Oalje | 12,5 mg |
| Kastanje fan Pará | 7,14 mg |
| Peanut | 7 mg |
| Amandel | 5,5 mg |
| Pistache | 5,15 mg |
| Koalleveroalje | 3 mg |
| Nuts | 2,7 mg |
| Skulpdieren | 2 mg |
| Chard | 1,88 mg |
| Avokado | 1,4 mg |
| Snoeie | 1,4 mg |
| Tomatensaus | 1,39 mg |
| Mango | 1,2 mg |
| Papaya | 1,14 mg |
| Pumpkin | 1,05 mg |
| Druif | 0,69 mg |
Neist dizze fiedsels befetsje in protte oaren fitamine E, mar yn lytsere hoemannichten, lykas broccoli, spinaazje, pear, salm, pompoensied, koal, bramen, aaien, appel, sûkelade, woartels, bananen, sla en brune rys.
Hoefolle fitamine E te iten
De oanbefellende hoemannichten fitamine E fariearje neffens leeftyd:
- 0 oant 6 moannen: 4 mg / dei;
- 7 oant 12 moannen: 5 mg / dei;
- Bern tusken 1 en 3 jier: 6 mg / dei;
- Bern tusken 4 en 8 jier: 7 mg / dei;
- Bern tusken 9 en 13 jier: 11 mg / dei;
- Tieners tusken 14 en 18 jier âld: 15 mg / dei;
- Folwoeksenen boppe 19: 15 mg / dei;
- Swiere froulju: 15 mg / dei;
- Froulju dy't boarstfieding hawwe: 19 mg / dei.
Neist iten kin fitamine E ek wurde krigen troch it brûken fan fiedingssupplementen, dy't altyd moatte wurde oanjûn troch in dokter as fiedingsdeskundige, neffens de behoeften fan elke persoan.
Publikaasjes
Kava-kava: wat it is, wat it is en hoe it te nimmen
