Valina-ryk iten

Kontint

• List fan iten dat ryk is oan Valina
• Iten ryk oan valine, leucine en isoleucine
• BCAA fitamine
• Nuttige keppelings:

Iten dat ryk is oan valine binne benammen aai, molke en suvelprodukten.

Valine tsjinnet om te helpen by spieropbou en toan, boppedat kin it brûkt wurde om genêzen te ferbetterjen nei wat sjirurgy, om't it de kwaliteit fan weefselregeneraasje ferbetteret. Oanfolling mei valine moat lykwols wurde begelaat troch in fiedingsdeskundige.

Valine is faak oanwêzich yn oanfollingen om spiermassa te ferheegjen, lykas BCAA, dy't kin wurde nommen foar of nei training, sawat 5-10 g per dei, neffens it hjoeddeistige gewicht en soarte fan training.

List fan iten dat ryk is oan Valina

It wichtichste iten dat ryk is oan valine binne fleis, fisk, molke, yoghurt, tsiis en aai, bygelyks, dat iten ryk binne oan aaiwiten. Derneist kinne oare fiedsels ryk oan valine wêze:

• Soy, beannen, earten, mais;
• Cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's, hazelnoten, walnoten;
• Kakao, rogge, koarn;
• Aubergine, bieten, knoflook, reade sipel.

It is needsaaklik iten ryk oan valine te konsumearjen, om't it minsklik lichem dit aminosoer net kin produsearje.

Iten ryk oan valine, leucine en isoleucine

Iten dat ryk is oan valine hawwe normaal oare essensjele aminosoeren en binne dêrom poerbêst iten foar atleten dy't op syk binne nei spierhypertrofy.

Guon iten ryk oan valine, leucine en isoleucine binne:

• Aai, fisk, fleis, molke en derivaten;
• Beanen, earten;
• Cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's, hazelnoten.

De yntak fan aminosoeren moat deistich wurde dien, om't d'r gjin reserves binne fan aminosoeren yn it lichem. Oanfolling moat lykwols wurde begelaat troch in oplaat profesjonele, om de sûnens net te skansearjen.

De oanrikkemandearre deistige dosis valine is sawat 1,5 gram per dei foar bygelyks in yndividu fan 70 kg.

BCAA fitamine

Dizze banaan mei amandelfitamine is in poerbêste selsmakke oanfolling ryk oan valine, leucine en isoleucine, te nimmen nei training en om werstel en spierhypertrofy te ferbetterjen.

Yngrediïnten:

• 2 bananen
• In heal kopke skille amandelen
• 1 dessertlepel huning
• Kaniel

Tarieding modus:

Beat alles yn in blender en foegje oan 'e ein in bytsje kaniel ta, nei smaak.

Nuttige keppelings:

• Leucine-ryk iten
• Isoleucine-ryk iten