Wat is Jet Lag, wichtichste symptomen en hoe te foarkommen

Kontint

• Wichtichste symptomen
• Hoe jetlag te foarkommen

Jetlag is in situaasje dy't foarkomt as d'r in dysregulaasje is tusken biologyske en miljeu ritmes, en wurdt faaks opmurken nei in reis nei in plak dat in oare tiidsône hat dan normaal. Hjirtroch nimt it lichem tiid om oan te passen en de sliep en rêst fan 'e persoan te beskeadigjen.

Yn it gefal fan jetlag fanwegen reizen ferskine symptomen yn 'e earste 2 dagen fan reizen en wurde karakterisearre troch wurgens, sliepproblemen, gebrek oan ûnthâld en konsintraasje. Dizze symptomen kinne lykwols ek ferskine by memmen fan nijberne poppen, as it bern siik is en de heule nacht net sliept, en ek by studinten dy't de nacht studearje by moarnsiten, om't dit in dysregulaasje feroarsaket tusken de ritmen fan 'e persoan en de omjouwing.

Wichtichste symptomen

Elke persoan reageart oars op feroaringen yn syklussen en dêrom kinne guon symptomen min of mear yntens wêze of kinne se oanwêzich wêze yn guon en ôfwêzich yn oaren. Yn 't algemien omfetsje guon fan' e wichtichste symptomen feroarsake troch jetlag:

• Oermjittige wurgens;
• Sliepproblemen;
• Konsentraasjeproblemen;
• Lytse ûnthâldferlies;
• Hoofdpijn;
• Misselijkheid en braken;
• Gastrointestinale problemen;
• Fermindere alertheid;
• Body ache;
• Fariaasje fan stimming.

It fenomeen Jet Lag bart om't d'r in feroaring is yn 'e 24-oere-syklus fan it lichem troch hommelse feroaringen, faker wurdt opmurken as men mei in oare tiid fan it iene plak nei it oare giet. Wat bart is dat hoewol de tiid oars is, it lichem derfan út giet dat it thús is, mei de gewoane tiid wurket. Dizze feroaringen feroarje de oeren as jo wekker binne of sliepe, wat resulteart yn feroaringen yn it metabolisme fan it heule lichem en liedt ta it ferskinen fan typyske symptomen fan Jet Lag.

Hoe jetlag te foarkommen

Om't jetlag faker is as jo reizgje, binne d'r manieren om symptomen te foarkommen as foarkommen te wêzen. Hjirfoar is it oan te rieden:

1. Stel de klok yn op lokale tiid, sadat de geast kin wend wurde oan 'e nije ferwachte tiid;
2. Sliepe en krije in protte rêst op 'e earste dei, fral de earste nacht nei oankomst. It nimmen fan 1 pil melatonine foar it sliepen gean kin in grutte help wêze, om't dit hormoan de funksje hat fan it regulearjen fan 'e sirkadyske syklus en wurdt yn' e nacht produsearre mei as doel sliep te stimulearjen;
3. Foarkom net te sliepen tidens de flecht, foarkar te jaan oan sliepkes, om't it mooglik is om te sliepen by bêdtiid;
4. Mije slieppillen nimmeom't se de syklus fierder kinne deregulearje. Yn dit gefal is it meast oan te rieden tee te nimmen dy't in gefoel fan ûntspanning befoarderje;
5. Respektearje de tiid fan it lân fan bestimming, folgje itenstiden en bêdtiid en opstean, om't it it lichem twingt har rapper oan te passen oan 'e nije syklus;
6. Sûgje de sinne op en kuierje bûtendoar, as sunbathing stimuleart de produksje fan fitamine D en helpt it lichem better oan te passen oan it nije fêststelde skema.

Derneist, as in manier om jetlag te bestriden, wurdt it oanrikkemandearre in goede nachtrêst te hawwen, wat lestich is yn dizze situaasje, om't it lichem brûkt wurdt oan in folslein oare tiid. Besjoch it folgjende fideo foar wat tips om in goeie nachtrêst te krijen: