Tryptofaan-ryk iten
Kontint
Iten ryk oan tryptofaan, lykas tsiis, nuten, aai en avocado, binne bygelyks geweldich foar it ferbetterjen fan 'e stimming en it jaan fan in gefoel fan wolwêzen, om't se helpe by de foarming fan serotonine, in stof oanwêzich yn' e harsens dy't de kommunikaasje fasilitearret tusken neuroanen, regulearjen fan stimming, honger en sliep, bygelyks.
It is wichtich dat dizze fiedsels binne opnommen yn it deistige dieet, om't it sa mooglik is de nivo's fan serotonine altyd yn adekwate bedraggen te behâlden, wêrtroch ferskate sûnensfoardielen bringe. Besjoch de sûnensfoardielen fan serotonine.
List fan iten dat ryk is oan tryptofaan
Tryptofan kin fûn wurde yn in ferskaat oan proteïne-ryk iten, lykas fleis, fisk, aaien as molke en suvelprodukten, bygelyks. De folgjende list befettet wat iten dat ryk is oan tryptofaan en de hoemannichte fan dit aminosoer yn 100 g.
| Foods | Tryptofanhoeveelheid yn 100 g | Enerzjy yn 100 g |
| Tsiis | 7 mg | 300 kaloryen |
| Peanut | 5,5 mg | 577 kaloryen |
| Cashewnút | 4,9 mg | 556 kaloryen |
| Hinnefleis | 4,9 mg | 107 kaloryen |
| Aai | 3,8 mg | 151 kaloryen |
| Pea | 3,7 mg | 100 kaloryen |
| Hake | 3,6 mg | 97 kaloryen |
| Amandel | 3,5 mg | 640 kaloryen |
| Avokado | 1,1 mg | 162 kaloryen |
| Blomkool | 0,9 mg | 30 kaloryen |
| Ierappel | 0,6 mg | 79 kaloryen |
| Banaan | 0,3 mg | 122 kaloryen |
Neist tryptofaan binne d'r oare fiedings dy't vitaminen en mineralen befetsje wichtich foar it goede funksjonearjen fan it lichem en stimming, lykas kalsium, magnesium en de B-fitaminen.
Tryptofanfunksjes
De haadfunksjes fan it aminosoer tryptofaan, neist it helpen by de formaasje fan it hormoan serotonin, binne ek it frijlitten fan enerzjykomponinten te fasilitearjen, de libbenskrêft fan it lichem te behâlden yn 'e bestriding fan' e stressors fan sliepsteuringen en, dêrom, moatte wurde opnommen yn it dieet. alle dagen. Lês mear oer tryptofaan en wêr't it foar is.
Resinte Artikels
Myte vs.Realiteit: Hoe fielt in panykoanfal?
