Iten ryk oan phyto-oestrogenen (en har foardielen)

Kontint

• 1. Mindert symptomen fan menopause en PMS
• 2. aintnderhâldt bonke sûnens
• 3. Foarkomt kardiovaskulêre sykte
• 4. Mije ûnthâld problemen
• 5. Foarkomt kanker
• 6. Foarkomt sûkersykte en obesitas
• Gearstalling fan phytoestrogens yn iten
• Oare iten
• Konsumpsje fan phytoestrogens by manlju

D'r binne wat fiedings fan plantaardige oarsprong, lykas nuten, oaljesied of sojaprodukten, dy't ferbiningen befetsje dy't heul ferlykber binne mei minsklike estrogenen, en dêrom in ferlykbere funksje hawwe. Dizze ferbiningen binne ferbiningen wurde bekend as fyto-estrogens.

Guon foarbylden fan phytoestrogens oanwêzich yn iten binne isoflavonen, flavones, terpenoïden, quercetins, resveratrol en lignins.

De konsumpsje fan dit soarte iten kin ferskate sûnensfoardielen hawwe, fral yn 'e menopause as by froulju dy't lije oan premenstruele spanning, yn' e folksmûle bekend as PMS.

De wichtichste foardielen fan it opnimmen fan dit soarte iten yn it dieet binne:

1. Mindert symptomen fan menopause en PMS

Phyto-oestrogenen helpe menopausale symptomen te ferljochtsjen, foaral nachtswetten en hjitflitsen. Derneist tastean se ek bettere kontrôle fan 'e symptomen fan premenstrual syndroam, om't se de nivo's fan estrogeen yn it lichem regelje en balansearje.

2. aintnderhâldt bonke sûnens

Estrogen-tekoart fergruttet it risiko fan lijen fan osteoporose, fral by postmenopausale froulju. Dit komt om't estrogens primêr ferantwurdlik binne foar it tsjinwurkjen fan 'e aksje fan oare hormonen dy't bonkeresorpsje befoarderje, neist it foarkommen fan kalsyferlies, dat bonken sterk en sûn hâldt.

Sa kin itens iten dat ryk is oan phyto-oestrogenen in goede strategy wêze om te besykjen estrogeennivo's better te hâlden, osteoporose foar te kommen.

3. Foarkomt kardiovaskulêre sykte

Phyto-oestrogenen helpe ek kardiovaskulêre sykten te foarkommen, om't se de konsintraasje fan lipiden yn it bloed ferbetterje, de formaasje fan stollen ferminderje, de bloeddruk ferbetterje en anty-oksidant-aksje hawwe.

Guon ûndersiken suggerearje dat isoflavones de haadferantwurdlikens binne foar de anty-oksidant-aksje, it ferminderjen fan minne cholesterol (LDL), it foarkommen fan 'e ophoping yn' e arterijen en it ferminderjen fan it risiko fan atherosklerose.

4. Mije ûnthâld problemen

Unthâld wurdt normaal beynfloede nei de menopause, fanwegen fermindere nivo's fan estrogenen yn it lichem fan 'e frou. Sadwaande jouwe guon ûndersiken oan dat it konsumpsje fan phytoestrogens kin helpe om it gebrek oan ûnthâld te behanneljen, as it relatearre is oan de fermindering fan estrogenen, neist it risiko fan Alzheimer en demintia te ferminderjen.

5. Foarkomt kanker

Phyto-oestrogenen, foaral lignanen, hawwe potensjele anty-kankeraktiviteit, om't se in sterke anty-oksidant-aksje hawwe dy't helpt om ûntstekking te ferminderjen en de sellen fan it lichem te beskermjen tsjin it effekt fan frije radikalen. Sadwaande is dit soarte phytoestrogen ferbûn, yn beskate ûndersiken, oan in fermindere risiko op kanker fan 'e boarst, uterus en prostaat.

Lignanen kinne wurde fûn yn iten lykas flaaksied, soja, nuten en sied. It wurdt oanrikkemandearre om 1 itenstleppel flaaksied per dei te konsumearjen om dit soarte effekt te krijen, dat kin wurde tafoege oan yoghurt, fitaminen, salades of op fruit.

6. Foarkomt sûkersykte en obesitas

Phyto-oestrogenen hawwe in effekt op it nivo fan insulinsjeproduksje, helpe it regele te hâlden en de kontrôle fan bloedsûkernivo's te fasilitearjen, wêrtroch it begjin fan diabetes foarkomme kin.

Derneist suggerearje guon ûndersiken dat fyto-estrogenen ek fetweefsel kinne modulearje, de reduksje derfan foarkomme en obesitas foarkomme.

Gearstalling fan phytoestrogens yn iten

De folgjende tabel toant de hoemannichte fyto-oestrogenen per 100 gram iten:

Oare iten

Neist soja en lijnzaad binne oare iten dat ek boarnen binne fan fyto-oestrogenen:

• Fruchten: appel, granaatappels, ierdbei, cranberries, druven;
• Grienten: woartel, yam;
• Kears: haver, koarn, tarwekiem;
• Oaljes: sinneblomoalje, soja-oalje, amandel-oalje.

Derneist befetsje in protte yndustrialisearre fiedings lykas koekjes, pasta, brea en koeken ek soja-derivaten, lykas oalje as soja-ekstrakt yn har komposysje.

Konsumpsje fan phytoestrogens by manlju

D'r is gjin solide wittenskiplik bewiis assosjeare mei de yntak fan phytoestrogens by manlju en ûnfruchtberensproblemen, feroare testosteronnivo's of fermindere spermakwaliteit, lykwols binne fierdere ûndersiken nedich.