Biotine-ryk iten
Kontint
Biotine, ek wol fitamine H, B7 of B8 neamd, kin foaral wurde fûn yn dierlike organen, lykas lever en nieren, en yn iten lykas aaidjerre, folsleine korrels en nuten.
Dizze fitamine spilet wichtige rollen yn it lichem lykas foarkommen fan hierferlies, it behâld fan 'e sûnens fan' e hûd, bloed en senuwstelsel, neist it befoarderjen fan de opname fan oare B-vitaminen yn 'e darm. Sjoch al jo eigenskippen hjir.
Bedrach fan biotine yn iten
De oanrikkemandearre deistige dosis biotine foar sûne folwoeksenen is 30 μg per dei, dy't kin wurde nommen út 'e biotine-rike fiedsels werjûn yn' e tabel hjirûnder.
| Iten (100 g) | Biotine bedrach | Enerzjy |
| Peanut | 101,4 μg | 577 kaloryen |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kaloryen |
| Weitsemel | 44,4 μg | 310 kaloryen |
| Amandel | 43,6 μg | 640 kaloryen |
| Haversemels | 35 μg | 246 kaloryen |
| Chopped walnoot | 18,3 μg | 705 kaloryen |
| Sean aai | 16,5 μg | 157,5 kaloryen |
| Cashewnút | 13,7 μg | 556 kaloryen |
| Gekookte paddestoelen | 8,5 μg | 18 kaloryen |
Neist it oanwêzich yn it dieet kin dizze fitamine ek wurde produsearre troch baktearjes yn 'e darmflora, wat helpt om har juste nivo's yn it lichem te behâlden.
Symptomen fan gebrek oan biotine
Symptomen fan in tekoart oan biotine omfetsje normaal hierferlies, peeling en droege hûd, seare yn 'e hoeken fan' e mûle, swelling en pine op 'e tonge, droege eagen, ferlies oan appetit, wurgens, en slapeloosheid.
It ûntbrekken fan dizze fitamine is lykwols seldsum en komt normaal allinich foar yn sikehûzen minsken dy't net goed ite, by pasjinten mei sûkersykte of troch hemodialyse, en by swangere froulju.
Learje hoe't jo biotine brûke om jo hier rapper te meitsjen.
Fassinearjende Artikels
Steuringen foar koalhydraatmetabolisme
