Iten dat gewicht ferliest

Kontint

• Koalhydratenryke fiedsels dy't gewicht ferlieze
• Protein-ryk iten dat gewicht ferliest
• Fet-rike fiedsels dy't gewicht ferlieze

D'r binne fiedsels dy't gewicht ferlieze yn 'e 3 groepen fiedingsstoffen: koalhydraten, aaiwiten en fetten. Yn 't algemien, foar in iten om jo te helpen gewicht te ferliezen, moat it eigenskippen hawwe lykas minder kaloryen befetsje, mear glêstried hawwe en jo mear sêdens jaan, it darmferfier ferbetterje en honger langer hâlde.

Under dizze fiedsels binne haver, kastanjes en fisken, bygelyks, neist it wichtich om fruchten en grienten te konsumearjen om de glêstried en vitamine en minerale ynhâld fan it dieet te ferheegjen.

Koalhydratenryke fiedsels dy't gewicht ferlieze

Iten dat benammen bestiet út koalhydraten, mar dy't jo helpe om gewicht te ferliezen, binne ryk oan glêstried, lykas it gefal is mei brune rys, brúnbôle, haver, haversemel en fruit en grienten yn 't algemien.

Dizze iten moatte boarnen ferfange fan ienfâldige koalhydraten, lykas wyt brea, wite rys, moal, tapioka en moarnsiten, dy't normaal heech binne yn sûker en in hege glycemyske yndeks hawwe, dy't de produksje fan fet yn it lichem befoarderet.

Protein-ryk iten dat gewicht ferliest

Iten dat ryk is oan aaiwyt jouwe jo gruttere sêdens, om't de spiisfertarring fan it aaiwyt langer duorret, wêrtroch langer honger fuortkomt. De bêste boarnen fan aaiwyt binne aaien, natuerlike yoghurts, tsizen en meager fleis lykas hinneboarst, fisk yn 't algemien, pork chop en pork tenderloin en snijen fan fleis lykas spieren, boarst, duckling, slap, hurde lid, filet mignon en hagedis ,

Neist foarkar foar meagere besunigings, is it ek wichtich om fleis te foarkommen mei oerstallige oalje, fretten as kalorike sauzen, lykas de saus fan 4 tsizen. Sjoch tips foar it behâld fan it barbecue-dieet.

Fet-rike fiedsels dy't gewicht ferlieze

Hoewol fet is de meast kalorike fiedingsstof, helpt it konsumpsje fan goede fetten om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen, jouwe jo mear sêdens en helpt by gewichtsverlies. Dizze fetten binne oanwêzich yn iten lykas olive-oalje, kastanjes, pinda's, walnoten, amandelen, avocado en sied, lykas chia en flaxseed.

Dizze fiedsels kinne wurde opnommen yn snacks, yn fitaminen, yn 'e tarieding fan fleis, pasta en rys, en opnommen yn resepten lykas gebak en taarten. De siedden kinne ek tafoege wurde yn yoghurts as fitaminen, en de droege fruchten, lykas kastanjes en amandelen, kinne wurde ferplettere, sadat har miel wurde opnommen yn sâtige resepten. Learje hoe't jo de droege fruchten konsumearje sûnder fet te wurden.

It is wichtich om te ûnthâlden dat neist it konsumearjen fan iten dat gewicht ferliest, fysike oefening teminsten 3 kear yn 'e wike moatte wurde oefene, om it metabolisme te rapperjen en fetferlies te stimulearjen.

As jo ​​problemen hawwe om honger te kontrolearjen, sjoch dan wat jo kinne dwaan om jo appetit te ferminderjen yn it folgjende fideo: