8 Iten dat gassen feroarsaakje

Kontint

• 1. Beantsjes
• 4. Molke en suvelprodukten
• 5. Gom
• 6. Frisdranken
• 7. Haver
• 8. Peas
• Hoe kinne jo natuerlik gassen bestride?

Levensmiddelen dy't gas feroarsaakje, lykas beanen en brokkoli, hawwe bygelyks in grutte hoemannichte glêstried en koalhydraten dy't troch de darmflora fermenteare wurde by spiisfertarring, wêrtroch flatulens en opblaasd binne, en de darmintolerânsje foar dizze fiedsels farieart fan peer nei peer.

Om dizze reden is it wichtich foar de fiedingsdeskundige om in beoardieling út te fieren wêrmei't identifisearje kin hokker fiedsels gassen produsearje en in fiedingsplan ûntwikkelje oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan.

It is net altyd nedich om dit soarte iten út it dieet te heljen, om't it ferminderjen fan de hoemannichte en frekwinsje wêrmei't it wurdt iten, genôch wêze kin foar it lichem om se te tolerearjen, wêrtroch de produksje fan gassen fermindert.

1. Beantsjes

Fruchten, guon grienten en bepaalde produkten, lykas pasteurisearre sappen, befetsje bygelyks in soart sûker neamd fruktose, wêrfan de konsintraasje ferskilt mei it soarte iten. Dit soarte sûker wurdt net folslein opnommen yn 'e darm, en kin in ferheging fan gasproduksje foarkomme. Sjoch hokker fruchten de heechste fruktose-ynhâld hawwe.

Derneist befetsje fruchten lykas apels, perziken, parren en prommen ek oplosbere glêstried dy't by guon minsken tefolle gas feroarsaakje kinne.

4. Molke en suvelprodukten

Laktose is in sûker oanwêzich yn molke en syn derivaten. As in persoan laktose-yntolerânsje hat, betsjuttet it dat har lichem net genôch laktase befettet, in enzyme dat dy sûker yn 'e darm fertarret. Om't it net fertarre wurdt, wurdt it brûkt troch darmbaktearjes, dy't wetterstof en vetkearen mei koarte keten frijlitte, en gassen produsearje.

Yn sokke gefallen kin de persoan suvelprodukten ferfange foar oaren sûnder laktose as grientedranken, lykas amandelmolke, bygelyks. Derneist is it wichtich om it fiedingsetiket te kontrolearjen, om't guon produkten laktose kinne befetsje ûnder syn yngrediïnten. Fyn út as jo laktose-yntolerânsje hawwe fia ús online test.

5. Gom

Gom- of snoepinname befoarderet de yntak fan loft, bekend as aerofagia, produsearret gas en darmongemak. Derneist kinne guon kaugom as karamels ek sorbitol, mannitol as xylitol befetsje, dat binne sûkers dy't gassen produsearje as fermenteare yn 'e dikke darm.

6. Frisdranken

It is wichtich om frisdrinken, koolzuurhoudend water, bieren en oare koolzuurhoudende dranken te foarkommen, om't se de yngong fan loft yn 'e darm befoarderje, en gassen feroarsaakje. Rietjes drinke moatte ek foarkommen wurde.

7. Haver

Haver en haverzemelen of haver, lykas guon heule fiedings, kinne gas feroarsaakje om't se ryk binne oan glêstried, raffinose en setmoal, dy't de foarming fan gassen yn 'e darm befoarderje.

8. Peas

Erwten befetsje, neist it befetsjen fan fruktose en fermentearbere fezels yn 'e darm, ek lektinen, dy't assosjeare binne mei opblazen en oerstallige gasproduksje.

Sjoch hoe't it gasdiët wêze moat.

Hoe kinne jo natuerlik gassen bestride?

Om te helpen gassen op in natuerlike manier te bestriden, is it wichtich om de tips te folgjen:

• Foarkom drinke floeistoffen by iten;
• Konsumearje 1 natuerlike yoghurt deis om de darmflora te ferbetterjen;
• Eat fruchten dy't de darm stimulearje yn 't gefal fan minsken mei obstipaasje, lykas ananas of papaya, om't se fruchten binne dy't de spiisfertarring befoarderje;
• Konsumearje lytse dielen fan iten;
• Foarkom drinke floeistoffen mei in strie;
• Kauje jo iten goed.

Derneist binne d'r teas dy't kinne helpe by it ferminderjen fan gasproduksje, lykas venkel, kardemom, gentiaan en gember, bygelyks.

Sjoch it folgjende fideo foar oare tips oer hoe gas te ferminderjen fia dieet: