12 iten dat ymmuniteit helpt te stimulearjen

Kontint

• 1. Strawberry
• 2. Swiete ierappel
• 3. Salm
• 4. Sinneblomsied
• 5. Natuerlike yoghurt
• 6. Droege fruchten
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. Knoflook
• 10. Kurkuma
• 11. Amandelen
• 12. Gember
• Foods dy't de immuniteit fan 'e poppe ferheegje
• Iten dat ymmuniteit stimuleart tsjin herpes

Iten dat ymmuniteit stimulearret binne fral fruchten en grienten, lykas ierdbeien, sinesappels en brokkoli, mar ek sied, nuten en fisken, om't se ryk binne oan fiedingsstoffen dy't helpe by de foarming fan ymmúnsellen.

Dizze fiedsels helpe ek de sellen fan it lichem te beskermjen tsjin feroaringen dy't kinne liede ta problemen lykas kanker, neist it helpen om ynfeksjes te bestriden, of it no baktearysk, skimmels of viraal is, en inflammatoire prosessen ferminderje dy't yn it lichem kinne barre.

Sa binne guon fiedings mei poerbêste eigenskippen dy't kinne wurde oanjûn om it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem te ferheegjen:

1. Strawberry

Ierdbeien binne ryk oan fitamine C, in soarte fitamine dat helpt de natuerlike ferdigeningswurken fan it lichem te fersterkjen, om't it de produksje fan sellen yn it ymmúnsysteem fergruttet, wjerstân tsjin ynfeksjes fergruttet.

Guon ûndersiken jouwe oan dat fitamine C in wichtige fiedingsstof kin wêze yn 'e previnsje fan respiratoire en systemyske ynfeksjes, wurdt oanrikkemandearre om tusken 100 oant 200 mg fitamine C per dei te konsumearjen, om sykten te foarkommen. Oare iten dat ryk is oan fitamine C binne, bygelyks, broccoli, acerola, oranje of kiwi. Sjoch oare fiedsels ryk oan fitamine C om yn it dieet op te nimmen.

2. Swiete ierappel

Swiete ierpels binne ryk oan fitamine A, C en oare anty-oksidantferbiningen dy't helpe by de ûntwikkeling en fersterking fan it ymmúnsysteem. Neffens ferskate ûndersiken hat fitamine A in terapeutysk effekt yn 'e behanneling fan ferskate ynfeksjesykten, en is it wichtich om iten dat ryk is oan dizze fitamine op te nimmen yn it dieet.

Besjoch in list mei iten dat ryk is oan fitamine A om oan jo dieet ta te foegjen.

3. Salm

Om't it ryk is oan omega 3, befoardert salm de regeling fan definsjesellen fan it ymmúnsysteem, neist it hawwen fan sterke anty-inflammatoare eigenskippen dy't alle sûnens yn 't algemien ferbetterje, benammen it kardiovaskulêre systeem. Sjoch oare fiedsels ryk oan omega 3.

4. Sinneblomsied

Om't it ryk is oan fitamine E, dat in krêftige antyoksidant is, helpt sinneblomsied de sellen fan it lichem te beskermjen tsjin giftige stoffen, strieling en frije radikalen.

Derneist binne dizze siedden ek ryk oan sink, in heul wichtich mineraal foar it goede funksjonearjen fan it ymmúnsysteem.

5. Natuerlike yoghurt

Natuerlike yoghurt is ryk oan probiotika dy't "goede" baktearjes binne foar de darm, dy't helpe om it antwurd fan it ymmúnsysteem te regeljen op in besmetlike agint, neist it fersterkjen en ferheegjen fan alle definsjes fan it lichem.

Besjoch oare sûnensfoardielen fan probiotika.

6. Droege fruchten

Droege fruchten, lykas amandelen, pinda's, Pará-nuten of cashewnoten, binne ryk oan sink, dat fungeart yn weefselreparaasje en wûne genêzing.

Derneist spilet sink ek in wichtige rol yn 'e ûntwikkeling en aktivearring fan T-lymfocyten, dy't heul wichtige definsjesellen binne foar it ymmúnsysteem.

7. Spirulina

Spirulina is in soart seewier dat wurdt brûkt as fiedingssupplement, om't it ferskate kombinaasjes hat dy't immunostimulearjende en anty-oksidantyske eigenskippen útoefenje, lykas inulin, chlorofyl en phycocyanin, dy't helpe om it ymmúnsysteem te ferbetterjen om't se de produksje fan definsjesellen yn it lichem stimulearje, neist anty-inflammatoare eigenskippen te hawwen.

Dizze oanfolling kin fûn wurde yn poeierfoarm, en kin wurde tafoege yn sappen en fitaminen, bygelyks, of konsumeare yn 'e foarm fan kapsules. Sjoch hoe't jo spirulina brûke en leare oer oare foardielen.

8. Flaxseed

Regelmjittige konsumpsje fan flaaksied, as yn 'e foarm fan sied as oalje, befoarderet de ferheging fan' e definsjes fan it lichem, om't it in iten is dat ryk is oan omega 3, lignanen en fezels, dy't de sellen fan it ymmúnsysteem aktivearje en stimulearje, in anty oefenje -ûntstekking. inflammatoire.

Flaxseed kin brûkt wurde by de tarieding fan koeken, brea, fitaminen, sapen of kin ek tafoege wurde oan yoghurt of salades.

9. Knoflook

Knoflook is ien fan 'e bekendste en meast brûkte fiedsels om de ferdigeningen fan it lichem te ferheegjen. Dit komt om't it in swevelferbining hat neamd allicin, dy't antimykrobiale aktiviteit hat, de groei en proliferaasje fan baktearjes, firussen en skimmels remt.

Dêrnjonken helpt it ek gifstoffen en pathogene baktearjes te eliminearjen dy't de normale darmmikrobiota beynfloedzje, en ek it inflammatoire antwurd fan it lichem ferminderje, it antwurd fan it ymmúnsysteem regelje en aktivearje.

10. Kurkuma

Kurkuma is in woartel dy't in ferbining hat neamd curcumin, dy't fungeart as in anty-oksidant, en de sellen fan it lichem beskermet tsjin skea feroarsake troch frije radikalen. Derneist stimuleart it de produksje fan T-sellen troch it ymmúnsysteem, dat binne de sellen dy't ferantwurdlik binne foar sellulêre ymmuniteit en dy't hannelje troch ynfekteare sellen te ferneatigjen en makrofagen te aktivearjen.

Dizze woartel kin yn poeierfoarm wurde konsumeare om iten te aromatisearjen, lykwols kin it ek konsumeare wurde yn infusjes as yn kapsules. Lês mear oer kurkuma en de foardielen derfan.

11. Amandelen

Om't it ryk is oan fitamine E (24 mg per 100 g), hat de konsumpsje fan amandelen immunomodulearjende eigenskippen, om't dizze fitamine, neist it fungearjen as antyoksidant, helpt om de sellen fan it ymmúnsysteem te regulearjen en te stimulearjen, lykas T sellen, makrofagen en dendrityske sellen ferminderje de ynfal fan besmetlike sykten.

Om dizze reden kin 6 oant 12 amandels deis konsumearje as in snack of salade, kinne helpe om de ferdigeningen fan it lichem te ferheegjen.

12. Gember

Gember is in woartel dy't gingerol en oare ferbiningen befettet dy't antimykrobiale, anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen útoefenje, helpt om baktearjele, skimmels en virale ynfeksjes te foarkommen, lykas de ûntwikkeling fan ferskate chronike sykten lykas diabetes, obesitas en kardiovaskulêre sykten.

Dizze woartel kin wurde brûkt yn syn natuerlike foarm as as poeier om iten te aromatisearjen, en it kin ek konsumeare wurde yn tee- as kapsulefoarm.

Besjoch it folgjende fideo en leare hoe't jo sappen kinne tariede dy't it ymmúnsysteem fersterkje:

Foods dy't de immuniteit fan 'e poppe ferheegje

Iten dat de ymmuniteit fan in poppe stimuleart kin wêze:

• Fruit yn 't algemien, fral oranje, appel, pear en banaan;
• Griente, lykas woartels, squash, tomaten en courgette;
• Natuerlike yoghurt.

Dizze iten, neist it helpen by it fersterkjen fan it ymmúnsysteem fan 'e poppe, wurde ek maklik fertarre troch it lichem fan' e poppe en feroarsaakje gjin allergyen.

Besjoch oare tips fan ús bernedokter om de ymmuniteit by de poppe te fergrutsjen.

Iten dat ymmuniteit stimuleart tsjin herpes

Iten dat de ymmuniteit ferheegje tsjin herpes binne fruit en grienten, lykas papaya, beet, mango, abrikoas, appel, pear, fig, avocado en tomaat, om't se sterke anty-oksidanten binne en helpe by de produksje fan ymmúnsellen, en helpe te fjochtsjen tsjin sykte firus. Oare iten dat de ymmuniteit tsjin herpes ferheegje binne:

• Sardines, salm, tonijn en flaaksied - ryk oan omega 3, wichtich yn 'e regeling fan ymmúnsellen;
• Yoghurt en fermenteare molke - it hat probiotika dy't de aktiviteit en produksje fan definsjesellen yn it lichem ferheegje.

Neist dizze fiedsels is it ek wichtich om fisk, molke, fleis, tsiis, soja en aaien te konsumearjen, om't se iten binne ryk oan it aminosoer lysine, wat de replikaasje fan it herpesfirus fermindert.

In oare foarsoarch dy't nommen wurde moat is, by krisen, iten lykas kastanjes, walnoten, hazelnoten, sesam, amandelen, pinda's, mais, kokosnoot, druven, haver, weet of sinesappelsop te foarkommen, om't se ryk binne oan it aminosoer arginine, wêrtroch de firusreplikaasje ferheget. Om herpes oanfallen te foarkommen. Sjoch mear details oer hoe herpes te fieden.

Besjoch it fideo hjirûnder en sjoch mear tips om it ymmúnsysteem te fersterkjen: