6 bêste iten om ûnthâld te ferbetterjen

Kontint

• Test jo ûnthâld
• Goed oplette!
  Jo hawwe 60 sekonden om de ôfbylding te ûnthâlden op 'e folgjende dia.

Iten om ûnthâld te ferbetterjen binne fisk, droege fruchten en sied, om't se omega 3 hawwe, dat is de wichtichste komponint fan harsensellen dy't de kommunikaasje fasilitearje en it ferbetterjen fan ûnthâld, lykas fruchten, benammen citrusfruchten, en grienten ryk oan anty-oksidanten, dy't sellen beskermje ferjitnis foarkomme en memorisaasje fasilitearje.

Derneist is oandachtich op 'e tiid fan memorisearjen ek essensjeel en it stimulearjen fan iten dat konsintraasje ferheegje, lykas kofje of donkere sûkelade, kin nuttich wêze om memorisaasje te fasilitearjen. In bakje kofje moarns en in fjouwerkant semi-donkere sûkelade dernei en lunsj en diner binne genôch.

Yn dizze fideo jou ik oan wat te iten om jo konsintrearingsfermogen te ferbetterjen en hoe't jo in skerp ûnthâld hawwe:

Guon iten om ûnthâld te ferbetterjen kinne wêze:

• Salm - om't it ryk is oan omega 3, helpt it de prestaasjes en funksjonearjen fan 'e harsens te ferbetterjen om ynformaasje op te nimmen.
• Nuts - neist omega 3 hawwe se fitamine E dy't, om't it in anty-oksidant is, de fergrizing fan harsensellen fermindert en ferjitnis foarkomt.
• Aai - befettet fitamine B12, dy't helpt by de formaasje fan de ûnderdielen fan harsensellen wêrtroch't se goed wurkje. Derneist hat de aaidjerre acetylcholine, wat wichtich is foar de memorisaasjefunksjes fan 'e harsens.
• Molke - it hat tryptofaan, dat is in aminosoer dat de prestaasjes fan 'e harsens ferbetteret en ek helpt om in rêstiger sliep te hawwen, essensjeel foar it opslaan fan ynformaasje.
• Weetkym - ryk oan fitamine B6, dat helpt om de oerdracht fan ynformaasje tusken harsensellen te regeljen.
• Tomaat - neist lycopeen, dat is in antyoksidant, hat it fisetin, dat is in stof dy't de harsensfunksje ferbetteret en ferjitnis fermindert.

Om dizze fiedsels it ûnthâld te ferbetterjen, is it nedich om elke dei by elke miel 1 fan dizze fiedsels te iten, bygelyks molke foar moarnsiten, salade mei tomaten, nuten en aai foar it middeisiten, citrusfruchtensop mei tarwekiem foar snack en salm by it iten. As jo ​​ûnthâld nei 3 moannen ferriket mei dizze fiedsels, jo ûnthâld net ferbetteret, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen.

Test jo ûnthâld

Jo kinne jo ûnthâld gau hawwe mei dizze online test dy't wy hjirûnder oanjaan. Let goed op de werjûn ôfbylding en beantwurdzje dan 12 fragen oer dizze ôfbylding. Dizze test duorret mar in pear minuten, mar kin nuttich wêze om oan te jaan as jo in goed ûnthâld hawwe of as jo wat help nedich binne.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Goed oplette!
Jo hawwe 60 sekonden om de ôfbylding te ûnthâlden op 'e folgjende dia.

Begjin de test 60 Folgjende15 D'r binne 5 minsken yn 'e ôfbylding?

• Ja
• Nee

15 Hat de ôfbylding in blauwe sirkel?

• Ja
• Nee

15Is it hûs yn 'e giele sirkel?

• Ja
• Nee

15 Is d'r trije reade krusen yn 'e ôfbylding?

• Ja
• Nee

15 Is de griene sirkel foar it sikehûs?

• Ja
• Nee

15 Hat de man mei it stok in blauwe blouse?

• Ja
• Nee

15 Is it stok brún?

• Ja
• Nee

15 Hat it sikehûs 8 finsters?

• Ja
• Nee

15 Hat it hûs in skoarstien?

• Ja
• Nee

15 Hat de man yn 'e rolstoel in griene blouse?

• Ja
• Nee

15 Is de dokter mei de earms oerinoar?

• Ja
• Nee

15 Binne de bretels fan 'e man mei it stok swart?

• Ja
• Nee

Foarige Folgjende

Kontrolearje ek ienfâldige strategyen dy't jo ûnthâld natuerlik ferbetterje kinne:

• Memory oefeningen
• 7 Trúkjes om ûnthâld sûnder muoite te ferbetterjen