Enerzjy iten

Kontint

• Fet as enerzjy iten
• Enerzjyk iten yn training

Enerzjyfieds wurde foaral fertsjintwurdige troch iten dat ryk is oan koalhydraten, lykas broadsjes, ierappels en rys. Koalhydraten binne de meast basale fiedingsstoffen foar it stimulearjen fan sellen, dus se binne maklik en fluch te brûken.

Sa, iten lykas:

• Granen: rys, mais, couscous, pasta, quinoa, koarn, rogge, haver;
• Knollen en woartels: Ingelske ierappel, swiete ierappel, maniok, kassave, yam;
• Wheat-basearre iten: broadsjes, gebak, noedels, koekjes;
• Legumes: beantsjes, earten, linzen, sojabeanen, kikkererwten;
• Bee's leave.

Neist enerzjyfooden binne d'r ek regulearjende en konstruearjende fiedsels, dy't oare funksjes yn it lichem útfiere, lykas genêzing, groei fan nije sellen en regeling fan hormonale produksje.

Nimmen fan dizze enerzjike fiedsels, bouwers en regulators, moat lykwols wurde betize mei stimulearjende fiedsels, dy't in oare aksje hawwe op it lichem. Besjoch de ferskillen yn it folgjende fideo:

Fet as enerzjy iten

Wylst 1 g koalhydraat sawat 4 kcal leveret, leveret 1 g fet 9 kcal. Sa wurdt it ek breed brûkt troch it lichem as boarne fan enerzjy om it goede funksjonearjen fan sellen te behâlden. Dizze groep befettet fiedsels lykas ekstra jomfruolivenoalje, kastanjes, amandelen, walnoten, bûter, avocado, chia sied, flaaksied, sesam, kokosoalje en it natuerlike fet fûn yn fleis en molke.

Neist it leverjen fan enerzjy docht fet ek diel oan 'e membraan dy't alle sellen ôfbynt, fiedingsstoffen yn it bloed ferfiert, it measte fan' e harsens foarmet en meidocht oan 'e produksje fan geslachtshormonen.

Enerzjyk iten yn training

Enerzjyk iten is heul wichtich om de peak en de kwaliteit fan training te behâlden, en moatte yn goede hoemannichten wurde konsumeare foaral troch minsken dy't spiermassa winne wolle.

Dizze fiedsels moatte wurde opnommen yn 'e foar-training, en kombinaasjes kinne wurde makke lykas: banaan mei haver en huning, tsiisbroadsje of fruit smoothie mei haver, bygelyks. Derneist moatte se ek post-training wurde konsumeare, tegearre mei wat proteïne boarne, om spierwinning en hypertrofy te stimulearjen.

Besjoch it folgjende fideo en wit wat jo moatte ite foar en nei jo training:

Sjoch mear tips oer wat te iten yn 'e foar- en nei-training.