Dizze feiten oer donutkaloaren kinne jo ferrasse

Kontint

• Wat beynfloedet Donut Calories?
• Foarbylden fan donutkalorien
• Related Items
• Plain Glazed Donut
• Iced donut mei crème filling
• Spesjale donut mei toppings (dus koekjes en room)
• Hoe donutkalorien ferlykje mei oare moarnsbrochjes
• De ûnderste line oer donutkalorien
• Resinsje foar

In bakkerij op sneontemoarn, kompleet mei jo favorite latte en in donut, klinkt as in perfekte manier om te ringjen yn it wykein. Mar moatte jo jo soargen meitsje oer donutkalorien? Hoe sit it mei sûker? Is it goed om donuts te iten elk wykein?

Earst, wite dit: hoewol it wier is dat guon fiedings mear fiedingswearde hawwe as oaren (kale vs. snoep, as jo wolle), dat betsjut net dat elk iten ynherint "goed" of "min" is en dingen dy't jo ite op dizze manier markearje kin eins hawwe wat skealike effekten op jo geastlike sûnens en behâlde de toxicity fan dieet kultuer.

Haadsaak? Doch it net. Oh, en donuts binne net kwea.

Dochs is d'r mear te learen oer dizze lekkere gebak dy't jo kinne oanwize hoe't jo de lekkernijen kinne bouwe yn in sûn dieet. Bygelyks, de gemiddelde glêzen donut (sawat 4 inch yn diameter) befettet sa'n 253 calorieën, 14 gram fet, en 4 gram protein - plus 14 gram sûker. Mar net alle donuts binne gelyk makke. Ofhinklik fan hoe't se binne makke of as se in vulling of glês hawwe, kinne guon safolle as 400-500 kalorieën as mear hawwe per donut, seit Maggie Michalczyk, in registrearre dieetkundige op Chicago. Dat binne in protte donutkalorien foar iets sûnder in protte fieding dy't macht bliuwt.

Wat beynfloedet Donut Calories?

Dus, hoe kinne jo fertelle hoefolle donutkaloaren jo konsumearje? D'r binne in pear dingen dy't jo moatte beskôgje:

• Hoe't se wurde taret: Fried of bakt? Gebakken donuts sille typysk mear kaloaren hawwe dan bakte donuts, fanwegen it wurde kocht yn oalje.

• Wat soarte bôle: Donuts wurde typysk makke mei gist of cakebeslag. Luchtiger gistdonuts hawwe normaal minder kaloryen dan koekdonuts, dy't in dichtere tekstuer hawwe.

• Toppings: Njonken in basis glazuer as sprinkelen, wurde donuts dizze dagen bedekt mei alles fan slagroom en koekjes krûpt oant kleurryk granen en spek. Hiel fanselssprekkend, mar hoe mear toppings, hoe mear donutkalorien jo konsumearje.

• Fillings: Folle donuts dy't crème, sûkelade of jams befetsje sille mear kaloaren en sûker hawwe as dejingen dy't net fol binne.

• Grutte: Donuts binne oeral yn grutte, fan ien-bite donutgatten oant enoarme lekkernijen grutter dan jo hân. De standertgrutte foar in donut is lykwols sawat 3 inch yn diameter, seit Michalczyk. Fansels, hoe grutter jo donut, hoe mear kaloaren it sil hawwe - en hoe mear toppings it kin hâlde.

Yn 't algemien binne de measte donuts heech yn kaloaren, fet en koalhydraten, en leech yn fiedingsstoffen, seit Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N., wurdfierder foar de Academy of Nutrition and Dietetics. (Related: De sûnste oarders by Dunkin 'Donuts)

Foarbylden fan donutkalorien

Wylst it kalorieberik foar donuts sterk ferskilt, binne hjir in pear foarbylden fan donutkaloaren foar ferskate soarten dy't jo tsjinkomme, neffens Ehsani. (Related: Delicious Homemade Donut Recipes)

Related Items

Plain Glazed Donut

• 190-480 kcal
• 22-56 gram koalhydraten
• 11-27 gram fet
• 3-5 gram proteïne

Iced donut mei crème filling

• 350 kaloaren
• 41 gram koalhydraten
• 19 gram fet
• 4 gram proteïne

Spesjale donut mei toppings (dus koekjes en room)

• 390 kalorien
• 49 gram koalhydraten
• 21 gram fet
• 4 gram proteïne

Hoe donutkalorien ferlykje mei oare moarnsbrochjes

It is lestich om in direkte fergeliking te dwaan, om't moarnsiten gebak, krekt as donuts, in protte ferskille yn kalorie-ynhâld ôfhinklik fan har yngrediïnten, grutte en tariedingmetoade. Boppedat kinne nammen ferrifelje: jo kinne bygelyks oannimme dat in semelsmuffine of in stikje banaanbrood de bêste kar is, mar dy kinne noch heech wêze yn kaloaren, fet en sûker, seit Ehsani. (Nou nocht oan bananenbrea? Sorry, mar dizze resepten foar fegane bananebrea en glutenfrij bananebrea kinne dat oplosse.😉)

As it giet om lekkernijen lykas croissants, deens, scones, en kofjekoek, binne se allegear makke fan ferfine moal, sûker, bûter as oalje, en aaien. Ehsani seit dat jo bêste opsje as jo in moarnsbrochje wolle hawwe is ien te kiezen dy't oan 'e lytsere kant is (dy massale bosbessencrumble -muffins binne wierskynlik heger yn sûker, fet en kaloaren dan de measte donuts) en leafst makke mei folsleine korrels , om't it mear fillingfaser sil befetsje om jo tefreden te hâlden. (Relatearre: De bêste muffin-resepten foar in fluch, sûn moarnsiten)

Noch better, oerslaan de fariaasje fan 'e kofjeshop en meitsje jo eigen moarnsbrochje thús mei miel mei miel, hert-sûne oalje, en minder sûker, as in sûkeralternatyf (selsmakke paleo Pop-Tarts, elkenien?).

De ûnderste line oer donutkalorien

Lit gjinien jo fertelle dat jo gjin donuts kinne ite. "Hoewol in donut net it sûnste iten yn 'e wrâld is, kin it iten sjen as' goed 'as' min 'in protte stress om iten bringe en jo dit iten ferbanne, allinich om jo ekstreem skuldich te fielen as jo it tastean josels om it te hawwen, "seit Michalczyk. Se foeget ta dat it sjen fan donuts as in traktaasje wêrfan jo sa no en dan kinne genietsje - sis sa no en dan sneontemoarn - in slimmer oanpak is wêrmei jo wirklik kinne genietsje en sûne keuzes meitsje.

Resinsje foar