Foods mei lege glycemyske yndeks
Kontint
- Menu mei lege glycemyske yndeks
- Fruchten mei lege glycemyske yndeks
- Swiete ierpels hawwe gjin lege glycemyske yndeks
Iten mei in lege glycemyske yndeks binne dejingen dy't de bloedsûker net te folle ferheegje en dêrom binne se goede karren foaral foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze en foar diabetici, om't se helpe om bloedglukose ûnder kontrôle te hâlden.
Om't se de bloedsûker net te folle ferheegje, helpe dizze fiedsels mei gewichtsverlies, om't se de produksje fan fet net stimulearje, neist it gefoel fan sêdens te ferheegjen en langer honger fuort te hâlden. Begripe better wat glycemyske yndeks is en hoe't it dieet en training beynfloedet.
De glycemyske yndeks bestiet allinich foar iten mei koalhydraten, en guon foarbylden fan iten mei in lege glycemyske yndeks binne:
- Molke, yoghurt en tsiis;
- Folsleine kerrels lykas heul tarwemiel, haver, haversemel, muesli;
- Legumes: beanen, sojabeanen, earten, kikkererwten;
- Folslein brea, folkornspasta, mais;
- Fruchten en grienten yn 't algemien.
Al dizze iten hawwe in glycemyske yndeks minder dan 55 en wurde dêrom beskôge as iten mei lege glycemyske yndeks. As de glycemyske yndeks farieart tusken 56 en 69, wurdt it iten klassifisearre as in matige glycemyske yndeks en, boppe 70, in hege glycemyske yndeks. Sjoch de wearden fan glycemyske yndeks fan iten yn: Folsleine tabel fan glycemyske yndeks.
Menu mei lege glycemyske yndeks
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei menu mei in leech glycemyske yndeks.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | Natuerlike yoghurt mei granen fan All Bran | 1 kopke net swiete molke + 1 stik folmielbôle mei aai | Net-swiete kofje + 2 aai-omelet mei tsiis |
| Moarnsiten | 2 kiwi's + 5 cashewnoten | 1 glês grien sop mei appel, kale, sitroen en flaaksied | 1 pear + 4 folkoekjes |
| Lunch diner | 3 kol brune risesop + 2 kol beanen + 1 hinfilet + griene salade | Escondidinho fan maniok mei gemalen fleis + salade + 1 oranje | Hiele tonynpasta mei griente en tomatensaus + 1 ananasstik |
| Middeis snack | Volebroadsandwich mei tsiis + 1 kopke tee | 1 yoghurt mei chia + 3 heule toast | Papaya smoothie mei 1 leppel flaaksied |
Yn 't algemien binne diessen mei lege koalhydraten gearstald út iten mei in lege glycemyske yndeks, om't neist it ferminderjen fan' e konsumpsje fan koalhydraten, yn dit soarte dieet in foarkar is foar it konsumpsje fan folsleine fiedings, lykas beanen, rys en folsleine pasta , Derneist fermindert altyd it iten fan iten dat boarnen binne fan proteïne lykas yoghurt, aaien en fleis yn 't algemien de glycemyske lêst fan it miel, fergruttet de sêdens en stimuleart de produksje fan fet yn it lichem net, as in goede strategy om te helpen mei gewicht ferlies.
Fruchten mei lege glycemyske yndeks
De measte fruchten hawwe in lege glycemyske yndeks, lykas appels, kiwi's, ierdbeien, pruimen en sûkerfrije sappen, bygelyks. Fruchten lykas rozijnen en watermeloenen hawwe lykwols in middelgrutte oant hege glycemyske yndeks, dus is it wichtich om se net te konsumearjen mei oare iten mei in hege glycemyske yndeks.
It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat hoewol fruchten in lege glycemyske yndeks hawwe, jo net mear dan ien portie fruit per miel moatte konsumearje, om't dit de hoemannichte koalhydraten en sûkers yn it miel fergruttet, de glycemyske yndeks en it effekt fergruttet bloedglukoaze.
Swiete ierpels hawwe gjin lege glycemyske yndeks
Swiete ierpels hawwe in glycemyske yndeks 63, wat in gemiddelde wearde is yn 'e glycemyske yndeksklassifikaasje. It waard lykwols ferneamd om te helpen om gewicht te ferliezen en spiermassa te krijen, om't it in lekker, maklik te brûken iten is dat tagelyk enerzjy leveret foar training sûnder de produksje fan fet yn it lichem te stimulearjen.
De kombinaasje fan hin en swiete ierpels is in geweldige opsje om in miel te hawwen mei leech fet, lege kaloryen en ryk oan fiedingsstoffen, wat enerzjy en sêdens jout. Sjoch alle foardielen fan swiete ierpels.
Populêr Hjoed
De ferrassende ferbining tusken darm en harsens dy't bart yn jo lichem