Alle manieren wêrop in soarchsjoernaal jo libben better kin meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Nettsjinsteande de ynstream fan nije technologyen bestiet de âlde-skoalle-metoade om pen op papier te setten lokkich noch, en foar goede reden. Oft jo skriuwe oer betsjuttingsfolle ûnderfiningen, oefenje jo kreativiteit, of lit emoasjes streame as in middel fan terapeutyske ekspresje, de tradysje fan journaling is brûkt foar generaasjes en liket nergens te gean.

In protte saakkundigen hawwe tydskriften foarsteld as in manier om te behanneljen of te helpen mei in ferskaat oan dingen, lykas it ferminderjen fan stress en eangst, ferbetterjen fan selsbewustwêzen, it stimulearjen fan ferbylding en it krijen fan in bettere nachtsliep. En fansels is d'r itenjournaling om jo te helpen gewicht te ferliezen as bullet -journaling om jo doelen te berikken.

Stress, eangst en slapeloosheid kinne sa meiinoar ferweve wurde dat jo jo dei trochbringe mei soargen oer de nacht, en de nacht soargen oer hoe't de folgjende dei sil wurde beynfloede troch al jo draaien en draaien. Neffens de National Institutes of Health, lije safolle as 40 miljoen Amerikanen fan chronike, lange termyn sliepsteuringen, mei nochris 20 miljoen of sa melde ynsidintele problemen mei sliep. Boppedat kinne stress en eangst foar guon minsken nije sliepproblemen feroarsaakje, wylst se ek besteande problemen slimmer meitsje foar dejingen dy't se al hawwe, meldt de Anxiety and Depression Association of America.

Dizze yngewikkelde relaasje kin fernieling feroarsaakje op net allinich jo sliep, mar jo enerzjynivo wylst wekker is en jo emosjonele sûnens de folgjende dei. Soargen oer wat (of neat) as jo op bêd geane, kin it dreech meitsje om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. (Yn feite kin jo soargen meitsje oer jo sûnens jo eins siik meitsje.) Dan begjinne jo jo soargen te meitsjen oer net goed sliepen en hoe't dat jo moarn sil beynfloedzje, en de net -sûne syklus herhellet.

Mei't mear en mear minsken nei de dokter geane foar reliëf fan stress, eangst en slapeloosheid, nimme saakkundigen in mear libbensstyl-rjochte oanpak foar behanneling: freegje pasjinten om in skriftlik ferslach te hâlden fan har gedachten, eangsten en soargen.

Fier it soargenjoernaal yn. Michael J. Breus, Ph.D., in klinyske psycholooch spesjalisearre yn sliepstoornissen en behannelingen dy't regelmjittich ferskynt op 'e De Dr. Oz Show, seit dat hy in grut foarstanner is fan 'e praktyk, om't "it in geweldige manier is om gedachten út 'e holle te krijen foar bêd." (Jo kinne dizze yoga- en meditaasjepraktyk ek besykje om jo te helpen rapper yn sliep te fallen.)

"De measte minsken dy't slapeloosheid hawwe, sizze tsjin my: 'Ik kin myn harsens net útsette!'" seit Breus. "Ik advisearje meastentiids dat minsken in sjoernaal brûke om trije oeren foar bêd. As se journalearje krekt foar ljochten út, freegje ik har om in tankberenslist te meitsjen, wat posityfer is."

Jo soargenjoernaal hoecht ek net gewoan in bedtime -ritueel te wêzen. As jo ​​midden yn 'e dei dwylsinnich binne, skriuw dan jo soargen op-lit it allegear út. Deistich eangst en stress kinne op elk momint sneupe, of jo no in folsleine nachtsliep hawwe krigen of net, en it kin echt rommelje mei jo produktiviteit, frede fan geast en stimming. In soargenjoernaal lit jo djip grave om út te finen wêrom't soargen yn jo libben krûpe. Dizze ûnderfiningen opnimme, wat jo diene op it momint dat angst rekke, wat jo spesifike soargen binne, kin helpe it probleem op te lossen fia de dúdlikens fan it opskriuwen fan it probleem, of de emosjonele lêst dy't jo fiele ferljochtsje troch josels ta te stean jo soargen te uterjen oer papier. (It is oantoand dat kleurjen ek stress verlicht. Besykje it mei ien fan dizze bjusterbaarlike kleurboeken foar folwoeksenen.)

Om te begjinnen mei jo eigen soargenjoernaal, stelt Breus foar om jo notebook yn ferskate seksjes te dielen. Wize ferskate siden as kolommen oan dy't bedoeld binne foar dingen wêr't jo "foar moatte soargje," dingen dy't jo "net kinne ferjitte te dwaan", en dingen wêr't jo "sa soargen oer" binne. Skriuw al jo gedachten of soargen op dy't yn dizze kategoryen falle. Soargje derfoar dat jo romte litte foar problemen-oplossende ideeën.

Wês foarsichtich om jo soargen net te beoardieljen, om't dat kin liede dat jo josels censurearje, seit Breus. Tink ynstee fan jo soargenjoernaal as in privee, feilige romte om alles op jo gedachten te uterjen. De hope is dat troch gedachten op papier te setten, jo miskien gewoan jo perspektyf dêroer kinne feroarje, mei nuttige oplossingen komme, of teminsten wat fan it gefoel derút weagje.

Resinsje foar