Alexia Clark's Bodyweight Workout sil jo helpe om in bettere Burpee te bouwen

Kontint

• Berchbeklimmers
• Omheeg drukke
• Squat Thrust
• Bodyweight Squat
• Push-Up Burpee
• Resinsje foar

Burpees binne hannen de meast polarisearjende oefening. De measte minsken hâlde derfan of haatsje se mei in (spier) baarnende passy. En doe't ien frou dit jier in burpee-wrâldrekord bruts, waard it dúdlik dat sels de definysje fan "burpee" aardich kontroversjeel kin wêze. Gjin saak wêr't jo ûnderweis stean, hoewol, se binne it wurdich dwaan. Se leverje net allinich skulptuer fan totaal lichem, se binne ek ien fan 'e meast effektive oefeningen foar it ferbaarnen fan kaloaren.

Oft jo op burpees sûgje of gewoan jo technyk wolle fijne ôfstimme, besykje dit circuit fan Alexia Clark, in trainer en makker fan it Fit for a Reason-programma. (Jo sille ek har Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout wolle dwaan.)

Elke beweging is in fariaasje fan 'e basiskomponinten fan' e burpee: squats, planken, en push-ups. It doel? Om oant 30 sekonden push-up burpees op te bouwen. Oft jo doel is om de hurdste burpee-fariaasje te probearjen dy't jo tinke kinne of gewoan troch in klasse te kommen sûnder jo ynstrukteur út te cussing, dit sil jo ien stap (eh, burpee?) tichterby komme.

Berchbeklimmers

IN. Begjin yn hege plankposysje. Lûk de rjochter knibbel nei de boarst.

B. Stap fluch de rjochter foet werom nei de plank, wylst jo de linker knibbel nei de boarst bringt.

C. Beweging herhelje, fuotten fluch wikselje.

Wikselje foar 30 sekonden.

Omheeg drukke

IN. Begjin yn hege plankposysje. Buigje earmbannen werom yn hoeken fan 45-graden om it heule lichem nei flier te ferleegjen, pauze as boarst krekt ûnder ellebooghichte is.

B. Druk yn 'e palmen om de earms te rjochtsjen en werom nei de startposysje.

Trochgean foar 30 sekonden.

Skaalfergrutting: útfiere push-up op jo knibbels.

Squat Thrust

IN. Stean mei fuotten wat breder as heupbreedte útinoar. Leger yn in knibbelje, dijen parallel oan 'e flier mei hannen om' e boarst om 'e boarst om te begjinnen.

B. Plak palmen op 'e flier tusken fuotten, sawat skouderbreedte útinoar.

C. Springe fuotten werom nei hege plankposysje.

D. Springe fuortendaliks fuotten bûten hannen en tilje boarst omheech yn squatposysje om werom te gean nei startposysje.

Trochgean foar 30 sekonden.

Bodyweight Squat

IN. Stean mei fuotten wat breder dan heupbreedte apart, teannen wat nei bûten draaid.

B. Sit werom, bûgje de knibbels om te knibbeljen oant de dijen parallel binne of hast parallel oan 'e grûn.

C. Rjochtsje de knibbels en ryd de heupen nei foaren om werom te gean nei de startposysje.

Trochgean foar 30 sekonden.

Push-Up Burpee

IN. Fan stean, falle beide hannen nei de grûn en springe beide fuotten tagelyk werom.

B. Bend elbows werom yn 45-graden hoeken om leger it hiele lichem nei de flier, pauze as boarst is krekt ûnder elbow hichte.

C. Rjochtsje elkoaren en springe fuotten nei hannen.

D. Stean fuortendaliks op en springe, de hannen stekke nei it plafond.

Trochgean foar 30 sekonden.

Skaalfergrutting: útfiere push-up op knibbels.

Resinsje foar