Jo geane op elkoars nerven - Hjir kinne jo troch wurkje

Kontint

• Underskat de krêft fan in kontrôle net
• Freegje josels presys wat jo fiele
• Meitsje tiid om mei jo partner te praten
• Ferskillende emoasjes hawwe faak ferskillende resolúsjes
• As jo ​​jo beklamme of benaud fiele
• As jo ​​bang of besoarge fiele
• As jo ​​fertrietlik of optein binne
• As jo ​​lilk fiele of net hearre
• As jo ​​fiele ferwaarleazge of mishannele
• De ûnderste rigel

Sels yn 'e sûnste relaasjes komme partners net altyd perfekt tegearre.

Dat is folslein normaal - en in part fan wat it sa wichtich makket dat jo genietsje fan tiid apart om jo eigen ding te dwaan.

Yn in typyske ynstelling kinne jo wierskynlik tiid foar josels meitsje sûnder folle problemen. Partners besteegje faak tiid útinoar tidens wurk, skoalle, mei hobby's of oefenjen, foltôgjen fan opdrachten, en freonen sjen.

Mar tidens de COVID-19-pandemy binne dizze opsjes foar de measte net libbensfetber.

En as jo yn 't heule plakje beskûlje, kin jo relaasje al wat wêze.

It is begryplik om fergrutte ûnwissens en stress te fielen, mar it is wichtich om te ûnthâlden dat net ien fan jimme de skuld hat foar wat no op 'e wrâld bart.

Spanning litte jo ynteraksjes mei inoar kleure, kin it dreech meitsje om tegearre te kommen en inoar te stypjen.

Mar jo kinne jo frustraasje op nuttige manieren útdrukke ynstee fan te lûken. Hjir is hoe.

Underskat de krêft fan in kontrôle net

Foardat jo in probleem oproppe, kontrolearje earst mei josels oer it probleem.

Freegje josels presys wat jo fiele

De emoasje neame dy't jo soarget, kinne jo helpe de earste stappen te nimmen om it produktyf te behearjen.

Tichterby ûndersyk soe in heul oare emoasje iepenje kinne dan jo earst tochten dat jo te meitsjen krigen.

As irritabiliteit krûpt, nim dan bygelyks in skoft út 'e situaasje. Sit mei dy gefoelens en doch in bytsje graven.

Miskien binne jo net argewaasje fan jo partner, mar frustrearre troch it ûnfermogen om út te gean en wat leuk te dwaan. Of miskien binne jo ûnrêstich om't jo gjin kâns hawwe om te oefenjen.

Mindfulness-ark lykas meditaasje en sjoernalistyk kinne jo helpe om jo gefoelens te oefenjen. Frustraasjes diele mei in fertroude freon kin jo ek helpe om drege gefoelens te ûntdekken en sin te meitsjen.

As jo ​​ergernis komt út wat se diene, ûndersykje de situaasje fierder troch josels te freegjen:

• Wannear begon ik my sa te fielen? (Miskien binne jo wekker wurden en fûnen dat se de ôfwask foar de tredde nacht net wosken hawwe.)
• Haw ik my earder al sa field? (Ik fiel my altyd koartswilich as ik bang bin.)
• Is it besibbe oan wat ik doch? (Miskien hawwe jo de lêste tiid gjin tiid nedich om sels op te laden.)
• Is it relatearre oan wat se dogge? (Miskien sille se net ophâlde mei neuriën wylst se wurkje, konsintraasje ûnmooglik meitsje.)
• Is it besibbe oan wat oars? (De wrâld is no aardich eangstich, dus jo emoasjes hawwe wierskynlik teminsten diels betrekking op 'e algemiene opskuor om jo hinne.)

Meitsje tiid om mei jo partner te praten

As jo ​​ienris it gefoel identifisearje, dan kinne jo it opbringe. Sels as it neat mei har te meitsjen hat, kin praten noch wol foardiel hawwe.

Stress en eangst binne makliker te dragen as dield, en soms kin gewoan iepenje oer drege gefoelens har yntensiteit ferminderje.

As se hawwe wat dien om jo te irritearjen, in respektfol petear kin de situaasje ferbetterje.

Sprek as jo kalm fiele, net lilk, en soargje derfoar dat se ek yn 'e goeie stimming binne foar in petear. As jo ​​net wis binne hoe't se har fiele, is it altyd wiis om te freegjen.

Foardat jo it probleem oproppe, beskôgje jo hoe't jo de diskusje iepenje kinne sûnder oardiel. Begjin mei it validearjen fan 'e situaasje en alle stress dy't se fiele.

As se har oandiel fan 'e klusjes bygelyks negearje, kinne jo sizze:

"Ik wit dat it dreech is om ús typyske routine yn dizze drege tiid te behâlden. Mar ik fiel my noch mear beklamme as alles om my hinne rommelich is, dat ik soe grif tegearre húshâlden bliuwe wolle. Ik freegje my ôf oft it kin helpe om tagelyk te wikseljen of wurk te dwaan. Wat tinksto?"

Harkje dan nei har kant. Se soene stride kinne mei klusjes as se benaud binne en wisten net hoe stressich jo fielde troch dingen dy't ûngedien binne.

Har gefoelens erkenne en befestigje helpt har ek te fiele.

As spanningen al heech binne en de stimming liket net goed foar in petear, besykje dan in brief te skriuwen.

Iepenje de brief mei in ferlykbere validaasje fan 'e situaasje en har gefoelens foardat jo nei it hert fan' e saak komme. Makket net út hoe jo it probleem oanpakke, tink derom dat se ek te meitsjen hawwe mei útdaagjende gefoelens.

Wikkel jo brief (of petear) yn troch basis oan te raken oer hoe dingen elkoar makliker wurde. It docht ek noait sear om jo leafde en tagedienens te befestigjen.

Ferskillende emoasjes hawwe faak ferskillende resolúsjes

Wurkje troch útdaagjende emoasjes spilet net altyd op deselde manier.

Jo oanpak kin ferskille ôfhinklik fan krekt hokker gefoel jo besykje te navigearjen en oft se diel útmeitsje fan it probleem of net.

Unthâld ek dat minsken net altyd op deselde manier troch emoasjes wurkje. Jo kinne ferskillende ynstinktive oanpak hawwe foar it behearen fan stoere gefoelens.

As spanning ongewenste emoasjes yntinsiveart, kinne jo beide stride.

Jo kinne it noch frustrearder fine as har foarkommende resolúsjemetoade net liket te helpen. Jo kinne jo ôffreegje wêrom't se dingen net op jo manier wolle besykje.

Tink derom, jo ​​binne net deselde persoan, dus jo sille dingen net hielendal op deselde manier sjen. Mar earlik, iepen diskusje kin jo helpe om tegearre mei in oplossing te kommen.

As jo ​​jo beklamme of benaud fiele

Jo binne lang net allinich, as de wrâldwide pandemy wat stress hat aktivearre. In protte minsken oer de heule wrâld libje op it stuit mei eangst en eangst, en jo partner telt wierskynlik ek ûnder har.

Flessen fan gefoelens fan stress en eangst kin se minder meitsje. Oare omgongsstrategyen, lykas in soad alkohol drinke of sjen nei sjen nei sjo op Netflix, kinne ek net folle helpe.

Mar in teamoanpak kinne help. Ynsette op gefoelens mei elkoar te dielen troch te praten oer emoasjes as se opkomme of in punt meitsje om ien kear deis yn te checken.

As jo ​​in skoft tegearre west hawwe, kinne jo wierskynlik inoars stimmingen aardich lêze. As se in bytsje op skerp lykje, besykje dan in steurende aktiviteit te suggerearjen of wat dat in toanferoaring biedt.

Oft se bydroegen hawwe oan jo stress as net, tink derom dat it net in min ding is om tiid apart te wolle.

Besykje tiid apart troch te bringen oan wat ûntspannends as nei muzyk harkje, lêze yn 'e bad, of in lange kuier meitsje. Dit kin jo helpe jo better te fielen en jo ôf te lûken fan triggers foardat se oerweldigjend wurde.

As jo ​​bang of besoarge fiele

Eangst, betizing en ûnwissens binne no folslein normaal.

Jo kinne grapje oer de apokalypse as de wrâld begjint te lykjen op de dystopyske ynstelling yn jo favorite film of tv-searje, mar oer it algemien is eangst net noflik.

De measte minsken hâlde net fan bang wêze foar dingen dy't se net kinne kontrolearje.

Yn plak fan besykje jo wei te bluffjen troch wat jo fiele, besykje it der yn plak oer te praten. Earlikens en echtheid kinne jo tichter byinoar bringe.

Hannelje as neat is ferkeard, oan 'e oare kant, kin it tsjinoerstelde effekt hawwe. Se kinne it idee krije dat jo dingen net serieus nimme en wurde as gefolch irriteare of noch eanger.

Behalven algemiene ûnwissichheid oer wat jo kinne ferwachtsje, kinne jo ek wat spesifike soargen hawwe oer:

• sûnens
• finânsjes
• leafhawwenden
• it libben komt ea wer normaal

As ien fan jo noch yn in iepenbiere posysje wurket, kinne jo in soad soargen hawwe oer potensjele bleatstelling, wat eangst en stress kin fergrutsje.

Mar in plan hawwe foar hoe't jo potinsjele ynfeksjes behannelje kinne jo helpe mear fiele yn kontrôle.

Spesifike eangsten oanpakke kinne jo helpe mei potinsjele strategyen te kommen om sels worst-scenario's te ferbetterjen. Dit kin jo machtigje en helpe om de situaasje makliker te meitsjen mei te meitsjen.

As jo ​​troch eangst wurkje, soargje der dan foar dat jo oer grinzen prate.

It is wichtich om te praten oer jo soargen, mar oer har herkouwe of opnij en wer opnij besykje helpt yn 't algemien net.

Respektearje elkoars grinzen om romte nedich fan dizze ûnderwerpen.

As jo ​​fertrietlik of optein binne

De pandemy hat it libben op ûntelbere manieren fersteurd. In protte minsken oer de heule wrâld hawwe te meitsjen mei fertriet oer miste barrens, ûnfermogen om te gean mei dierberen, en oare feroaringen en ferliezen dy't relatearje oan pandemy.

As jo ​​wrakselje mei fertriet en oare need, herinner jo josels dan oan jo gefoelens binne folslein jildich.

It makket net út oft jo ellindich binne oer de útstelde Olympyske Spelen of benaud binne oer it moatten fan jo houlik.

It is OK om jammer te wêzen, dus soargje derfoar dat jo josels romte en tiid jouwe om alle ferliezen of miste kânsen te fertrietigjen. Tink gewoan dat elkenien ferliezen hat om te fertrietjen, sels as se net itselde binne as jo.

As jo ​​fertrietlik binne oer it net om jo famylje te sjen en argewaasje hawwe, om't it liket as jo partner mear soarget oer it annulearjen fan har favorite show, tink derom dat minsken op ferskate manieren omgean mei fertriet.

Besykje begrutsjen en ynlibbingsfermogen oan te bieden, sels as jo net hielendal begripe wêr't se weikomme. Har fertriet liket miskien lyts yn fergeliking mei jo, mar it is harren fertriet.

As jo ​​lilk fiele of net hearre

Hawwe jo no in soad yn 't sin? Jo binne yn goed selskip.

As jo ​​partner jo emosjonele steat liket te poetsen of jo gefoelens folslein negearje, kinne jo jo in bytsje lilk fiele.

Mar foardat jo jo grime in konflikt oanwakkerje, besykje it op nuttiger manieren troch te wurkjen.

Do meist:

• Nim in minút om te ûntspannen mei djippe sykheljen of oare kalmerende oefeningen.
• Freegje josels ôf hoe't jo kommunisearje kinne wat jo lestich falle.
• Unthâld josels dat har stress en ûnrêst in ynfloed kinne hawwe op har fermogen om foar jo oanwêzich te wêzen.
• Lit har wite dat jo unheard fiele - se kinne har net realisearje oant jo wat sizze.
• Ferlitte de keamer as jo fiele dat lilkens opblaast. Wat fysike ôfstân krije kin jo helpe om de situaasje dúdliker te sjen.

As jo ​​josels miskien realisearje, is it net altyd maklik om de yntinsive gefoelens fan in oar te behanneljen as jo besykje jo eigen emosjonele ûnrêst oan te gean.

Respektearje har tinkbyld troch se te freegjen jo te litten as se sin hawwe om te praten. Dit kin in grut ferskil meitsje yn jo sukses by it oplossen fan problemen.

As jo ​​fiele ferwaarleazge of mishannele

Besykje persoanlike oerweldiging te navigearjen makket it lestich om oanwêzich te bliuwen foar oaren.

Guon minsken kinne need beheare, wylst se ek stipe oanbiede. Oaren kinne it oanpakke troch helpen fan dierberen om te gean.

Mar as jo partner earst har emoasjes oanpakke moat, kinne jo jo miskien wat ferwaarleazge fiele.

Miskien fiele se har net oan jo gewoane spieljûn, koken, as thús-training. Faaks lykje se in bytsje koartswilich, sels snappich, of hawwe se lege belangstelling foar seks of knuffeljen.

Net foldiene behoeften kinne gefoelens fan iensumens en ferwaarloazing opromje.

Mar goede selssoarch en selsreddende praktiken kinne jo helpe om josels te neigjen oant se har faker fiele ta ferbining.

Do meist:

• Hâld jo stimming op troch genôch sliep te krijen, regelmjittige iten te iten, en aktyf te hâlden.
• Besteegje wat tiid oan it dwaan fan dingen dy't jo elke dei hâlde, fan ienfâldige aktiviteiten lykas genietsje fan in kopke tee yn jo tún oant kompleksere, lykas it begjinnen fan in ambisjeus projekt.
• Unthâld josels oan fiif dingen dy't jo dol binne. Brûk jo kreativiteit om it yn in keunstwurk, brief of gedicht te meitsjen om har dei fleuriger te meitsjen.
• Doch wat moais foar har, gewoan om't jo it skele. Hannelingen fan freonlikens kinne in positive ynfloed hawwe op jo stimming.
• Fyn in goeie tiid om te melden hoe't jo tegearre fiele en wurkje oan in oplossing.

De ûnderste rigel

Spanningen thús rinne miskien wat heger as gewoanlik, mar dat is in frij algemiene útkomst fan krisis.

Jo kinne in bytsje mear oanstriid ha om elkoar foar lytse dingen te kiezen, mar besykje de tafoege stress jo relaasje net te litten.

Earlike kommunikaasje, mei in bytsje geduld deryn, kin jo helpe om út 'e pandemy te kommen mei in sterker partnerskip ynstee fan ien dy't rommelich fielt oan' e naden.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.