Hoe kinne jo befestigingen meitsje foar eangst

Kontint

• Wat befestigingen kinne en kinne net
• Jo eigen befestigingen meitsje
• Begjin mei "ik" of "myn"
• Hâld se yn 'e hjoeddeiske tiid
• Wês net bang om eangstige gedachten te akseptearjen
• Bine se oan kearnwearden en suksessen
• Hoe kinne jo se brûke
• Meitsje in deistige routine
• Hâld se aktueel
• Hâld se wêr't jo se kinne sjen
• Rikke
• De ûnderste rigel

In befestiging beskriuwt in spesifyk type positive ferklearring dy't normaal rjochte is op josels mei de bedoeling om feroaring en selsleafde te befoarderjen wylst se soargen en eangst pletterje.

As in soarte fan posityf selspraat kinne befestigingen jo helpe om ûnderbewuste gedachten te feroarjen.

In stypjende, bemoedigjende sin herhelje, jout it macht, om't it faaks harket, makket it wierskynliker dat jo it leauwe. Op jo beurt makket jo leauwen wierskynliker dat jo sille hannelje op manieren wêrtroch jo befestiging werklikheid wurdt.

Befêstigingen kinne helpe om selswearde te fersterkjen troch sawol jo positive miening oer josels as jo fertrouwen yn jo fermogen om jo doelen te berikken te stimulearjen. Se kinne ek helpe tsjin de gefoelens fan panyk, stress en selsbetwifelens dy't faak besjogge.

As eangstige gedachten jo oerweldigje en it lestich meitsje om te fokusjen op mear positive mooglikheden, kinne befestigingen jo helpe om kontrôle werom te nimmen en dizze gedachtepatroanen te feroarjen.

Wat befestigingen kinne en kinne net

Befestigingen kinne helpe jo nije hâldingen en gedrachspatroanen te meitsjen en te fersterkjen, mar se kinne de eangst net magysk wiskje.

Hjir kinne se dwaan:

• ferbetterje dyn stimming
• fergrutsje it selsbyld
• motivaasje ferheegje
• helpe jo problemen op te lossen
• ympuls jaan oan optimisme
• helpe jo negative gedachten oan te pakken

As it yn it bysûnder giet om eangst, kin it behâld fan befestigingen grûn yn 'e realiteit in grut ferskil meitsje yn har ynfloed. As jo ​​besykje josels te fertellen dat jo dingen kinne dwaan dy't net realistysk binne, kinne jo stride om josels te leauwen en werom te gean nei in mentaliteit wêr't jo jo net yn steat en net slagje fiele.

Sis dat jo in soad soargen hawwe oer finansjele soargen. Werhelje "Ik sil de lotting winne" elke dei, hoe posityf ek, kin net folle helpe. In befestiging lykas: "Ik haw it talint en ûnderfining om in better beteljende baan te finen," oan 'e oare kant, kin jo oanmoedigje om nei dizze feroaring te wurkjen.

stelt foar befestigingen kinne foar in part wurkje om't befêstigjen josels it belessysteem fan jo brein aktiveart. Dit systeem kin, ûnder oare, helpe jo persepsje fan pine te ferminderjen, de ynfloed fan fysike en emosjonele need te verzachten.

Josels befestigje, mei oare wurden, helpt jo fermogen om swierrichheden te waar te ferbetterjen.

In gefoel fiele om eventuele útdagings te behanneljen, kinne jo faaks yn in bettere posysje bringe om te wurkjen oan duorsume feroaring.

Jo eigen befestigingen meitsje

As jo ​​al binne befêstigingen begon te ûndersiikjen, hawwe jo wierskynlik in soad listen fûn, tegearre mei wat advys oan "Kies befestigingen dy't it meast by jo resonearje."

Dat is goede begelieding, mar d'r is in noch bettere manier om befestigingen te finen dy't natuerlik en rjocht fiele: Meitsje se sels.

Tink oan de mienskiplike befestiging: "Ik bin bang."

Wat as jo genôch eangsten hawwe en eangst bringt se allinich yn skerpere fokus? Jo kinne dizze befestiging hieltyd werhelje, mar as jo net echt leauwe dat jo eangst binne, is it net wierskynlik dat jo eangstich wurde fan 'e befestiging allinich.

It werwurkjen yn wat leauwiger en nuttiger kin jo litte mei: "Ik haw eangstige gedachten, mar ik haw ek de krêft om se út te daagjen en te feroarjen."

Klear om te begjinnen? Hâld dizze tips yn gedachten.

Begjin mei "ik" of "myn"

In perspektyf fan 'e earste persoan kin befestigingen sterker bine oan jo gefoel fan sels. Dit makket se mear relevant foar spesifike doelen, wêrtroch se makliker leauwe kinne.

Hâld se yn 'e hjoeddeiske tiid

Miskien liket "ik folgjend jier mear fertrouwen mei minsken prate" liket in goed doel.

Befêstigingen binne lykwols net krekt doelen. Jo brûke se om besteande gedachtepatroanen te herskriuwen dy't keppele binne oan eangstige en selsferwiderjende gedachten. Troch se yn 'e takomst yn te stellen, fertelle jo josels:' Wis, dat kin barre úteinlik.”

Mar dit hat miskien net folle ynfloed op jo hjoeddeistige gedrach. Struktuer ynstee jo befestiging as is it al wier. Dit fergruttet de kâns dat jo jo sille gedrage op wizen dy't eins binne meitsje it wier.

Bygelyks: "Ik haw it fertrouwen om mei frjemden te praten en nije freonen te meitsjen."

Wês net bang om eangstige gedachten te akseptearjen

As jo ​​mei eangst libje, kinne jo it nuttich fine dit yn jo befestigingen te erkennen. It is ommers diel fan jo, en sintraal befestigingen om 'e realiteit kinne har mear macht jaan.

Hâld jo lykwols by positive frasering en fokusje op realistyske wjerspegelingen fan wat jo wolle winne.

• Yn plak fan: "Ik lit myn eangstige gedachten myn wurk net langer beynfloedzje."
• Besykje: "Ik kin myn soargen oer mislearring beheare en myn doelen nettsjinsteande.

Bine se oan kearnwearden en suksessen

Befestigingen ferbine mei jo kearnwearden herinnert jo oan wat it wichtichste foar jo is.

As jo ​​dizze befestigingen werhelje, fersterkje jo jo gefoel fan sels tegearre mei leauwen yn jo eigen fermogens, wat kin liede ta gruttere selsmachtiging.

As jo ​​begrutsjen wurdearje, kin it befestigjen fan dizze wearde jo helpe om sels begrutsjen te ûnthâlden, is like essensjeel:

• "Ik bring mysels deselde freonlikens út dat ik myn leafsten sjen litte."

Befêstigingen kinne ek helpe tsjin selsferslaanende gedachten as jo se brûke om josels te herinnerjen oan eardere prestaasjes:

• “Ik fiel my beklamme, mar it sil trochgean. Ik kin gefoelens fan panyk beheare en myn rêst weromhelje, om't ik it earder haw dien. ”

Hoe kinne jo se brûke

No't jo in pear befestigingen hawwe om jo te begjinnen, hoe brûke jo se eins?

D'r is gjin goed of ferkeard antwurd, mar dizze tips kinne jo helpe it measte te meitsjen.

Meitsje in deistige routine

Befestigingen werhelje yn in stressich momint kin helpe, mar se hawwe oer it algemien de measte ynfloed as jo se regelmjittich brûke ynstee fan gewoan as jo se it meast nedich binne.

Tink oan har as elke oare gewoante. Jo moatte geregeld oefenje om duorsume feroaring te sjen, toch?

Ferplicht josels teminsten 30 dagen te befestigjen. Hâld gewoan yn gedachten dat it wat langer kin duorje om ferbettering te sjen.

Stel 2 of 3 kear deis in pear minuten oan kant om jo befestigingen te herheljen. In soad minsken fine it nuttich om moarns earst en krekt foar bêd befestigingen te brûken.

Hokker tiid jo ek besykje, besykje te hâlden oan in konsistinte routine. Doel op 10 werhellingen fan elke befestiging - útsein as jo in lokkich nûmer hawwe dat mear posityfens ynspireart.

As jo ​​in foarstanner binne fan "Sjen is leauwen", besykje jo befestigingen foar in spegel te werheljen. Konsintrearje jo op har en leauwe dat se wier binne ynstee fan se gewoan ôf te ratteljen.

Jo kinne sels befestigingen diel meitsje fan jo deistige meditaasjepraktyk of fisualisaasjes brûke om se echt te sjen as werklikheid.

Hâld se aktueel

Jo kinne jo befestigingen altyd opnij besjen en opnij strukturearje om se effektiver te meitsjen.

As de tiid ferrint, kontrolearje jo mei josels yn. Helpen de befestigingen jo kontrôle te behâlden oer jo soargen en oefenje selsmeilijen as jo op josels komme? Of hawwe se in bytsje ynfloed, om't jo se noch net leauwe?

As jo ​​se sjogge dat se wurkje, brûk dan dit sukses as ynspiraasje - it kin sels in nije befestiging oproppe.

Hâld se wêr't jo se kinne sjen

Regelmjittich jo befestigingen sjen kinne helpe om se foaroan en sintraal te hâlden yn jo gedachten.

Besykje:

• sticky notes of memo's skriuwe om jo hûs en op jo buro te litten
• se ynstelle as notifikaasjes op jo tillefoan
• begjin deistige sjoernaalynfieringen troch jo befestigingen te skriuwen

Rikke

Angst kin soms serieus genôch wurde om alle gebieten fan it libben te beynfloedzjen, ynklusyf:

• relaasjes
• fysike wellness
• prestaasjes op skoalle en wurk
• deistige ferantwurdlikheden

Befestigingen kinne absolút foardiel hawwe as in selshelpstrategy, mar as jo libje mei earnstige of oanhâldende eangstsymptomen, kinne se miskien net genôch wêze om jo te helpen reliëf te sjen.

As jo ​​eangst ynfloed hat op jo deistich libben, sprek dan mei in dokter oer jo symptomen. Somtiden kinne symptomen wêze troch in ûnderlizzende medyske kwestje.

In protte minsken hawwe stipe fan in therapeut nedich by it learen om har eangstsymptomen te behearjen, en dat is folslein normaal. It betsjuttet net dat jo befestigingen net goed genôch binne.

In terapeut kin jo helpe om te begjinnen mei it ûndersiikjen fan ûnderlizzende oarsaken fan eangst, dy't befestigingen net oanpakke. Mear te learen oer wat eangstsymptomen opropt, kinne jo helpe manieren te finen om dy triggers effektyf oan te gean.

Us gids foar betelbere terapy kin jo helpe om de sprong te nimmen.

De ûnderste rigel

In soad minsken fine befestigingen krêftige ynstruminten foar it feroarjen fan net winske gedachtepatroanen en leauwen - mar se wurkje net foar elkenien.

As befestigingen ineffektyf fiele of ta jo need tafoegje, betsjuttet dat net dat jo wat ferkeard hawwe dien. It betsjuttet gewoan dat jo profitearje kinne fan in oare soart stipe.

Befêstigingen kinne yn 'e rin fan' e tiid liede ta in positiver selsbyld, mar se binne net almachtich. As jo ​​net folle ferbettering sjogge, kin it berikken fan in terapeut in nuttiger stap wêze.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.