Jo ADHD-triggers identifisearje

Kontint

• Klam
• Slieptekoart
• Iten en tafoegings
• Oerstimulaasje
• Technology
• Wês geduldich

Jo kinne ADHD net genêze, mar jo kinne stappen nimme om it te behearjen. Jo kinne jo symptomen minimalisearje troch jo yndividuele triggerpunten te identifisearjen. Gewoane triggers omfetsje: stress, minne sliep, bepaalde iten en tafoegings, oerstimulaasje, en technology. As jo ​​ienris werkenne wat jo ADHD-symptomen triggert, kinne jo de nedige libbensstylwizigingen oanmeitsje om episoaden better te kontrolearjen.

Klam

Benammen foar folwoeksenen trigget stress faak ADHD-ôfleverings. Tagelyk kin ADHD in ivige steat fan stress feroarsaakje. In persoan dy't ADHD hat, kin net mei súkses fokusje en filterje oerstallige prikels, wat stressnivo fergruttet. Angst, dy't kin stamme út benaderjen fan deadlines, útstel, en it ûnfermogen om te fokusjen op it wurk by de hân, kin stressnivo's noch mear ferheegje.

Unbehearde stress fergruttet algemiene symptomen fan ADHD. Evaluearje josels yn perioaden fan stress (as bygelyks in wurkprojekt op in ferfaldatum komt). Binne jo hyperaktiver dan normaal? Hawwe jo mear problemen mei konsintrearjen dan normaal? Besykje deistige techniken op te nimmen om stress te ûntlêsten: Nim regelmjittich pauzes by it útfieren fan taken en doch mei oan oefening of ûntspannende aktiviteiten, lykas yoga.

Slieptekoart

De mentale trageheid dy't ûntstiet út minne sliep kin ADHD-symptomen fergrutsje en ûnoplettendheid, slaperigheid en achteleaze flaters feroarsaakje. Unfoldwaande sliep liedt ek ta in delgong yn prestaasjes, konsintraasje, reaksjetiid en begryp. Te min sliep kin ek feroarsaakje dat in bern hyperaktyf wurdt om te kompensearjen foar de lethargy dy't se fiele. Elke nacht op syn minst sân oant acht oeren sliep krije kin in bern as folwoeksene mei ADHD de oare deis kontrolearje oer negative symptomen.

Iten en tafoegings

Bepaalde fiedings kinne symptomen fan ADHD helpe of fergrutsje. By it omgean mei de steuring is it wichtich omtinken te jaan oft spesifike iten jo symptomen fergrutsje of ferlytsje. Voedingsstoffen lykas aaiwiten, fatty soeren, kalsium, magnesium, en fitamine B helpe jo lichem en harsens goed te fiede en kinne symptomen fan ADHD ferminderje.

Bepaalde fiedings en fiedingsadditiven binne tocht dat ADHD-symptomen by guon persoanen fergrutsje. Bygelyks, iten laden mei sûker en fet kin wichtich wêze om te foarkommen. Bepaalde tafoegings, lykas natriumbenzoat (in konserveringsmiddel), MSG, en reade en giele kleurstoffen, dy't wurde brûkt om de smaak, smaak en uterlik fan iten te ferbetterjen, kinne ek symptomen fan ADHD fergrutsje. In 2007 keppele keunstmjittige kleurstoffen en natriumbenzoaat oan gruttere hyperaktiviteit by bern fan bepaalde leeftydsgroepen, ûnôfhinklik fan har ADHD-status.

Oerstimulaasje

In protte minsken mei ADHD ûnderfine oanfallen fan oerstimulaasje, wêryn't se har bombardeare fiele troch oerweldige gesichten en lûden. Befolke lokaasjes, lykas konsertsealen en pretparken, kinne ADHD-symptomen útlitte. Tafoegjen fan adekwate persoanlike romte is wichtich foar it foarkommen fan útbarstingen, dus it foarkommen fan drokke restaurants, oerlêst yn 'e spits, drokke supermerken, en malls mei hege ferkear kinne helpe om lestige ADHD-symptomen te ferminderjen.

Technology

Konstante elektroanyske stimulaasje fan kompjûters, mobile tillefoans, televyzje en ynternet kin symptomen ek fergrutsje. Hoewol is d'r in soad debat west oer it sjen fan TV-ynfloed op ADHD, kin it symptomen yntinsivearje. Knipperjende ôfbyldings en oermjittich lûd feroarsaakje gjin ADHD. As in bern it lykwols dreech hat te fokusjen, sil in skitterend skerm har konsintraasje fierder beynfloedzje.

In bern hat ek folle mear kâns op opgeande enerzjy frij te meitsjen en sosjale feardigens te oefenjen troch bûten te spyljen dan troch lange streken foar in skerm te sitten. Meitsje in punt om tiid fan kompjûter en televyzje te kontrolearjen en besjen te beheinen om tiidsegminten yn te stellen.

D'r binne op it stuit gjin spesifike rjochtlinen foar hoefolle skermtiid geskikt is foar ien mei ADHD. De American Academy of Pediatrics riedt lykwols oan dat berntsjes en bern ûnder twa jier noait televyzje sjogge of oare entertainmentmedia brûke. Bern âlder dan twa jier moatte wurde beheind ta twa oeren entertainment media fan hege kwaliteit.

Wês geduldich

Dingen foarkomme dy't ADHD-symptomen útlitte, kin betsjutte dat jo in soad feroaringen yn jo routine meitsje. Fêsthâlde oan dizze libbensstylwizigingen sil jo helpe jo symptomen te behearjen.