Wêrom seit in fiedingsdeskundige dat de trend mei tafoege proteïne-iten bûten kontrôle is ferlern gien

Kontint

• Dus wat binne krekt iten tafoege oan proteïne?
• Wannear is it tafoegjen fan proteïne oan iten in goede saak?
• Hoe kinne jo sûnere fiedings mei proteïne kieze
• Resinsje foar

Wa wol net meager en sterker wêze en langer fol bliuwe nei it iten? Protein kin dat alles en mear helpe. Dizze natuerlik foarkommende dieetfoardielen binne ek wierskynlik wêrom't de merk foar fiedings mei tafoege proteïne echt hat ôfnommen-ik bedoel, wa soe net wolle jo proteïne wetter drinke as kâld brouwje en dy kwaliteitsproteïne -foardielen helje?

Dus wat binne krekt iten tafoege oan proteïne?

It binne items dy't normaal net in goede boarne fan eau wêze soene, mar wurde "ferbettere" troch ien of meardere proteïnerike yngrediïnten oan har te tafoege. Bygelyks, pretzels binne in iten dat meast koalhydraten is en leech yn proteïne is. Mar troch wat wei-, soja-, of erwtenproteinpoeier ta te foegjen oan it weetmeel, kinne fiedingsfabrikanten de proteïne -ynhâld fan dy pretzels ferheegje.

Folgjende ding dat jo witte, jo typyske snack mei hege kohrhydraten en leech proteïne kin wurde bestimpele as "hege proteïne" en ferkocht as better foar jo. En dat is it probleem mei it tafoegjen fan proteïne oan elk iten en drinken ûnder de sinne: It ferrifelet minsken om te tinken dat dit iten automatysk sûner makket. Mar in koekje mei proteïne tafoege is noch altyd in koekje. Yn feite koe dizze opgepompte ferzje eins mear kaloaren, sûker en natrium hawwe om de smaak en tekstuer fan it proteïne te maskearjen.

Plus, dit moedigt konsuminten oan om har proteïne te krijen fan net-tradisjonele boarnen lykas koalhydraatryk iten. Echt, folslein iten ite, lykas kip boarsten, aaien, beanen, en noten sille elke kear proteïne bars, shakes of chips ferslaan. Dat hoewol proteïne-fersterke fiedsels har sa no en dan plak kinne hawwe yn jo dieet, soene se net jo iennige boarne moatte wêze fan dit prestaasjestjoerde makronutriënt.

Hjir binne myn tips oer de sûnere fiedings tafoege oan iten om te beskôgje it tafoegjen oan jo dieet en dejingen dy't jo wolle oerslaan.

Wannear is it tafoegjen fan proteïne oan iten in goede saak?

Lykas ik sei, in proteïnechip is noch altyd in chip. Mar it opnimmen fan proteïne yn sûnere haadklassen lykas bôle mei folslein nôt en pasta kin helpe it miel lykwichtiger te balânsearjen. (Learje mear oer hoe't jo jo mielen balansearje kinne mei de juste hoemannichte sûne fetten, kohrhydraten en proteïne - plus wat tips foar itenpreparaasje om dat te meitsjen.)

Lykas by it kiezen fan elk iten of resept, sjoch nei de gruttere foto-yngrediïnten, makro's, fitaminen, glêstried, ensfh. Is jo gerjocht swier op 'e koalhydraten sûnder folle proteïne? Mist it in sûn fet om jo te helpen alle oare goede dingen op te nimmen? Dit fierder útwreidzje, hat jo dieet yn it algemien in ympuls fan proteïne nedich? Yn dat gefal kin it tafoegjen fan wat sûnere proteïne-tafoege items yn jo itenroutine nuttich wêze. As jo ​​al peanutboter laden foar de gym en proteïne skodzje nei, dan wierskynlik net.

Haadsaak: D'r binne twa dingen dy't jo moatte beskôgje as jo beslute as jo iten mei tafoege proteïne ite moatte.

1. It tafoegjen fan proteïne oan in ûnsûn iten makket it net magysk sûn.
2. Sjoch nei jo dieet en ytgewoanten as in grutter plaatsje om te soargjen dat jo jo makro's balânsearje en net per ongelok oerboerd geane oer proteïne en kaloryen. (Mear oer it tellen fan makro's hjir.)

As jo ​​dat húswurk hawwe dien en dizze fiedsels in proef wolle jaan, hjir is wat jo moatte sykje as jo kieze foar aaiwyt tafoege iten.Jo sille altyd wat produkten fine dy't proteïne tafoegje op in manier dy't fiedingsgefoel makket-en oaren dy't yn prinsipe gewoan junkfood binne.

Hoe kinne jo sûnere fiedings mei proteïne kieze

1. Ferlykje it mei de "gewoane" ferzje. Hat it proteïne-fersterke ferskaat mear kaloaren (as sûker en natrium-mear op dy hjirûnder) dan it reguliere item dat jo normaal kieze? As dat sa is, gean dan gewoan foar de klassiker.
2. Foarkom swier ferwurke iten. As jo ​​​​op 'e jacht binne foar in snack mei hege proteïne, sil proteïne-ferbettere ferpakte puddingpoeder noait sa sûn foar jo wêze as in kom mei kwark mei bessen. Lit goed oardiel oer fieding net út it finster fleane fanwegen dizze trend.
3. Beheine sûker. Ei tafoegje betsjuttet somtiden dat de sûkerynhâld moat tanimme om it iten better te smaakjen. Net in geweldige trade-off, is it? (Ik bedoel, sjoch gewoan wat sûker kin dwaan oan jo lichem.) As algemiene regel, soargje derfoar dat de sûkerynhâld yn jo proteïne-tafoege bar of cereal minder is as 5g per tsjinje.
4. Limyt natrium. Mei smaaklike snackopsjes as sels proteïne-fersterke bôle kin natrium fan 'e charts wêze. Sykje nei produkten dy't minder dan 200 mg natrium hawwe per portie. As it iten sâlter is dan dat, beheine it dan miskien ta in traktaasje nei training as jo lichem dy hersteltelektrolyten nedich is.
5. Sjoch foar glêstried. Kies fiedings dy't 5 g of mear glêsfezel hawwe fan folsleine kears.

Resinsje foar