8 ûntspanningstechniken om de geast te kalmeren

Kontint

• 1. Meditearje alle dagen
• 2. Oefenje 30 minuten fysike oefening
• 3. In positive gedachte hawwe
• 4. Nim tiid foar josels
• 5. Hingje mei freonen
• 6. Iet goed om josels te beskermjen tsjin stress
• 7. Doch ûntspannende massages
• 8. Nimme natuerlike remeedzjes
• Kamille en katniptee
• Valeriaan tee
• Lavender ynhalator

Om de agiteare geast te kalmeren binne d'r ferskate ûntspanningstechniken lykas meditaasje, regelmjittige fysike oefening, sûn iten, harkje nei ûntspannende muzyk of sels natuerlike remedies brûke, dy't jo ek kinne helpe better te sliepen.

Stress, neist it beynfloedzjen fan 'e geast, kin ek spierspanning, hierferlies, duizeligheid en faak hoofdpijn feroarsaakje, wat kin manifestearje by minsken fan alle leeftiden, dus is it heul wichtich om wat ûntspanningstechniken te folgjen om dizze symptomen te foarkommen of it slimmer wurden fan besteande sykten.

1. Meditearje alle dagen

Meditaasje kin in persoan bedarje, en it kin oeral of op elk momint wurde oefene. Tidens meditaasje nimt konsintraasje ta, en wurde wat betize gedachten dy't de boarne fan stress kinne wurde elimineare, en befoarderje grutter fysyk en emosjoneel wolwêzen, herstelle balâns en ynderlike frede.

D'r binne ferskate soarten meditaasje:

• Rjochte meditaasje: mei dizze meditaasjemetoade soene mentale bylden moatte wurde fan plakken of situaasjes dy't wurde beskôge as ûntspannend. Hjirfoar moatte de sintugen brûkt wurde troch geuren, lûden, ôfbyldings en tekstueren, of se al dan net kinne wurde begelaat troch in profesjonele;

• Mantra: yn dizze metoade fan meditaasje wurdt in wurd, sin of gedachte stadichoan werhelle om te kalmeren, om ôfliedingen te foarkommen;

• Mindfulness: dit soarte fan meditaasje is basearre op it hawwen fan in grutter bewustwêzen en akseptaasje fan wenjen yn it hjoeddeiske momint. It moat wurde dien yn in noflike posysje, libje allinich yn it hjoeddeiske momint, en as d'r gefoel of soargen ûntsteane, lit it gean sûnder derop te fokusjen, te beoardieljen of plannen te meitsjen. Sjoch mear oer hoe mindfulness te dwaan en wat binne de sûnensfoardielen;

• IQ gong: dizze technyk kombineart meast meditaasje, ûntspanning, fysike beweging en sykheljen om balâns te herstellen en te behâlden;

  
  

• Tai Chi: dit is in soarte fan meditaasje mei Sineeske fjochtsport wêryn bepaalde hâldingen en bewegingen stadichoan wurde útfierd, wylst se djip sykhelje;

• Yoga: hâldingen en sykheljende oefeningen mei ûntspannende muzyk wurde útfierd om in fleksibeler lichem en in rêstige geast te befoarderjen. As in persoan troch posysjes beweecht dy't balâns en konsintraasje nedich binne, rjochtsje se har minder op har drokke dei en mear op it momint. Sjoch oare sûnensfoardielen fan yoga.

Ideaal, om dizze techniken te oefenjen, moatte jo in rêstich plak kieze, noflike posysjes en boppe alles in positive hâlding hawwe.

2. Oefenje 30 minuten fysike oefening

Op syn minst 30 minuten dwaan fan in soarte fan deistige fysike oefening, profiteart de emoasjes, en is in goeie tiid om nei te tinken oer problemen en strategyen te finen om se op te lossen. Derneist fermindert it bedrach fan kortisol, dat is in stress-relatearre hormoan, en befrijt endorfinen yn 'e bloedstream dy't it wolwêzen befoarderje.

De meast geskikte oefeningen binne aerobysk en de minste oan te rieden binne dy fan konkurrinsje, om't se stress kinne fergrutsje. Jo kinne bygelyks kuierje op strjitte, op it strân of fytse.

3. In positive gedachte hawwe

Optimisme en pessimisme kinne de sûnens en it wolwêzen sterk beynfloedzje, dus jo moatte posityf tinke, as folgjend:

• Negative gedachten identifisearje en feroarje, lykas dramatisearje in beskate situaasje, josels de skuld jaan of foarôf lije;
• Identifisearje gebieten foar feroaring dy't te meitsjen krije mei pessimisme, itsij op it wurk as yn in relaasje;
• Omgean mei positive minsken;
• Evaluearje elke negative gedachte dy't ûntstiet rasjoneel;
• Tank de goede dingen dy't barre yn it libben;
• Oefenje goede humor, laitsje of glimkje, fral yn swiere tiden.

Sels as jo in minder goede tiid trochgeane, moatte jo altyd tinke en rjochtsje op wat posityfs dat bart.

4. Nim tiid foar josels

Guon minsken fine it lestich nee te sizzen op elk fersyk, sels as se de tiid net hawwe. Mar ja sizze tsjin alles feroarsaket noch mear stress en minder gemoedsrêst, dus is it wichtich de tiid te nimmen om wat te dwaan, lykas in boek lêze of in kuier meitsje, sûnder skuldich te fielen.

It is ek wichtich om de tiid te behearjen tusken wurk en persoanlik libben, besykje in lykwicht te finen tusken de twa.

5. Hingje mei freonen

In sosjaal libben ûnderhâlde mei freonen en famylje helpt om stress te ferminderjen. Dus, in kofjepauze nimme mei in freon op it wurk, mei in buorman prate, in famyljelid skilje, binne manieren om stress te ferminderjen, wylst langduorjende relaasjes befoardere wurde mei minsken tichtby jo.

6. Iet goed om josels te beskermjen tsjin stress

Om stres te bestriden, moat in lykwichtich dieet iten wurde, it foarkommen fan iten dat de bynierklieren oerladen, om't se in heul wichtige rol spielje by it regulearjen fan 'e reaksjes fan it lichem op stress, lykas kafee, sûker en alkohol, en foarkar jaan oan iten dat ryk is oan fitamine C, fitamine B5 en B6, magnesium en sink.

Vitamine C is te finen yn fruit en grienten lykas ierdbeien, oranjes en brokkoli, fitamine B5 is oanwêzich yn aaien, paddestoelen, hin en salm en fitamine B6 kin fûn wurde yn linzen, forel en bananen. Sink is oanwêzich yn swarte beanen, oesters en moksels en magnesium yn amandelen, mais en earten. Jo kinne ek kieze om in oanfolling te nimmen dy't deselde fiedingsstoffen hat yn syn gearstalling. Sjoch mear oer wat jo ite moatte om stress en mentale wurgens te bestriden.

7. Doch ûntspannende massages

Massaazjes mei essensjele oaljes fan lavendel, eucalyptus of kamille binne geweldige opsjes om spierspanning en stress te ûntlêsten, om't se de bloedsirkulaasje stimulearje en enerzjy fernije. Derneist helpe se om spierspanning te ferminderjen en befoarderjen fan spieren.

De oaljes dy't moatte wurde brûkt yn dit soarte massaazjes moatte therapeutyske eigenskippen hawwe dy't kalme en ûntspanne, lykas lavendel of kamille-oalje bygelyks. Sjoch mear oer hoe't jo ûntspannende massages dwaan mei essensjele oaljes.

8. Nimme natuerlike remeedzjes

D'r binne ferskate natuerlike remedies dy't kinne helpe om de geast te kalmeren en better te sliepen, lykas:

Kamille en katniptee

Kamille en katnip binne ûntspannend en wat kalmerend.

Yngrediïnten

• 250 ml siedend wetter
• 1 teeleppel droege kamille
• 1 oseaapje droege katnip

Tarieding modus

Jit it siedende wetter oer de krûden en bedekke, lit tsien minuten stean en spanne. Drink deis trije kopkes.

Valeriaan tee

Valeriaan is in krêftige en feilige kalmerend middel tige nuttich yn gefallen fan stress en eangst.

Yngrediïnten

• 250 ml siedend wetter
• 1 oseaapje droege valeriaanwoartel

Tarieding modus

Giet it siedende wetter oer de droege valeriaanske woartel, bedekje it dan, sadat essensjele oaljes net ferdampe en lit it tsien minuten stean, dan silje. Drink maksimaal trije kopkes deis.

Lavender ynhalator

Om stress en eangst te ûntlêsten, pleatse in dripke essensjele oalje fan lavendel op in bûsdoek, of op in kessen en ynadearje sa faak as jo wolle. Sjoch mear natuerlike remeedzjes dy't stride bestride.