Hoe kinne jo izeren opnimme om bloedearmoed te bestriden?

Kontint

• Trúkjes om izeropname te ferheegjen
• Izerryk iten
• Sjoch ek:

Om de opname fan izer yn 'e darm te ferbetterjen, moatte strategyen lykas it iten fan citrusfruchten lykas oranje, ananas en acerola wurde brûkt, tegearre mei iten dat ryk is oan izer en it foarkommen fan faak gebrûk fan antyzidemedikaasjes, lykas Omeprazole en Pepsamar.

De opname fan izer is makliker as it yn 'e "heme" -foarm is, dy't oanwêzich is yn iten fan dierlike komôf lykas fleis, lever en aaidjerre. Guon fiedings fan plantaardige komôf, lykas tofu, boerenkool en beannen, befetsje ek izer, mar it is fan it non-heeme izertype, dat de darm yn lytsere hoemannichten opnimt.

Trúkjes om izeropname te ferheegjen

Guon tips om izeropname yn 'e darm te ferheegjen binne:

• Eat fruchten ryk oan fitamine C, lykas oranje, kiwi en acerola, tegearre mei iten ryk oan izer;
• Foarkom mei drinken fan molke en suvelprodukten tegearre mei haadmiel, om't kalsium de izeropname fermindert;
• Foarkom drinke kofje en tee mei iten dat ryk is oan izer, om't se stoffen befetsje dy't polyfenolen neamd wurde dy't izeropname ferminderje;
• Mije it konstante gebrûk fan medisinen foar soarge, om't izer better wurdt opnaam mei de soerens fan 'e mage;
• Eat iten dat ryk is oan fruktooligosachariden, lykas soja, artisjok, asperzjes, andyvje, knoflook en bananen.

Swangere froulju en minsken mei bloedearmoed nimme natuerlik mear izer op, om't izertekoart de darm feroarsaket om gruttere hoemannichten fan dit mineraal op te nimmen.

Izerryk iten

De wichtichste iten ryk oan izer binne:

Dierlike oarsprong: read fleis, plomfee, fisk, hert, lever, garnalen en krab.

Plantaardige oarsprong: tofu, kastanjes, flaaksied, sesam, koale, koriander, snoeie, beantsjes, earten, linzen, brune rys, folsleine tarwe en tomatensaus.

Om bloedearmoed te bestriden is it wichtich dat alle mielen iten hawwe dat ryk is oan izer, sadat de darm de opname fan dit mineraal fergruttet en it lichem yn steat is bloedearmoed te oerwinnen en syn winkels oan te foljen.

Sjoch ek:

• Izerryk iten
• 3 trúkjes om iten te ferrykjen mei izer

• Begripe hoe't opname fan fiedingsstoffen foarkomt yn 'e darm