Absolute wilskrêft (yn mar 3 maklike stappen)

Kontint

• Resinsje foar

De advertinsje dy't eartiids útdaagde "Betje dat jo net ien kinne ite" hie jo nûmer: Dy earste ierdappelchip liedt ûnûntkomber ta in hast lege tas. It duorret allinich it aroma fan koekjes bakken foar jo fêststelling om minder snoepjes te iten om sa drûch te wurden as in dunkele biscotti. En jo resolúsje om trije moarnen yn 'e wike te kuierjen wie de earste kear dat it reinde, en de drang om noch in heal oere yn bêd te snuffeljen wie te machtich om te wjerstean. Jo witte wat jo moatte dwaan om gewicht te ferliezen en sûn te wêzen; jo lykje gewoan de wilskrêft te missen om it te dwaan. Undersyk docht lykwols bliken dat jo jo wilskrêft folle kinne traine en fersterkje lykas jo jo spieren. Mar moatte jo sels besykje? Yn guon rûnten is wilskrêft hast in smoarch wurd wurden. Bygelyks, TV krimp Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) hat plat sein dat wilskrêft in myte is en jo net sil helpe neat te feroarjen.

Neffens gewichtsverliesekspert Howard J. Rankin, Ph.D., in konsultearjende klinyske psycholooch by it Hilton Head Institute yn Hilton Head, SC, en de skriuwer fan The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), lykwols, jo kinne leare om ferlieding te wjerstean. Mar om dat te dwaan fereasket it head-on te moetsjen.

Op it earste kin dat tsjinoerstelde lykje. "De measte minsken tinke dat de iennige manier om [ferlieding] te behanneljen is troch it te foarkommen, mar dat fersterket gewoan har machteleazens," seit Rankin. "Selfkontrôle en selsdisipline binne de wichtichste dingen dy't wy nedich binne om in effektyf libben te libjen."

Gebrek oan wilskrêft (of "selskontrôlekrêft", sa't ûndersikers it neame) is belutsen by in oantal persoanlike en maatskiplike problemen, is it iens Megan Oaten, in doktoraalkandidaat yn psychology oan 'e Macquarie University yn Sydney, Austraalje, dy't snijt- rânestúdzjes oer selsbehearsking. "As jo ​​tinke oan it te folle konsumpsje fan net sûn iten, gebrek oan oefening, gokken en drugs, dan kin selsbehearsking ien fan 'e wichtichste medisinen foar ús tiid wêze," seit se. "It is heul posityf, en it is beskikber foar elkenien."

Oefening makket perfekt

Ah, sizze jo, mar jo witte al dat jo gewoan net folle wilskrêft hawwe. Neffens Oaten binne d'r yndividuele ferskillen yn ús kapasiteit foar selsbehearsking, en jo kinne yndie berne wêze mei minder potensjeel yn dit gebiet. Mar de ûndersiken fan Oaten hawwe sjen litten dat de praktyk it spylfjild gelyk makket. "Hoewol't wy inisjele ferskillen fine yn 'e selskontrôlefeardigens fan minsken, as se ienris begjinne te oefenjen, jilde de foardielen lykwols foar elkenien," seit se. As jo ​​​​selskontrôle foarstelle as funksjonearjen as in spier, foeget se ta, "wy hawwe in koarte- en lange-termyn effekt fan it útoefenjen."

Op koarte termyn kin jo wilskrêft in protte "sear dwaan" lykas jo spieren de earste kear dogge dat jo se ûnderwerpe oan in goede training. Dit is foaral wier as jo it oerdriuwe. Stel jo foar dat jo foar de earste kear nei de sportskoalle geane en besykje in stapklasse, in spinningklasse, in pilatesklasse en in krêfttraining allegear op deselde dei te dwaan! Jo binne miskien sa pynlik en wurch dat jo noait werom soene gean. Dat is wat jo dogge oan jo wilskrêft as jo nijjiersresolúsjes meitsje om minder fet en mear glêstried te iten, regelmjittich oefenje, alkohol útslute, mear sliepe, op tiid wêze foar ôfspraken en deistich yn jo tydskrift skriuwe. "Mei de bêste bedoelingen kinne jo jo selsbehearsking oerladen, en it kin net mei al dy easken oan," seit Oaten. "Yn dat gefal kinne wy ​​in mislearring foarsizze."

As jo ​​lykwols ferstannich begjinne, ien taak tagelyk oannimme, troch it earste ûngemak trochdrukke, jo prestaasjes ferbetterje en d'rmei hâlde, nettsjinsteande wat, krekt as in spier fersterket, sa sil jo wilskrêft. "Dat is it effekt op lange termyn," seit Oaten.

De wilskrêft -training

Rankin, dy't yn 'e jierren '70 seminale stúdzjes dien oer selskontrôle oan' e Universiteit fan Londen, hat beproefde oefeningen betocht dy't jo sequentieel dogge om jo wilskrêft te fersterkjen. "Dizze technyk fereasket jo net om alles te dwaan dat jo net al hawwe dien," seit hy. Bygelyks fersette jo sa no en dan dessert; jo dogge it gewoan net faak genôch om in ferskil te meitsjen, of mei it bewustwêzen dat jo elke kear dat jo dit dogge jo jo wilskrêft fersterkje. De folgjende oefeningen kinne jo systematysk en mindfully helpe mei ferliedingen dy't relatearre binne oan iten.

Stap 1:Visualisearje josels tsjin fersiking.

Ien bewearde metoade brûkt troch sporters, akteurs en muzikanten is fisualisaasje. "Fisualisaasje is praktyk," seit Rankin. Dat komt om't jo deselde neurale paden brûke om in aktiviteit foar te stellen lykas jo dogge as jo d'r eins mei dwaande binne. In basketbalspiler, bygelyks, kin "oefenje" fergees goaien te meitsjen sûnder op 'e baan te wêzen. Op deselde manier kinne jo troch fisualisaasje oefenje om ferset te fersetten sûnder iten oeral yn jo buert te hawwen, dus d'r is gjin risiko om der yn te jaan. "As jo ​​​​josels net kinne yntinke dat jo wat dogge," seit Rankin, "de kâns dat jo it eins dogge is frij ôfstân."

Visualization oefening Fyn in rêstich plak, slút jo eagen en nim wat djippe buikazem om te ûntspannen. Stel jo no foar dat jo suksesfol fersette tsjin it iten dat jo geregeld lokket. Siz dat jo ûndergong op iis noshinget wylst jo televyzje sjogge. Stel jo foar dat it 21:15 oere is, do bist yn 't sin Desperate Housewives, en jo wurde ôfleid troch it karton fan Rocky Road yn 'e friezer. Sjoch josels nei de friezer gean, it útnimme, dan werombringe sûnder dat d'r ien is. Stel jo it heule senario yn detail foar: hoe libbender it is, hoe suksesfol it wierskynlik is. Altyd konkludearje mei in posityf resultaat. Oefenje oant jo dit kinne dwaan, gean dan troch nei stap 2.

Stap 2: Hawwe nauwe moetings.

De kaai is hjir om iten te wêzen dy't jo ferliede sûnder te reagearjen op jo gewoane manier. Mei oare wurden, face ferlieding mar jow der net oan. "Ferleiding is d'r d'r," seit Rankin, "en it is machtich om te witten dat jo d'rmei kinne omgean ynstee fan it gefoel dat jo altyd op in tou rinne."

Rankin yllustrearret dit konsept mei in eardere pasjint, in obese frou dy't yn New York City wenne. Se soe in pear kear deis nei har favorite bakkerij gean, en elke kear iet se in of twa croissants en in muffin. "Dat wy hawwe de fisualisaasje dien, gongen doe nei de bakkerij, seagen yn it finster en gongen," seit Rankin. De frou oefene dit doe in pear kear sels. Dêrnei giene se tegearre de bakkerij yn, mei al syn ferlokkende aroma's. "Wy seagen nei it spul, doe gongen," seit er. As lêste, de frou oefene dat sels te dwaan, stadichoan oant it punt op te wurkjen dat se 15-20 minuten yn 'e bakkerij koe sitte en gewoan kofje drinke. "Se skreau my in jier as wat letter en sei dat se 100 pûn wie kwytrekke," seit Rankin. "Dit wie de pivotale technyk dy't har fielde dat se wat kontrôle hie."

Oefening tichtby Besykje deselde proseduere mei elk iten dat gewoanlik jo ûndergong is. Rop de help yn fan in stypjende freon, lykas yn it foarbyld hjirboppe. As jo ​​​​mei súkses allinich kinne wêze om in "binge iten" sûnder proai te fallen, gean dan troch nei stap 3.

Stap 3: Nim in smaak test.

Dizze oefening omfettet it iten fan in lyts bedrach fan jo favorite iten, dan stopje. Wêrom ûnderwerp dysels oan dat soarte fan ferlieding? In protte minsken beweare dat se sa no en dan wat oerjaan kinne sûnder út kontrôle te kommen, leit Rankin út. "Jo moatte witte as jo dat echt kinne dwaan of as jo josels misledigje." D'r kinne wat iten wêze dat jo folslein moatte foarkomme. As jo ​​​​in feite net "mar ien ite" kinne, brûk dan de earste twa stappen om josels te trenen om dy earste hielendal net te iten. Oan 'e oare kant is it ekstreem bemoedigjend om te ûntdekken dat jo kinne stopje nei in pear leppels sûkelade mousse.

Smaak-test oefening Besykje in hapke taart te hawwen op in jierdeifeestje of gewoan ien fan 'e koekjes fan jo meiwurker. Nim foardiel fan alle kânsen. "It is oan ien persoan op ien dei om oan te pakken wat se fiele dat se kinne beheare," seit Rankin. "Jou net op, want wat jo juster dwaan koenen wie hjoed net mooglik. It wichtige punt is om it genôch kearen mei súkses te dwaan om jo wilskrêft te fersterkjen troch it te flexen."

Underfining fan goede resultaten mei iten kin jo fertrouwen jaan om de technyk te besykjen mei oare gedrach, lykas ophâlde mei smoken of begjinne te oefenjen. As Rankin seit: "As jo ​​​​mei súkses ferset tsjin ferlieding, ûntwikkelje jo selskontrôle."

Resinsje foar