Alles wat jo witte moatte oer búkstamme

Kontint

• Hoe fielt it?
• Hoe binne de symptomen oars as in hernia?
• Hoe kinne jo in abdominale stam behannelje?
• 1. Kâlde terapy
• 2. Heattherapy
• 3. Over-the-counter (OTC) pynstillers
• 4. Kompresje
• 5. Rêst
• 6. Oefening
• Wat is it foarútsjoch?
• Hoe kinne jo takomstige abdominale stamme foarkomme?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is abdominale stam, en wat feroarsaket it?

Abdominale spanning kin ferwize nei elke tear, stretch, as brek fan 'e abdominale spieren. Dêrom wurdt abdominale stamme soms oantsjut as in lutsen spier.

Buiksoer kin wurde feroarsake troch:

• hommelse draaien of snelle beweging
• yntinse en oermjittige oefening
• net goed rêstende te folle spieren
• ferkearde technyk by it sporten fan sporten dy't rinnen, draaien en springen nedich binne
• swiere objekten ophelje
• laitsje, hoastje, of gnize

It is net itselde as in abdominale hernia, hoewol guon fan 'e symptomen kinne itselde wêze. In hernia komt foar as in ynterne oargel as lichemsdiel troch de muorre fan spier of weefsel stekt dat it befettet.

Bliuw lêze om mear te learen oer de symptomen fan abdominale spanning, hoe't it wurdt behannele, en hoe't jo foarkomme dat it wer bart.

Hoe fielt it?

As jo ​​in abdominale spanning hawwe, kin it oerflak fan jo mage-gebiet sêft en ûntstien fiele. Jo binne faker dizze gefoelens te fielen as jo jo abdominale spieren kontraktearje en bewegen.

Oare symptomen omfetsje:

• hommelse skerpe pine
• swelling
• blauwe plakken
• swakte
• styfheit
• pine as muoite om de spier te strekken of te bûgjen
• spierspasmen of krampen

Ofhinklik fan 'e hurdens fan' e spanning, kinne jo it útdaagjend fine om te rinnen, rjochtop te stean, of foarút of sydlings te bûgjen. Oare bewegingen dy't jo kearnspieren belûke, lykas it berikken fan boppe jo holle, kinne ek lestich wêze.

Hoe binne de symptomen oars as in hernia?

Hoewol de symptomen fan abdominale stamme en hernia likernôch lykje, binne d'r ferskate ferskillen tusken de twa.

As jo ​​in hernia ûnderfine, kinne jo fernimme:

• in ûnferwachte bult of bult yn 'e búk
• in oanhâldende pine of baarnende sensaasje
• mislikens
• spuie
• constipatie

Hoe kinne jo in abdominale stam behannelje?

Jo kinne normaal abdominale spanning thús behannelje. De measte mylde stammen sille binnen in pear wiken genêze. Hjir binne wat behannele opsjes dy't sille soargje foar in rapper herstel.

1. Kâlde terapy

Kâlde terapy sa gau mooglik útfiere kin helpe om bloed, pine en swelling te ferljochtsjen. Kâlde therapy kin helpe om ûntstekking te ferminderjen.

Om dit te dwaan:

1. Krij in iispak, gelpak, as tas beferzen grienten dy't jo kinne brûke om it troffen gebiet te iisjen.
2. Wikkel in doek of handoek om it kâlde pakje. Dit sil jo hûd beskermje en jo risiko fan tafoege irriteraasje ferminderje.
3. Brûk it kâlde pakje 10 oant 15 minuten tagelyk op jo blessuere.
4. As jo ​​kinne, herhelje dit proses elk oere yn 'e earste pear dagen fan jo blessuere.

2. Heattherapy

It brûken fan hjitteterapy kin helpe om jo spieren te ûntspannen en spanning te ûntlêsten, wat helpt pine te ferminderjen. Waarmte ferheget ek de bloedstream nei it troffen gebiet. Dit kin genêzing befoarderje en ûntstekking ferminderje.

Om dit te dwaan:

1. Krij in ferwaarmingsblokje of patch.
2. As jo ​​gjin klear kompresje hawwe, kinne jo in skjinne sok mei rys folje en ôfbine. Magnetron de sok foar 1 oant 2 minuten. Soargje derfoar dat it net ûngemaklik hjit is foar it oanreitsjen.
3. Tapasse de waarme kompresje tagelyk op it troffen gebiet maksimaal 20 minuten.
4. As jo ​​kinne, herhelje dit proses elke oere foar de earste dagen fan jo blessuere.

3. Over-the-counter (OTC) pynstillers

Jo kinne ek OTC-medisinen nimme om de earnst fan 'e pine te ferminderjen.

Net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's), lykas ibuprofen (Advil) en naproxennatrium (Aleve), kinne ek helpe om swelling en ûntstekking te ferljochtsjen.

Jo kinne ek pijnstillers nimme lykas aspirine (Bayer) en paracetamol (Tylenol), mar se sille gjin effekt hawwe op ûntstekking.

4. Kompresje

Jo kinne beskôgje it dragen fan in abdominale bynmiddel of ferbân om jo abdominals te komprimearjen. De tapaste druk kin helpe om beweging en swelling te minimalisearjen.

Sprek mei jo dokter oer hoe lang en hoe strak jo de binder moatte drage om jo symptomen op te lossen. Kies in bynmiddel makke fan hypoallergeen materiaal om ek allergyske reaksjes te foarkommen.

5. Rêst

Rêst safolle as jo kinne en foarkomme alle aktiviteiten dy't jo stress of spanning feroarsaakje. Dit is foaral wichtich as jo in atletyske blessuere hawwe.

Besykje in noflike manier te finen om te sitten of te lizzen, en brûk dizze tiid om iets te dwaan dat ûntspannend is. Nim it rêstich oant jo pine folslein sakket. Dit kin in pear wiken duorje.

6. Oefening

As jo ​​symptomen ienris binne ferdwûn, kinne jo oefeningen mei abdominale en kearnfersterking begjinne. Curlups en bekken tilt binne twa populêre terapyen.

As jo ​​lichem it tastiet, doch dizze oefeningen in pear kear yn 'e wike. Soargje derfoar dat jo josels tiid jouwe om te rêstjen tusken sesjes.

Om curlups te dwaan:

1. Lizze op jo rêch mei bûgde knibbels.
2. Bring jo earms by jo kanten.
3. Ferheegje jo holle en skouders in pear sintimeter omheech. Bring jo earms sa heech as jo dijen.
4. Hâld 6 sekonden.
5. Leg werom nei ûnderen.
6. Doch 3 sets fan 8 werhellingen.

Om in pelvyske helling te dwaan:

1. Lizze op jo rêch mei bûgde knibbels.
2. Engagearje en spannje jo abdominale spieren oan as jo ynhelje, tekenje jo búk nei jo rêchbonke.
3. Druk jo legere rêch yn 'e flier as jo jo heupen en bekken werom tiltje.
4. Hâld 6 sekonden.
5. Relntspanne en weromgean nei de startposysje.
6. Doch 3 sets fan 8 werhellingen.

Wat is it foarútsjoch?

As jo ​​maatregels nimme om jo pine te genêzen en it net ferbetteret - of as jo pine fergruttet - sjoch jo dokter. Jo symptomen kinne in teken wêze fan in ûnderlizzende tastân.

Jo moatte jo dokter ek sjen as jo direkte en swiere pine ûnderfine dy't wurdt begelaat troch:

• spuie
• kâlde swit
• duizeligheid

Jo dokter kin jo helpe om de bêste kursus fan behanneling te bepalen en te sjen oft d'r ûnderlizzende betingsten binne.

De measte buikstammen sille binnen in pear wiken genêze.

Hoe kinne jo takomstige abdominale stamme foarkomme?

It is wichtich dat jo maatregels nimme om takomstige abdominale spanning te foarkommen. Weromkommende abdominale stam kin liede ta komplikaasjes.

By it oefenjen moatte jo:

• Waarmje op en strek foardat jo oan fysike aktiviteiten dogge.
• Doch in ôfkoeling nei jo training.
• Nim elke wike tiid ôf om jo spieren te rêstjen.
• Begjin stadichoan en wurkje jo stadichoan omheech yn termen fan yntensiteit en doer as jo in nij oefenprogramma begjinne.

Yn 't algemien moatte jo:

• Buje jo knibbels en heupen en leger mei in rjochte rêch om swiere objekten op te heegjen.
• Hâld in goede hâlding as jo sitte of stean. Kontrolearje op en korrigearje jo hâlding de hiele dei.
• As jo ​​langere perioaden moatte sitte, soargje der dan foar dat jo oerein komme om in skoft te nimmen en faak te bewegen.