Besjoch in timelapse fan Heidi Kristoffer dy't joga docht tidens har swangerskip

Kontint

• Resinsje foar

Yoga is in populêre training by swangere froulju-en foar goede reden. "Undersyk suggerearret dat prenatale joga stress en eangst kin ferminderje, sliep ferbetterje en pine yn 'e legere rêch kin ferminderje tidens swangerskip," seit Pavna K. Brahma, MD, in reproduktive endokrinolooch by Prelude Fertility. Wat mear is, fokusje in protte klassen op ademhalingspatroanen dy't froulju kinne helpe by it behearjen fan arbeidskontrakten as de tiid komt, seit Dr. Brahma. Minder pine en in makliker arbeid? Meld ús oan.

Dizze foardielen duorje ek bûten de dei dat jo berte jouwe. "It is echt wichtich om sterk en fleksibel te bliuwen foar befalling en ek foar postpartum," seit yoga-ynstrukteur Heidi Kristoffer. "Hoe mear jo bewege wylst jo swier binne, hoe makliker jo lichem nei de swangerskip weromkomt nei syn foarm." (Relatearre: Mear froulju wurkje út om te tarieden op swangerskip)

Foardat jo ynspringe, learje jo praktyk oan te passen oan hokker trimester jo binne. Dizze timelapse lit sjen dat Kristoffer elke pear wiken fan har swangerskip in sinnegroet oefenet dy't nei de rêch bûgt en dêrop oanpast. Se opnommen wat tweaks fan dei ien; Kristoffer stiet mei de fuotten wat útinoar yn stee fan tegearre by alle foarútfoldingen. Se mijd ek elke wike djippe efterbuorden, om't te fier bûgjen diastasis recti, in skieding fan 'e buikspieren, kin feroarsaakje of fergrutsje. (Om foar te kommen dat se te fier bûge, ferfong se de nei boppen rjochte hûn mei babykobra yn 'e earste trimester, doe kobra yn' e twadde.) In oare oarsaak foar diastasis recti foar swangere froulju is tefolle kontraktearjen fan har abs. Om dúdlik te wêzen nei it ein fan har swangerskip, stapte Kristoffer har foet nei bûten-net troch de hannen-om in lege lunge te berikken. (Mear ynfo: Is it feilich om planken te dwaan as jo swier binne?)

Meitsje de oanpassings fan Kristoffer op yn jo sinnegroetingen basearre op jo poadium fan swangerskip, of besykje dizze streamingen dy't se spesifyk makke foar de earste en twadde trimesters.

Resinsje foar